Oikea ravinto - mitä tämä on? Perusteet hyvän ravitsemuksen

Oikea ravinto - se on ruokavalio? Ei lainkaan, ruokavalio kutsutaan lyhytaikaisia aikana vakavia ruokarajoituksia tavoitteenaan menettää tietyn määrän kiloa. Yhdessä hänen ei ole miellyttävin: jatkuva näläntunteen, huimaus, huono iho ja hiukset. Lisäksi kun kurssi päättyy (tai leikataan viasta johtuen), joissa kaikissa on tuskin polkumyynnillä tapahtuvan kiloa palata kotiinsa. Vaikea kutsua tätä menetelmää lihavuuden torjuntaa järkevä. Ei, oikea ravinto - on uusi elämäntapa, ei ole epämiellyttävä ja lyhyt. Muuttuviin ruokailutottumuksiin kuuluu normalisoitumista aineenvaihduntaa, ja siksi paino palaa vähitellen normaaliksi.

Miten kouluttaa itse syödä oikein

Annetaan karkea käsitteen harkitaan, jotta voidaan paremmin navigoida artikkelin sisältöä. Joten, syödä oikein - se on täydellinen ja tasapainoinen ruokavalio koostuu luonnon ja korkealaatuisia tuotteita, joka antaa kehon täydellinen proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, eli vastata kaikkiin tarpeisiin ja mennä häntä.

Analysoimaan valikko ja mennä terveellistä ruokavaliota, sinun täytyy ymmärtää muutamia sääntöjä:

• Ruoka - on eräänlainen polttoainetta keholle, josta tuotetaan energiaa. Hyvää polttoainetta ei vain moitteetonta toimintaa, mutta myös estää monia "epäonnistumisia".
• Terveellinen syöminen on todella pystyy suojaamaan monia sairauksia - on ensisijaisesti sairauksien ruoansulatuskanavan ja verenkiertoelimistön, syöpä, diabetes, verenpainetauti.
• Jos - terveellistä ruokavaliota, poista ruokavaliosta sooda, sirut, majoneesi ja muut haitalliset tuotteet ilman kompromisseja. Monet ensimmäisen synnin makeisia, mutta se on vain joskus voi olla eri asia, että on parempi olla valitsematta kaikkein "tappaja". Luonnollinen suklaata ja marmeladia, maitotiiviste, tietenkin, korkea-kalori, mutta hyödyllinen herkkuja. Kakku valmistettu margariini ja eri runsaasti rasvaa kerma, voi tuskin kutsua terveellistä ruokaa.
• On välttämätöntä siirtyä pois tapana kaikkien on rapea. Paistetaan, haudutettua tai keitetyt tuotteet ovat paljon terveellisempiä. Oikea ravinto - se on järjestelmä, joka merkitsee noudattamaan kaikkia näitä sääntöjä. Mutta vähäisiä rikkomuksia hallinnon poikkeustapauksissa (uusivuosi, vuosipäivä) ei aiheuta suurta vahinkoa.

Me - mitä syömme

Itse asiassa se on hyvin vaikea hyväksyä tällaista abstrakti käsite kuin riittävän ravinnon. "Valikko päivä" kuulostaa paljon yksinkertaisempi. Tulemme varmasti päästä yksityiskohtaisen tarkastelun ruokavalio, mutta nyt oletetaan analysoida piirteitä rakentamisen elintarvikkeiden pyramidin. Se perustuu periaatteeseen erottamista kaikkien tuoteryhmien joka luo optimaaliset ruokavalio päivä.

Harkita tarvetta pyramidin alhaalta ylöspäin. Base - nämä ovat elintarvikkeet, että sinun täytyy syödä päivittäin riittävästi saatavilla. Tämä koko jyvä leipää, puuroa, riisiä ja pastaa durumvehnästä. Tämä on perusta, joka on välttämätöntä hyvän ravitsemuksen. Valikon Päivän väistämättä sisältävät elintarvikkeet, jotka antavat keholle monimutkaisia hiilihydraatteja eli. E. Tärkeä energialähde. Täysjyväviljaa elintarvikkeet antaa kehon tarvittavat kuitua ja vitamiineja sekä B-ryhmän Monet uskovat, että syö leipää johtaa painonnousuun, mutta itse asiassa tämä ei ole totta, jos et lisää siihen paljon voita, suolaa, rasva kastikkeet tai juustoa.

