Nämä tuotteet ovat erityisen runsaasti kuitua

Moderni ruokavalio täynnä jalostettuja elintarvikkeita, estää ihmisiä saa tarpeeksi tärkeitä ravintoaineita. Jos ei ole kuitua ruokavalioosi, loppuu energia, vaikeuksia laihdutus, lisätä riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Naiset tarvitsevat noin 25 grammaa kuitua, ja miehet - noin 38. Onneksi lisäämällä useita hyödyllisiä tuotteita, voit helposti saavuttaa normaalin tason kuidun kulutuksesta valikossa.

porkkanat

Syöminen porkkanoita auttaa antamaan tunnetta kylläisyyden. Syödä tätä herkullista vihannes lounaalla kun nälkä herää.

vadelma

Hedelmät ovat yleensä erinomainen kuidun lähde. Yksi annos vadelmia on kahdeksan grammaa, joten se on yksi parhaista vaihtoehdoista. Lisää marjat ovat täynnä antioksidantteja aamulla kaurapuuroa tai muroja, saada erilaisia vitamiineja ja kuluttaa enemmän kuitua.

kaurapuuro

Annosta kohti vielä viisi grammaa proteiinia, niin alkaa päivä runsaalla annosta kaurapuuroa - tämä on heti asettaa sinut oikealle tolalle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät kaurapuuroa säännöllisesti, sanovat alentaa kolesterolia ja sen määrän vähentäminen vyötärön.

paprika

Salaattia paljon antioksidantteja ja vitamiineja, mutta siellä on yleensä vähän kuitua. Lisää hienonnettu vihreä paprika tai selleri - tämä on paljon enemmän runsaasti kuitua komponentteja.

semena chia

Kaikkea sitä on enemmän kuin viisi grammaa kuitua annosta kohti pidetään hyvä vaihtoehto. Kolmekymmentä grammaa kuitua, Chia siemenet kahdesti. Lisää lusikallinen siemeniä smoothie, jogurtti tai ripottele salaatin, parantaa ruoansulatusta.

pellavansiemenet

Pellavan siemenet ovat hieman jäljessä Chia - kaksi ruokalusikallista, saat viisi ja puoli grammaa kuitua. Käytä niitä samalla tavalla kuin Semena Chia.

ohraryynit

Käytä tätä hyödyllinen viljan keittojen tai kuuma, se voi toimia myös lisukkeita. Osa valmiin viljan sisältää kuusi grammaa ravintokuitua. Tämä sotku voit päästä eroon korkea kolesteroli liittyy sydänsairaus.

ruskea riisi

On aina parempi pysyä erossa jalostettuja elintarvikkeita. Annosten valkoista riisiä sisältää puoli grammaa rasvaa, ja ruskea - 3,5 grammaa!

artisokat

Keskimäärin artisokka sisältää yli kymmenen grammaa kuitua - käytön tällaisen tuotteen voi auttaa laihtumaan. Edut kuitu laihtuminen ovat ilmeiset - se takaa pitkän kylläisyyden tunnetta.

linssi

Pavut ja linssit ovat aina parhaita tuotteita parantaa määrä kuitua ruokavalio - yksi annos linssejä voi olla jopa kuusitoista grammaa kuitua, joka auttaa ylläpitämään energiaa vakaana koko päivän. Kuitu auttaa vakauttamaan verensokeri, jotta energia ei kaadu.

mustia papuja

Erityismaininta ansaitsee mustia papuja, mikä auttaa alentamaan kolesterolia ja taistelee sydän- ja verisuonitauteihin. Tämä tuote sisältää runsaasti proteiinia ja kuitua, niin syö papuja useammin.

vihreitä herneitä

Ostaa jäädytetty herneet ja syödä sitä kuin koristeeksi - in annos sisältää seitsemän grammaa kuitua. Tämä on hyvä tapa syödä oikein.

karhunvatukka

Karhunvatukka sisältää kahdeksan grammaa kuitua annosta kohti, mikä tekee siitä enemmän hyötyä kuin mansikoita tai mustikoita. Muista syödä näitä marjoja, karhunvatukka kun kausi alkaa.

päärynät

Yksi väliaine päärynä sisältää viisi ja puoli grammaa kuitua. Hyötyä, sinun täytyy syödä hedelmiä ihon kanssa, koska siellä sijaitsee suurin osa ravinteista. Sama koskee omenoita ja jopa perunoita.

