Paina rocking järjestelmä hallissa ja kotona. Meidän helppo oppia

Kesä, meri ja uimaranta - se on eräänlainen toisiinsa käsitteitä, työntää pojat ja tytöt vetää kehon asti suurin mahdollinen. Se ei ehkä ole yläreunassa urheilullisuutta, mutta myös tavallista kapea runko houkuttelee enemmän huomiota kuin notko vatsa ja yleinen vanhuudenheikkous oman "elin." Ja tältä pohjalta, mikä tarkoittaa kilpailussa kaunis elin, monet sallivat suuret, jopa globaaleja, virhe: kellon aamulla tai illalla kävelee, tekee tuhansia istumaannousuja lehdistössä, järjestää nälkälakoista ja muita tarinoita. Tässä artikkelissa pyrimme mahdollisuuksien kattaa nämä kysymykset, näyttää, mitä pitäisi rocking lehdistön piirissä, juoksu, ruokavalio. Älkäämme vedä "kissan hännän" alkaa!

Joten swing järjestelmään paina. Ehkä tämä on ainoa ryhmä lihaksia, joka on riittävän yksinkertainen pumpata jopa kotona, joskaan ei yhtä tehokkaasti kuin kuntosalilla. Ja se ei johdu siitä, että taloja ei ole ihme-simulaattoreita, kouluttajien ja erityinen "ilmapiiri". Asia on, että hallissa, joka suoritti monia harjoituksia (kyykky, deadlifts, jalka painaa , jne) ja näennäisesti melko kaukana vatsalihakset, juuri hän saa suurimman kuorman, niin pumpataan ja kasvaa useita kertoja tehokkaampi. Kuitenkin talo on melko hyvä. Pojat tietenkin himoitun kuutiot tuskin nähdään niiden täydellisyyttä, mutta ne ovat taatusti ohut runko. Tehty 2 ohjelmat rocking lehdistölle: kotona ja kuntoklubi. Ne ovat merkittävästi erilaisia, siksi on suositeltavaa tutustua molempiin. Mutta ensin myyttejä niin usein ärsyttävää monet ihmiset, tekevät tuhansia toistoja, et parantaa vatsan lihaksia, ja päinvastoin - vahingoittaa; vapina yksi painallus, et laihtua vatsassa, koska paikalla rasvan ei ole mahdollista, ja 90% yrityksen menestystä laihtuminen - se on ruokavalio.

Swing järjestelmä lehdistöhuoneessa

Viikko 1-2:

1) nosto jalat ruuvipenkkiin bar (yksi vaikeimmista harjoitukset) - 3x7.

2) Nosta jalat maatessaan - 4x20 (25).

3) Klassinen kiertämällä - 3x30 (50).

Viikko 3-4:

1) nosto jalat kehyksiin ruuvipenkkiin - 5x10.

2) vartalon nostokoneisto (makaa kaltevalla penkki) - 3x30 (50).

3) Klassinen kiertämällä - 3x30 (50).

Viikko 5-6:

1) nosto jalat kehyksiin ruuvipenkkiin - 5x10.

2) kiertäminen Roman puheenjohtaja - 4X25.

3) diagonaalisen kiemura on 4x12 lohkossa.

Tässä on taulukko lehdistön svengaava. Lisäksi yksi on valita harjoituksia "itsestään". Sitten on harjoituksia, jotka ovat parhaalla mahdollisella tavalla. Pääsääntöisesti, jollei jäykkä ruokavalio (missään tapauksessa ei voi näännyn) oikein poimitaan ohjelma ja järjestelmällinen koulutus ovat samat kuutioita (sekä pojille ja tytöille) voi nähdä jo 2-3 kuukautta koulutuksen. No, ei kovin paljon ja pitkiä saavuttaa unelma!

Swing ohjelma painamalla kotiin

Näin ollen ohjelma opiskeluun kotona. Periaatteessa et voi muuttaa harjoituksia, mutta vain lisää taakkaa kotona.

Viikko 1-2:

1) käänteitä lattialla - 3x50.

2) samanaikainen nousu kädet ja jalat makaa - 3x10.

3) Liikunta "Mustekala" - 3x10.

4) kiertyminen kanssa sääriluu penkillä - 3x15.

Näitä harjoituksia riittää. Seuraavien viikkojen viimeiseen 3 harjoitukset täytyy lisätä 5 toistoa, kunnes tulet 30.

Siinä kaikki. Tämä tekniikka avulla voit nopeasti ja helposti pumppaamaan vatsan lihaksia. Voimistaa useita suositellaan aamulla / illalla lenkille 20-30 minuuttia maltillisesti. Ja tietenkin, ruokavalio. Kaikki tämä olisi noudatettava sitä - on vähentää kulutusta nopean hiilihydraattien (makeiset), tyydyttyneen rasvan (tyydyttymättömiä rasvoja, päinvastoin, on suositeltavaa syödä), ja lisätä kuidun saanti (mieluiten vihanneksia, mutta se voi olla vähän hedelmiä). Onnea!