Seuraava pyramidin lohko sisältää vihanneksia. Se on kuidun lähde ja vitamiineja, joista monet tarjoavat kehon proteiinin. Täydellinen puuttuminen rasvaa voit käyttää näitä tuotteita käytännössä ilman rajoituksia. Muuten, perunat ovat myös erittäin hyödyllisiä kehon, koska se sisältää mahdollisimman paljon ravinteita. On tärkeää syödä vihannesten mehut. Yhdelle riville ja vihanneksia hedelmiä seistä. Oikea ravinto naisille on vaikea kuvitella ilman näitä herkullisia ja terveellisiä tuotteita. Hedelmät ovat lähde vitamiineja ja kivennäisaineita, joita ilman on vaikea saada kaunis iho, terveet hiukset ja kynnet. Hyödyllisiä hedelmät missä tahansa muodossa. Voit syödä tuoreita tai makean pakastetut, kuivatut tai säilötty.

Seuraavan lohkon - se on proteiini tuotteita. Tärkein osa ruokavaliota, sillä proteiini on vastuussa useiden aineenvaihduntaan esiintyy elimistössä. Oikea ravinto naisille tulisi välttämättä sisältää lihaa ja kalaa, pähkinöitä, munia, papuja ja palkokasveja. Ne ovat myös välttämättömiä lähteitä rautaa, sinkkiä, ryhmän vitamiineja B. lohko sisältää toisen suuren ryhmän - Maito ja maitotuotteet - olennainen kalsiumin lähde, proteiinia ja B12-vitamiinia. On syytä pitää mielessä, että valinta olisi vähärasvainen lajikkeita, koska ne sisältävät vähintään kaloreita ja enintään hyödyllisiä aineita. Älä unohda, että me keskustelemme oikea ravitsemus. Illallinen erityisesti tulisi sisältää vähintään energiaa sisältävät valmisteet.

Lopuksi kärkeen pyramidin - ovat rasvat, öljyt ja makeisia. Korkea-kalori ja erittäin ravitsevia elintarvikkeita. Ne ruokavalio on vähemmän todennäköisesti luopumaan vaikka ei ole sen arvoinen.

päiväannos

Puhua oikeasta ravitsemuksesta oli merkittävämpiä, nyt antaa esimerkin, joka on lähes joka päivä voi seurata tietysti oikaistuna. Ensimmäinen sääntö terveellisen ruokavalion on saada runsas aamiainen. Erinomainen suoritusmuoto alkua päivä on pieni pala lihaa, riisi ja kuppiosan (200 g), vihannesten salaatti. Täytä ateria ja kuppi teetä sitruunalla ja jopa joitakin hedelmiä. Voit ehdottaa toista vaihtoehtoa: broilerin rintaa juustoa, keitettyjä perunoita ja teetä hedelmiä.

Välipala aamiaisen ja lounaan väliin voi olla oranssi tai greippi, kourallinen pähkinöitä. Mutta päivällisen - täydellinen ateria, jota ei pidä unohtaa. Vaihtoehtoisesti voit ehdottaa pari paahdettua leipää uunikala ja vihreää salaattia. Toisessa suoritusmuodossa voi olla osa ruskeaa riisiä haudutettu vihanneksia. Voit valita minttu teetä tai hiilihapotonta vettä. Hyvä ravitsemus välttämättä vaikuta säännöllisyys aterioita. Itse järjestelmä on huolellisesti tutkittava, sitä nopeammin aineenvaihdunta on palautettu ja siksi ei ole ongelmia ylipaino. Siksi on myös mahdotonta jättää lounasta. Samalla raskaan välipala ei pitäisi olla. Täydellinen välipala jogurtti tai jogurttia.

