Urheilu ja Fitness, Yleisurheilu
Miten päästä sillan: muutamia vihjeitä. Miten oppia päästä sillan?
Silta - perus harjoitus, joka toimii pohjana vaikeimmista voimailutarvikevalmistaja temppuja. Kyky toteuttaa se on mitata fyysistä kuntoa. Koska voidakseen tehdä tämän, yksi on paitsi omata tiettyjä taitoja, mutta myös vankka lihaksikas korsetti. Mutta kaikki eivät tiedä, miten päästä sillan. Tämä on varsin monimutkaista, ja lukutaidottomia lähestymistapa, se voi olla vaarallinen. Huomioon kaikki valmistautuessa sitä ja sen todellisen täyttämistä.
Harjoituksia lämpenee nivelten ja selkälihaksia
Kokematon henkilö ei pitäisi yrittää saada välittömästi sillalle. Parhaassa tapauksessa kylmä voi vahingoittaa nivelsiteiden ja lihasten, ja pahimmillaan - saada lisää vaarallisia vammoja, jopa selkärangan murtuma. Monimutkaista Tässä annetut auttaa valmistelemaan ja toteuttamaan tämän monimutkaisen temppu:
- Pohtia kysymystä siitä, miten päästä sillan? Tämä harjoitus - tärkein vaihe valmisteltaessa sen täytäntöönpanoa. Sillä se edellyttää fitball - suuri pallo jumpat. Me makaamaan selälleen. Jalat samanaikaisesti taivuttaa polvet ja seistä lattialla hartioiden leveys välein. Kädet ylös ja yritä koskettaa lattiaa heidän kanssaan.
- Makaamaan mahassa. Nostamme molemmat kädet ja jalat suorassa, sitten jättää heidät. Toista 10 kertaa.
Lähtöasetelma - polvillaan voimistelumatto. käsissä
nosta sitten nojaa taaksepäin, yrittää koskettaa lattiaa heidän kanssaan. Palaamme alkuasentoon. Toista 10 kertaa.- Makaamaan lattialle vatsalleen. Lukko kädet nilkkoihin. Taipuu. Yritä nostaa päätään, rinnassa ja jaloissa samanaikaisesti. Laske niitä. Toista 10 kertaa.
- Makaa selälläsi lattialle. Jalat koukussa polvet, ja laittaa ne hartioiden leveys välein. Hands - suoraan pitkin kehoa. Nosta lantio, nosto pakarat irti lattiasta, sitten palaa alkuasentoon. Toista 15 kertaa.
Miten päästä sillan selälleen
Tee tämä harjoitus pystyasennosta on paljon vaikeampaa kuin vatsallaan. Tässä tapauksessa se on enemmän traumaattisia. Siksi ennen kuin vastaa kysymykseen, miten oppia seisomaan sillalla seisoo, yrittää selvittää, miten se vatsalleen lattialle. Tähän tarvitaan pehmeä voimistelumatto tai pieni matto vakuutuksen. Jos kumpikaan ei muista, voit ottaa viltti, rullattu neljä kertaa. Säädämme selällään, jalat taivutettu polven ja laittaa hartioiden leveydelle. Kädet ylös ja sulkeutuminen. Sitten taivuta ne kyynärpäät ja nojaa palmu, asettaa ne vieressä päätään. Varovasti suoristaa kädet ja jalat, arching selkäänsä. Korjaamme tässä asennossa muutaman sekunnin. Palaamme alkuasentoon. Jokaisen uuden lähestymistavan, yritämme toteuttaa vahvistamisesta pidempään.
Miten saada sillalla seisoo
Bridge "advanced"
yleisiä virheitä
Ensimmäinen ja usein virheen suoritettaessa temppu - niinhän ihmiset aikovat "silta" selkä ja hartiat. Ja se on tehtävä vain käsin. Tämä tapahtuu hyvin todennäköisesti johtuu kaatumispelon. Sinun ei tarvitse pelätä. Kun lihakset ovat lämmitettävä ja valmis tekemään niin vaikea temppu. Pehmeä matto vakuuttaa syksyllä tapahtuma. Toinen virhe ihmiset yrittävät selvittää, miten päästä sillan, ja yrittää tehdä sen itse - esittävä stunt takaisin, ilman kuormituksen jakautuminen käsivarsissa. Tuloksena on vino ja epävakaa silta. Oikeus olla käynnissä rakentaa kätensä.
edut harjoituksia
Artikkelissa on hyötyä monenlaisia lukijoita. Varsinkin niille, jotka haluavat oppia seisomaan sillan ja läpi mitä harjoituksia voi vahvistaa selkälihaksia.
Similar articles
Trending Now