avokado

Keskimäärin yksi avokado on kymmenen tai kolmentoista grammaa kuitua, jotta tuotteen käyttö resepti antaa pitkäaikaisen kylläisyyden.

tuoreet herneet

Sen sijaan, että eväs pelimerkkejä tai pretzels, parempi syödä herneenpalkoja. Saat viisi grammaa kuitua yksi annos.

täysjyväviljaa pasta

Ei kaikki pasta ovat vaarallisia, jotkut ovat niin hyödyllisiä. Vain huolellisesti pakkauksessa. Tarvitsevat pasta, jossa riittävä määrä kuitua.

viikunat

Kuivattuja tai tuoreita, viikunoita, joka tapauksessa, on erittäin kätevä ja hyödyllinen hedelmää. Yksi kuivattuja viikunoita sisältää grammaa kuitua ja noin kaksikymmentä kaloria. Yhdistä viikunoita ja pähkinöitä - ja sinulla on loistava välipala käsillä.

Kahviherne

Yhtenä annoksena kahviherneen sisältää yhdeksän grammaa kuitua, joten kannattaa yrittää lisätä sen salaatteja. Vain varoa koko osia, jottei kosketa kaloreita.

päivät

Ehkä vain harvoin ostaa tällainen kuivattuja hedelmiä. Ehkä on aika alkaa tehdä sitä useammin. Yhdessä Finike useamman grammaa kuitua, joka takaa sinulle energiaa. Voit sekoittaa viikunat, kuten viikunoita, pähkinöitä, jotta terveellinen välipala runsaasti proteiinia, hyödyllisiä rasvoja ja ravintokuitua.

popcorn

Popcorn pidetään täysjyvätuotteita on paljon kuitua - noin viisi grammaa kohti. Vain yrittää syödä kotiruokaa ilman voita ja sokeria, jotta ylimääräiset kalorit.

squash

Tämä kasvi on ominaista herkkä makea maku. Yksi annos sisältää kuusi grammaa kuitua kyllästyminen! Lisäksi se on erinomainen lähde C-vitamiinia - osa antaa sinulle kaksikymmentä prosenttia päivittäisestä arvosta, on tärkeää vahvistaa immuunijärjestelmää.

bataatti

Ei ole maagisia ominaisuuksia kuidun polttaa rasvaa, se vain auttaa tuntuu täysin lisäämättä kaloreita ruokavalioon. Kun syöt paistettu bataatti, et enää täyty. Yksi juuri on kuusi grammaa kuitua ja vain satakuusikymmentä kaloreita.

palsternakka

Ehkä et tunne tätä nosto- - on aika muuttaa tilannetta. Pasternak - lähisukulainen porkkana. Yksi annos antaa sinulle seitsemän grammaa kuitua. Paistettua palsternakkaa, kuten perunaa tai lisätä kasvi paisti.

omenat

Omena putoaa hieman jäljessä päärynä, mutta silti on hyvä vaihtoehto, jos syöt niitä iholle. Yksi keskikokoinen omena sisältää noin neljä ja puoli grammaa kuitua, ja tällainen pala hedelmää auttaa pääsemään eroon himo epäterveellisiä elintarvikkeita.

vilja

Jos et pidä syödä kaurapuuroa aamulla, älä huoli. Osta maissihiutaleista vähintään sokeri - on myös paljon hyödyllisiä aineita. Makeisten, voit lisätä ne hedelmää.

kuivatut herneet

Kuivattua ja murskattua herneet vain täynnä kuitua - annosta kohti on kuusitoista grammaa. Voit tehdä suuren hernekeittoa, jota tyydyttää ja hyötyä sinulle.

mantelit

Pähkinät ja siemenet - tämä on erinomainen vaihtoehto välipala liikkeellä. Välipala mantelit, joka sisältää keskimäärin kolme ja puoli grammaa kuitua kohti kolmekymmentä grammaa. Se on erittäin kätevää!

appelsiinit

Keskimääräinen banaani sisältää kolme grammaa hyödyllistä ainetta, mutta oranssina - neljä ja puoli! Yritä poistaa valkoinen iho oranssilla syödä enemmän kuitua.

täysjyväleipä

Yhdellä pala täysjyväleipä osuus on jopa kuusi grammaa kuitua. Etsi leipää, ensimmäinen ainesosa, jotka ovat täysjyvätuotteita. Älä ota leivän eri jyvät, - se ei tarkoita, että jyvät käytetään tässä tapauksessa kokonaisuudessaan, jotta tällainen tuote on vähemmän hyötyä kuin koko vehnä.