Nyt tulemme aterian, joka kuljettaa noin paljon keskustelua, mutta ei poista illallinen oikea ravitsemus. Toinen asia on, että energiaa sisältävät valmisteet, joita käytetään illalla, ei saa olla liian korkea. Erinomainen suoritusmuoto haudutettu vihannesten kanssa malja tai 150-200 g rasvatonta rahka.

Huomaa, että tämä ruokavalio keskimääräinen henkilö. Sitä voidaan täydentää vihanneksia ja hedelmiä, pähkinöitä ja marjoja. Mutta jos tavoite - laihtuminen, ruokavalion tulisi säätää riippuen tehtävistä. Koska terveellisen ruokavalion ja laihtuminen - eivät ole synonyymejä niin monet ovat tottuneet ajattelemaan.

Asianmukainen laihtuminen ja laihtuminen

Miten ottaa yhteyttä oikea ruokavalio ja laihtuminen? Itse asiassa, terveellinen ruokavalio vaatii täyden toimivuuden organismin ja ehkäisy painonnousu, laihtuminen, mutta on olemassa erillisiä järjestelmiä. Kuitenkin ruoka kunnolla (mielipidettä monien ihmisten mukaan kiinni sen helposti ja miellyttävästi) ehdottivat, että poistetaan rasva ja haitallisten tuotteiden, kuten pikaruokaa, sooda, ja monet muut, edistää lihavuutta. Poissulkeminen näiden elintarvikkeiden ja niiden korvaaminen hedelmiä ja vihanneksia johtaa vähitellen laihtuminen.

Se on oikea ruoka - tämä ei ole järjestelmä laihtuminen, mutta älä anna periksi ja etsiä se internetiin fangled ruokavalion että lupaus nopeaa laihtumista. Niille kaikille rikkovat pääsääntö. Että saadaan pysyvä, lyhytaikaiset ei tarvitse ruokavalio, vaan uusi elämäntapa. Siksi periaatteita terveellisen ruokavalion, jota Mainituista tulisi olla läsnä järjestelmässä ja vähentää painoa. Ero tulee olla vain yksi: laihtua, sinun täytyy vähentää kaloreita päivittäiseen ruokavalioon.

Enemmän tai vähemmän on selvää, mikä oikea teho. Arviot ihmisiä, jotka kokonaan uudelleen niiden ruokavalio, mukaisesti sen periaatteita, he sanovat, että heidän terveydentilansa on huomattavasti parantunut, ja kärsiä mielenkiintoisia ruokia ei tarvitse, koska voit keksiä monia suuria aterioita, jälkiruokia ja muita herkkuja päässä hyödyllinen ja tarpeellinen kehon tuotteita.

Mitä sinun täytyy tietää, jos aiot laihtua

On tärkeää laittaa oikea tavoitteet ja painopisteet. Parempi kirjallinen sopimus itsesi kanssa, mitä aikaa ja kuinka monta kiloa haluat laihtua. Tämän perusteella, muodostamme ruokavalio, älä unohda oikea ravinto. Valokuva tehty ennen kurssin alkua, ei siirry pois tavoite. Enintään kalorien saanti lasketaan seuraavan kaavan avulla:

Miesten: 66 + (13,7 x paino) + (5 x korkeus cm) - (6,8 x ikä vuotta).

Naisten, joilla on kaava on hieman erilainen: 655 + (9,6 x paino) + (1,8 x korkeus cm) - (4,7 x ikä vuotta).

Saat numeron, joka heijastaa todellista aineenvaihduntaa. Nyt, tulos on kerrottava tekijällä on sama kuin liikunnan. Kun liikunnan puute on yhtä suuri kuin 1,2, mutta jos et kevyt käyttää 1-3 kertaa viikossa, kerrotaan 1,375. Tapahtuu intensiivisen harjoittelun 3-5 kertaa viikossa kerroin 1,55, ja päivittäinen raskas liikunta - 1. 725. Tuloksena numero - määrä kaloreita elimistö käyttää päivässä. Jos tarve laihtua, on tarpeen vähentää kasvuun liikuntaa.

