Perustietoja harjoituksia kuntosalilla tytöille

Jos haluat olla ei vain ohut ja atleettinen vartalo, sitten matkalla tavoite sinun ehdottomasti täytyy tutkia kuntosalilla. Loppujen lopuksi oikea ravinto ja ruokavalio ei auta sinua sävy lihaksia ja ihoa, koska se tekee hyvää harjoitusta. On harhaluulo, että joukko harjoituksia kuntosalilla ei sisällä työtä naisille ylimääräistä painoa. Tämä johtuu siitä, että monet naiset pelkäävät muuttumasta liian lihaksikas, mutta fysiologisesti nainen ei voi olla niin, koska ei ole testosteronin elimistössä. Siksi painon kanssa harjoituksia vain auttaa sävy vetelä lihaksia ja rakentaa voimaa ja kestävyyttä.

Yksittäisen joukko harjoituksia kuntosalilla auttaa tyttöjä luoda pätevä kouluttaja, mutta voit valita suunnitelma omasta. Ennen varsinaista alkua luokkien tarpeen määritellä koulutuksen tavoitteet ja tilan arvioimiseksi niiden fyysisessä kunnossa. On olemassa monenlaisia ohjelmia, joilla pyritään laihtuminen, lisäämään lihasmassaa, lisää yleiskuntoa, kuivaus ja piirustus helpotus. On tärkeää muistaa, että harjoitusohjelman naisille tulisi aina sisältää: lämmittely, pääosa istunnon ja venyttele. Lisäksi tulisi kiinnittää huomiota sääntöjä koulutusta simulaattoreita, erityisesti valinnassa painoa. Täällä kaikki on yksilöllinen. Jokaista simulaattori on valittava paino, jonka kanssa tekee vähintään 10, mutta enintään 25 toistoja. Muuten et saa tulosta tai tai vahingoittaa lihasjännitystä.

On perusjoukko harjoituksia kuntosalilla tyttöjä, jotka ovat juuri aloittanut koulutuksen ja he tarvitsevat voivat valmistautua vakavampi stressiä. Tämä ohjelma on suunniteltu parantamaan sävy koko kehon lihaksia. Jokainen harjoitus pitäisi tehdä "aina", mutta ei välttämättä enemmän kuin 20 toistoa, siten, että paino säätää erikseen. Riittää, kun 3-4 lähestymistapoja. Kurssi on tarkoitettu 2-4 kuukautta.

• jalka painaa erityisen simulaattori nostolavan;
• jalka fleksion simulaattorin;
• potkia jaloillaan sivuun (voimistaa pitäisi toimia painotusta);
• istumaannousuja laaja jalkahammastangosta käsipainoja (kerroksista);
• nousta suoraan selällään jalat (tutkimus alapuristuslevyn);
• kiertämällä makaa penkillä (tutkimus ylempi paina);
• Sauva vaaka- ja pystysuunnassa lohkojen rinnan;
• lävistämisen tangot pysyvä;
• hyperextension.

Kun täytyy mutkistaa ohjelman ja ottaa erityisesti lihasryhmiä. Voit tehdä tämän, on kolmen päivän sarja harjoituksia kuntosalilla tyttöjä, joka on suunniteltu välittömästi laihtuminen ja ehdottaa vaihtoehtoista kehitystä eri ruumiinosat. Katsomisen arvoinen ja 3, ja jos on vapaa-aikaa, 4 kertaa viikossa, vuorotellen koulutus ja lepopäiviä toipua.

ensimmäinen päivä

• kyykky barbell simulaattorissa Smith;
• deadlift käsipainot tai tangoille (välttämättä suorittaa suorat jalat);
• Tanko leveä (tai keskiarvo) ote yläosa rintojen;
• jalka kiharat simulaattori;
• säästellä käsipaino vyöhön lepää penkillä;
• penkkipunnerrus barbell tai käsipainot makasi hänen rinnassa;
• jalostukseen suora käsi kädessä käsipainot rinteessä.

Toisena päivänä

• penkkipunnerrus;
• Tanko leveä (tai keskiarvo) ote yläosa rintojen;
• penkki kaksi käsipainot ylöspäin (makaa penkillä);
• säästellä käsipaino vyöhön lepää penkillä;
• Sauva kapea ote ylempi lohko rinnan;
• käden tietoa käsipainoilla tai simulaattorilla (perhonen);
• neulepuserot;
• hihnalle alemman lohkon.

Kolmas päivä

• hyökkäyksiä paikan päällä (liikkeessä) käsipaino;
• deadlift käsipainot tai tangoille (välttämättä suorittaa suorat jalat);
• potkia jaloillaan sivuun (voimistaa pitäisi toimia painotusta);
• istumaannousuja laaja jalkahammastangosta käsipainoja (kerroksista);
• penkki kaksi käsipainot ylöspäin (istuu penkillä);
• käsipaino kahdessa jalostukseen puolella makaa penkillä;
• punnerruksia penkiltä käänteinen ote;
• Sauva alempi lohko Kolmipäinen.

Koska mikä tahansa joukko harjoituksia huoneeseen, älä unohda harjoitus. Lämmitykseen riittää 10 minuutin juoksumatto, kuntopyörä tai köysi. Heti kun tuntuu hieman hiki, voit edetä pääosa. Treenin jälkeen älä laiminlyödä venyttely, tämä pehmentää kipeä lihaksissa seuraavana päivänä.