Miten pumppaamaan lehdistölle tyttöystävä kotona? Se on hyvin yksinkertainen ...

Miten pumppaamaan lehdistölle tyttöystävä kotona? Oikeudenmukaisemman sukupuoli on aina haaveilla litteä vatsa ja etsii jatkuvasti tapoja toteuttaa unelmansa todellisuudeksi. Jotkut ihmiset haluavat tehdä kuntosalilla, joku nauttii kuntoa. Suurin osa tytöistä suorittaa harjoituksia lihakset (pumppaamaan lehdistö) kotona. Mutta on niitä, jotka haluavat ulkona liikkumista.

On olemassa monia tekniikoita ja harjoituksia, jotka selittävät , miten pumppaamaan lehdistölle tyttöystävä kotona nopeasti ja tehokkaasti. Luokkahuoneessa voidaan käyttää Erityiset kouluttajia ja painot, kuorman kesto voi pidentyä ja intensiivistä. Jokainen tyttö on yksin ja säännöllisen aikataulun ohjelman valitsemalla sopivan ajan koulutukseen. Päämäärien saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi mainio on tarpeen varmistaa, että harjoittelu tavaksi.

Miten pumppaamaan lehdistölle tyttöystävä kotona? On joukko yksinkertaisia harjoituksia. Näistä harjoitukset, tarvitset (lisäksi tahdonvoimaa ja halu) Vain sohva. Kykenee sopeutumaan itse vain pari viikkoa sitten koulutus kestää 6-10 minuuttia vapaa-aikaa. Kaikki liikkeet suoritetaan 20 kertaa entistä nopeammin lyhyillä väliajoin tauko. Mutta ennen kuin pumppaamaan lehdistössä tyttöystävä kotona, sinun täytyy tehdä viiden minuutin alkulämmittelyn lihaksia vatsan alueen (runko kierto, taivutus ja kiertämällä eri suuntiin).

1. Sit reunalla sohvalla, hänen kätensä vasten reunaa, hissi ja suoristaa jalat. Esityskieli taivuttamalla jalat rinnassa ja takaisin.
2. Makaa selälläsi (lattialle), niskatuki vastaan sohva, ja hänen kätensä tartu reunasta. On tarpeen nosta jalat kulmassa 90 astetta.
3. Täytä harjoitus "polkupyörä" samassa asemassa. Tauko 16-20 sekuntia.
4. Oleskelevat samassa asennossa (kohta 2), sinun on taivuta polvet vedetään ylös rintaansa ja palata (älä laskeudu jalat lattialla), suorittaessaan kiikkukappaleen.
5. Sijainnin muuttaminen kehon - jalat heittää takaisin sohvalle, selkä on edelleen lattialla. Kädet ristissä yhteen ja vetämällä ne polvet (ja päinvastoin).
6. Asennon muuttaminen ruumiin - alkuasentoon, kuten vaiheessa 2. On tarpeen nostaa jalat ja seisomaan aiheuttaa "kynttilä". Esityskieli flexor jalat liikkuvat ylös ja alas kuin jos ne on kiinni palloa. Tauko 16-20 sekuntia.
7. Alkuasento vaiheessa 5. Laita kädet pään taakse ja kääntyy suorittaa kiertämällä vasemmalle ja oikealle, yrittävät kuroa vasemmalle kyynärpää oikea polvi (tai päinvastoin). Tällöin vyötärö ei pitäisi tulla irti lattiasta.
8. Sitten venyttää kädet eteenpäin ja tehdä saman harjoituksen (7), vain varret tarpeen aloittaa vuorotellen oikea jalka, sitten hänen vasen.
9. Kannan muutoksesta - makaamaan sohvalla, hänen pakarat vasten pystysuoraa osaa takajalkojen heittää takaisin, kädet kiinni sisäreunaan. Taivutettu vasen jalka lepää jalka on oikea polvi, ja jalkojen liikkeiden suoritetaan kiinteyttää rinnan. Seuraaja swap jalat.

Nämä harjoitukset ovat keskimääräistä tasoa monimutkaisuus, mutta koska se on oppinut Tällä tekniikalla on mahdollista rakentaa lihaksen kuukaudessa.