Urheilu ja FitnessYleisurheilu

Miten päästä sillan: muutamia vihjeitä. Miten oppia päästä sillan?

Silta - perus harjoitus, joka toimii pohjana vaikeimmista voimailutarvikevalmistaja temppuja. Kyky toteuttaa se on mitata fyysistä kuntoa. Koska voidakseen tehdä tämän, yksi on paitsi omata tiettyjä taitoja, mutta myös vankka lihaksikas korsetti. Mutta kaikki eivät tiedä, miten päästä sillan. Tämä on varsin monimutkaista, ja lukutaidottomia lähestymistapa, se voi olla vaarallinen. Huomioon kaikki valmistautuessa sitä ja sen todellisen täyttämistä.

Harjoituksia lämpenee nivelten ja selkälihaksia

Kokematon henkilö ei pitäisi yrittää saada välittömästi sillalle. Parhaassa tapauksessa kylmä voi vahingoittaa nivelsiteiden ja lihasten, ja pahimmillaan - saada lisää vaarallisia vammoja, jopa selkärangan murtuma. Monimutkaista Tässä annetut auttaa valmistelemaan ja toteuttamaan tämän monimutkaisen temppu:

  1. Pohtia kysymystä siitä, miten päästä sillan? Tämä harjoitus - tärkein vaihe valmisteltaessa sen täytäntöönpanoa. Sillä se edellyttää fitball - suuri pallo jumpat. Me makaamaan selälleen. Jalat samanaikaisesti taivuttaa polvet ja seistä lattialla hartioiden leveys välein. Kädet ylös ja yritä koskettaa lattiaa heidän kanssaan.
  2. Makaamaan mahassa. Nostamme molemmat kädet ja jalat suorassa, sitten jättää heidät. Toista 10 kertaa.
  3. Lähtöasetelma - polvillaan voimistelumatto. käsissä
    nosta sitten nojaa taaksepäin, yrittää koskettaa lattiaa heidän kanssaan. Palaamme alkuasentoon. Toista 10 kertaa.
  4. Makaamaan lattialle vatsalleen. Lukko kädet nilkkoihin. Taipuu. Yritä nostaa päätään, rinnassa ja jaloissa samanaikaisesti. Laske niitä. Toista 10 kertaa.
  5. Makaa selälläsi lattialle. Jalat koukussa polvet, ja laittaa ne hartioiden leveys välein. Hands - suoraan pitkin kehoa. Nosta lantio, nosto pakarat irti lattiasta, sitten palaa alkuasentoon. Toista 15 kertaa.

Miten päästä sillan selälleen

Tee tämä harjoitus pystyasennosta on paljon vaikeampaa kuin vatsallaan. Tässä tapauksessa se on enemmän traumaattisia. Siksi ennen kuin vastaa kysymykseen, miten oppia seisomaan sillalla seisoo, yrittää selvittää, miten se vatsalleen lattialle. Tähän tarvitaan pehmeä voimistelumatto tai pieni matto vakuutuksen. Jos kumpikaan ei muista, voit ottaa viltti, rullattu neljä kertaa. Säädämme selällään, jalat taivutettu polven ja laittaa hartioiden leveydelle. Kädet ylös ja sulkeutuminen. Sitten taivuta ne kyynärpäät ja nojaa palmu, asettaa ne vieressä päätään. Varovasti suoristaa kädet ja jalat, arching selkäänsä. Korjaamme tässä asennossa muutaman sekunnin. Palaamme alkuasentoon. Jokaisen uuden lähestymistavan, yritämme toteuttaa vahvistamisesta pidempään.

