Liikunta synnytyksen jälkeen. Salli itsesi olla kaunein ja kaikkein hoikka äiti!

Harjoittaa liikuntaa, tietysti tarvitset joka päivä, jatkuvasti. Yhden vuoden kouluttaa ja vahvistaa oman kehon, niin et kadu aikaa kuluu hukkaan. Monet tytöt ja naiset sanovat usein, että sitä ei ole tarkoitettu urheilua, liikuntaa ja hoikka vartalo. Hyvä tekosyy, mutta itse asiassa peiliin näemme itsemme joka päivä, joka kerta olen huomannut sen puutteet ja miettiä mahdollisuuksia ja näkymiä.

Ohut luonnostaan - hienoa! On rautaa ja rohkeus - uskomattoman tyylikäs! Tietäen, että vain panostamalla, voit saavuttaa tulos - ei tule tyytyväinen siihen, että kaikki mitä meillä on?

Raskaus ja synnytys - tärkeä tapahtuma jokaisen naisen elämää, tietenkin! Naisellinen - suuri mysteeri, joka ei ole niin helppo ratkaista. Mutta vai ei käytä selityksiä hänen viime raskauden jos tehdä harjoituksia synnytyksen jälkeen ehkäisee vain laiskuutta? Kyllä, kaikilla ei ole tarpeeksi aikaa ja rahaa vaikea tehdä, kun lähellä - jotka tarvitsevat jatkuvaa huomiota vauva. Kuitenkin muutama ylimääräinen neliömetrin talon voidaan aina käyttää urheiluhallin.

Joten miten wc synnytyksen jälkeen kotona? Riittää muistaa joitakin vaatimaton (mutta erittäin tehokas) harjoituksia koko keholle. Esimerkiksi:

1.Uprazhnenie jotka soveltuvat parhaiten kahden ensimmäisen viikon synnytyksen jälkeinen aikana. Se voi tuntua liian hauskaa, mutta älä heti kirjoittaa hänet. Heti turvautua koulutusolosuhteitaan. Aluksi vatsan hengitys. Kyllä, joten on mahdollista, että ensimmäisinä päivinä synnytyksen jälkeen tiukentaa hieman notko vatsa. Voit tehdä tämän, selällään jalat taivutettu, hengitä sisään nenän kautta ja hengittää - kerätä vatsassa sinänsä. Saat parhaat tulokset, sinun täytyy pysyä tässä tilassa muutaman sekunnin, ja sitten rentoutua ja toista harjoitus. Enintään kymmenen toistoa, ja kun se on helpompaa - kasvaa puoli.

2. Harjoitus syntymän jälkeen, mikä on hyötyä toisesta kuudenteen viikolla. Muista, kuinka koulun liikunnanopettaja pakko kippurassa? Tämä harjoitus ei ole vaikeaa, ei vie liikaa aikaa, mutta sinä heti tuntea kuinka jännittynyt lihaksia ja kiinteyttää ihoa.

Toinen mielenkiintoinen harjoitus tällä kaudella on sinulle antaa käänteisen silta, lankku, lunges eteenpäin.

3. kuudennella viikolla syntymän jälkeen voit jo turvallisesti lisätä rasitusta elimistössä. Älä laiska, koska hyvin pian kuunnella suuria kehuja paitsi rakkaasi, mutta myös muilta. Nosta jalat. Tämä on pakollinen harjoitus täydellisesti kiristää lihaksia jalat ja pakarat. Muista, kun oli suosittu askel-aerobic. Seitsemän ruukut tulevat koulutukseen, joten tulos ei ole täsmälleen tuleva.

Alkaa hitaasti wrung. Kukin vauvan äiti tietää, että muutaman vuoden sen täytyy kuljettaa lapsensa varsiin (muuten, on myös suuri harjoitus lihas!). Mutta jotta kouluttaa takaisin - se on parempi olla puserrettakoon lattialta.

Palauttaa nopeasti muodon, alkaa alkaa tehdä harjoituksia synnytyksen jälkeen pitäisi olla välittömästi saapuessaan kotiin. Tämä tietysti tarkoittaa niitä, jotka eivät ole kokeneet leikkausta ja on suhteellisen hyvin tuntuu. Vähitellen, mutta säännöllisesti, ja niin vaikutus on upea, on varma! Muista, että koulutus tarvitsee paitsi tärkein ruumiinosa, mutta myös emättimeen. Vaikka nyt et tiedä mitään siitä, miten hyödyllistä tehdä Kegel harjoitukset synnytyksen jälkeen, voit pian tuntuu konkreettisia tuloksia. Voit tehdä niitä istuen tai seisten. Ensinnäkin kuvitella, että emättimen - eräänlainen hissi, että olet omin menetelmin pitäisi nostaa. Auttaa sinua ymmärtämään, kun liikunta ei tarvitse rasittaa pakarat, vaan ainoastaan ne lihakset, jota käytät virtsaumpi.

Kegel harjoitukset synnytyksen jälkeen vasta aluksi tuntua täysin ylivoimainen. Kuitenkin, kuten muita harjoituksia - koko kuva. Kokeile, kokeile, tee parhaasi äläkä sääliksi itse. Sitten terveessä ruumiissa ja terve mieli varmasti kertoa "kiitos" harjoitusta synnytyksen jälkeen!