Valitessaan ruokavaliota, ota ravitsemusterapeutin, ja tietenkin, älä unohda oikea ravinto. Kuva "ennen" ja "jälkeen" on suuri kannustin jatkaa pitää sitä kiinni. Mutta siitä huolimatta vahva halu laihtua, kannattaa seurata pienintäkään muutosta terveyteen. Jos sinulla on univaikeuksia, ilmestyi ärtyneisyys tai päänsärkyä on heikentynyt terveys ja ihon kunto - se on varma merkki siitä, että ruoka ei ole tasapainossa. Joten sinä rikkovat itsensä tarpeelliset elementit. Vain lääkäri voi tehdä optimaalisen ruokavalio päivä. Oikea ravinto on helppo noudattaa, tällainen ruokavalio ei aiheuta sairastumista ja jätä tunne, että itse hieman rajoittava.

Arvioitu ruokavalio naisille

Laihtua, on tarpeen rajoittaa saanti kaloria, mikä tarkoittaa, että hieman kiristyivät. Mutta oikea ravitsemus ilman tasapainoisen ja monipuolisen ruokavalion? Päivän aloittaminen puuro on paras, erittäin kaura tai vehnää, vedessä keitetyt. Täydentävät aamuaterian omena ja kahvia maidon kanssa. Älä missaa lounas hän tarvitsi ei overeat lounaalla. Lisäksi elimistö tottuu ruoka tulee usein, ja lakkaa lykätä rasvojen jäteastioita, kuten on laita tiukkoja rajoituksia ja pidempiä taukoja aterioiden välillä. Koska lounas sopii kupin jogurttia ja pari aprikoosit tai muita hedelmiä.

Lounas on aivan yhtä tärkeää. Muista kokki palan kalaa tai lihaa pari. Täydentää voi palvella kupin coleslaw, uuniperuna. Lounaalla on parasta suosia vihannesten salaattia, esimerkiksi porkkanaraastetta oliiveja. Lopuksi päivällinen: älä anna periksi proteiinituotteita. Haudutettua broilerin rintaa vihanneksia on erittäin kätevä.

Korjaamme tulos. Tärkeintä - järjestelmän

Todellakin, järjestää oikea ruokavalio - yksinkertainen opetus, Tärkeintä - edelleen kiinni johdonmukaisesti. Tärkeintä tässä - päivittäin tarkkailla järjestelmän huolimatta työssä, koulussa ja muita asioita. Et voi pakottaa kehon nälkää tai opettaa sitä näläntunteen, koska tällaisissa olosuhteissa on ylimääräistä pala koteloida. Muista tunne väsymystä aikana ruokavalioon. Tämä on seurausta siitä, mitä pelottaa kaikki ravintoaineet kehon yrittää säilyttää, hidastaa aineenvaihduntaa. Syöminen 4-6 kertaa päivässä, annat vaistosi tietää, että kaikki on kunnossa, tässä tilassa, normaalia aineenvaihduntaa ja paino. Voisit olla noin riittävän ravinnon itselleen ja säädä sitä käsittelyssä.

Juoda vettä on tarpeen

Pledge hyvän ravitsemuksen - se on sinun halu olla terve ja kaunis. Mutta tarve kuluttaa runsaasti nestettä monet ihmiset unohtavat. Pyrkivät minimoimaan kahvia ja teetä, ja sen sijaan juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä. Ei ole tarvetta yrittää juoda kerralla normi. On parempi tehdä pullon ja juoda jatkuvasti niiden tullessa jano.

Listen to Me

Vaikka ravitsemusterapeutin työskennellyt sinulle yksityiskohtaisesti oikean ruokaa kuukaudessa, se ei poista tarvetta kuunnella signaaleja kehon. Meillä oli tapana syödä koska ruoka on flavorful, houkutteleva, että on erittäin nautittavaa ateriaa. Mutta itse asiassa, kehon tietää, että se on nyt tarpeen. Jos haluat sietämättömän makea, ehkä se on tällä hetkellä on suuri tarve energiaa. Mutta se on parempi sijasta rasva kakku anna itsesi pala suklaata aamulla.