Miten saada sillalla seisoo

Voit tehdä tämän harjoituksen edellyttää paitsi pehmeä matto, mutta myös Ruotsin seinään. Ja tietenkin, hieman kärsivällisyyttä ja vaivalla. Tämän luvun luettuasi, opit nopeasti saada jopa sillan seisovaan asentoon. Jos Ruotsin seinällä, voit myös käyttää normaalia seinään. Teemme kaikki hitaasti ja varovasti, ilman äkkinäisiä liikkeitä. Tulla takaisin seinään baareja, jalat hartioiden leveyden verran toisistaan pitää. Kädet herättävä. Nojaa taaksepäin ja nojaa niitä vasten seinää. Sitten varovasti sormitus hänen kätensä säleet alas alla. Niin kunhan eivät kosketa lattiaa. Sen jälkeen palaamme alkuasentoon samalla tavalla seinänaulakot. Tehdä tämän harjoituksen tarvitset useita kertoja. Saat jopa sillan seisten ensimmäistä kertaa auttaa pehmeä matto tai huopa ja valmentaja tai mikä tahansa henkilö, joka vakuuttaa teille. Seistä suorana. Kädet herättävä. Jalat tällä hetkellä ovat hartioiden leveys. Ensimmäistä kertaa, ja voit lisätä niiden välinen etäisyys tasapainon säilyttämiseksi. Sitten nojata taaksepäin kädet ylös niin kauan kuin ne eivät kosketa lattiaa. Autot Kaikki tällä kertaa sinun täytyy vakuuttaa, tukemiseen selkäänsä. Ennen kuin päätät tehdä oman temppuja, sinun täytyy oppia tekemään sitä hyvin, ja hänen avustajansa.

Bridge "advanced"

Ja voi vaikeuttaa harjoituksen. Mutta tehdä tämän meidän täytyy vain "pro", joka on jo hyvin oppinut tempun seisovaan asentoon. Nyt tiedämme miten oppia saada jopa sillan pystysuoran handstands. Älä yritä tehdä sitä, jos et ole hyvässä fyysisessä kunnossa. Stunt edellyttää paitsi runsaasti huomiota, mutta myös kauniita tilaa tasapainohäiriöitä laitteessa. Joten, nouse käsien, jalkojen nosta. Taivuta polvilleen ja alkaa varovasti ja huolellisesti laske ne alas takaapäin, pitämällä tasapainoa. Heti kun ne koskettavat lattiaa, sinun täytyy jakaa kuorman tasaisesti keskenään ja kädet.

yleisiä virheitä

Ensimmäinen ja usein virheen suoritettaessa temppu - niinhän ihmiset aikovat "silta" selkä ja hartiat. Ja se on tehtävä vain käsin. Tämä tapahtuu hyvin todennäköisesti johtuu kaatumispelon. Sinun ei tarvitse pelätä. Kun lihakset ovat lämmitettävä ja valmis tekemään niin vaikea temppu. Pehmeä matto vakuuttaa syksyllä tapahtuma. Toinen virhe ihmiset yrittävät selvittää, miten päästä sillan, ja yrittää tehdä sen itse - esittävä stunt takaisin, ilman kuormituksen jakautuminen käsivarsissa. Tuloksena on vino ja epävakaa silta. Oikeus olla käynnissä rakentaa kätensä.

edut harjoituksia

Kaikki harjoitukset valmisteena täytäntöönpanon sillan, kyllä vahvistaa selkälihaksia. Tämä on tärkeää. Ei ole mikään salaisuus, että meidän selkärangan altistuu voimakkaalle päivittäin liikuntaa. Kestävät, hän voi olla vain, jos se säilyttää vahvat lihakset. Tuloksia säännöllisesti stunt "silta" ei vain luo hyvät lihaksikas takaisin ahdin, mutta myös kehittää joustavuutta selkärangan nivelissä. Erityisen tärkeää tämä on ikäihmisille. Itse asiassa vuosien varrella, luut menettävät kalsium ja entistä hauras. Ja nivelet, päinvastoin, kertyy haitallisia suoloja, jotka auttavat vähentämään liikkuvuutta. Seurauksena kaikesta tästä - kyyryssä takaisin, jatkuvaa kipua ja kyvyttömyys suoristaa hänen harteillaan. Säännöllinen suorituskykyä näiden harjoitusten avulla kaikenikäisiä pysyä hyvässä fyysisessä kunnossa.

Artikkelissa on hyötyä monenlaisia lukijoita. Varsinkin niille, jotka haluavat oppia seisomaan sillan ja läpi mitä harjoituksia voi vahvistaa selkälihaksia.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.unansea.com. Theme powered by WordPress.