Yksinkertaisempi, sitä parempi

Muista, että syöminen meidän isovanhemmat. He olivat enimmäkseen keittoja ja viljat, vihannekset, kala tai liha. Tänään olemme tottuneet monitahoisen-komponentti, salaatteja, kastikkeita. Tällaisessa pukkihyppy makuja vaikea määrittää kalorisisältöä ruokia. Jos me laajentaa lounaan joka koostuu salaattia, kalaa juustokastikkeella perunoita ja suklaakakkua teetä komponenteista, ne yli 20, ja itse asiassa jakamiseksi kullekin vaatii entsyymejä. Juuri korostaa lääkäri, oikeiden ruokaa tyttöjä. Valikon pitäisi olla mahdollisimman yksinkertainen, ja ateriat - mahdolliseen valoon. Esimerkiksi ei tarvitse ylimääräistä kastelua kananrintaa majoneesia ja juustoa nukahtaminen - niin vähennät hyödyllisiä ominaisuuksia sekä proteiinin tuotteita. Paljon parempi jakaa ne kahteen eri ateriaa. Tämä koskee kalorisisältöä tuotteita, jos se on mahdollista, se on aina parempi välttää lisäämällä öljy lautasen, ja hyytelöä, yritä valita vähärasvainen. Tietenkin, rasvaa tarvitaan myös, mutta hyvin pieni määrä. Pieni pala voita aamiaista täysin ohittaa päivittäistä tarvetta.

Kiinnittää huomiota paitsi määrän lisäksi myös laatua

Todellakin, yksi sääntöjen terveellisen ruokavalion mukaan laitos on saada täyttä tarvittavien aineiden, proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja ja kivennäisaineita. Jotta tämä olisi mahdollista, ruoka olisi raikas ja luonnollinen. Kiinnitä huomiota läsnäolo säilöntäaineita elintarvikkeissa, ja pian palaa tuttuja esivanhempiemme ruokavaliota. Kaikki mitä myydään supermarketeissa, pakattu kauniiseen laatikko sisältää enemmän tai vähemmän määrää lisäaineita, stabilointi ja muut tarpeettomat tai jopa vahingollisia komponentteja. Siksi suosia tuotteita, joissa niiden vähimmäismäärä tai ei ollenkaan. Tämän säännön, säästät budjetin, koska tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat paljon halvempia kuin purkitettu, sama koskee lihaa ja makkaraa. Hyödyllisiä tuotteita nopeasti kyllästää kehon olennaiset ainekset, mikä tarkoittaa, että et kiusata nälkää vain siksi, että ruokavalio ei ole tarpeeksi tärkeä tekijä.

pienet myönnytykset

Oikea ravinto - se ei ole ruokavalio, mikä tarkoittaa, että se ei ole rajoitettu ajallisesti. Koska tiukat ruokavaliot (ei syödä leipää tai makeaa ollenkaan) eivät toimi täällä. Ainoa rajoitus on mahdollista harkita käyttää pikaruokaketjun, runsaasti rasvaa, liian makeita ja suolaisia ruokia. Tässä tapauksessa kohtuullisia määriä keho tarvitsee leipää ja sokeria, ja jopa laardi, jossa on myös hyödyllisiä ominaisuuksia. Siksi tarjoamme huomiota alussa artikkelin elintarvikkeiden pyramidin. Perusteella valtaa tulisi palvella mahdollisimman terveellistä ainekset ja pieni lisäys voi palvella muita. Tämän periaatteen, säästät itsesi piina ja tarpeettomia rajoituksia ja liikuntatuntien neutralisoida näitä ylilyöntejä.

Ensimmäistä kertaa noudattaa terveellistä ruokavaliota periaatteita se vaikuttaa monimutkaiselta. Ei tarpeeksi ketsuppi ja majoneesi, sooda ja makkarat, ruoka näyttää tuore. Mutta sitten alkaa tuntea keveyttä, hyvinvointia ja mukana välinpitämättömyys haitallisten ylilyöntejä, josta ei alun perin ollut. Terve ja kaunis!