Miten rakentaa siivet käsipainot? Kuvaus harjoituksia

Siivet kehonrakennus kutsutaan leveän selkälihaksen, joka on muodoltaan kolmioita ja liittää vartalon tehokas V-muotoinen siluetti. Ne sijaitsevat kummallakin puolella kehoa ja ulottuvat vyötäröstä kainaloitaan.

Harjoitukset nämä lihakset - tärkeä vaihe koulutuksessa tahansa urheilija: se tekee siivet takaisin leveä ja ovat ylpeys miehiä. Hyvin suunnitellut latissimus välittömästi ilmeistä ja antaa tämän kehonrakentaja, mutta vain jos tasapainoista kehitystä taas rintaprässi. Lisäksi koulutus siipi laajenee rintaan ja lisää vahvuutta selkälihaksia, jotka ovat aktiivisesti mukana jokapäiväisessä elämässä.

Miten rakentaa siivet talon

Puhaltaa vaalia lihakset suurilla toive ja hyvää kuria voi olla kotona. Käyttö tähän tarkoitukseen tavanomaisten käsipainot, jotka eivät vie paljon tilaa asunnossa. Koulutuksessa käytetään käsipainoja siivet on kaksi tehokkaita harjoituksia, jotka ovat suosittuja kaikki kokeneita urheilijoita. Tämä työntövoima rinnassa kulmakerroin ja nousee suoraan käsivarret hänen edessään. Suoritettaessa ensimmäinen harjoitus yleensä käyttää penkki, mutta voit tehdä ilman sitä. Teoksessa paitsi siivet kuuluvat Delta, puolisuunnikkaan, suunnikaslihas selän.

Miten rakentaa siivet käsipainoilla suorittamalla työntövoimaa rinteessä penkki

Ota käsipaino vasemmalla kädellä ote itse, seiso lähellä penkki, mutka ja venyttää oikean kätensä ja oikea polvi. Pidä selkä suorana, lähes rinnakkain lattialla, vasen polvi hieman koukussa. Vasemmanpuoleinen on alhaalla ja täysin suoristaa kyynärpää, olkapää ei vaivaudu odotan. Tämä on alkuasentoon.

Hengitä syvään, hengityksen pitoon ja hitaasti vedä käsipaino rinnassa, taivutus käsivarteen. Yritä nostaa kyynärpää mahdollisimman korkealle. Saavutettaessa alkuun liikkeen, kanta dorsi ja pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Sitten hengittää hitaasti takaisin alkuasentoon. Jotta tarvittava määrä toistoja ja vaihtaa omistajaa.

Miten rakentaa siivet käsipainot, tehdä ilman vetovoimaa penkki

Ota käsipaino vasemmalla kädellä, oikea jalka esittää, hieman koukussa polvi, toinen jalka vedetään takaisin ja on myös hieman koukussa. Oikea käsi lepää oikea polvi, vartalo kallistetaan. Kädessä käsipaino rento ja taitettu alas, silmät suunnattu eteenpäin. Tämä on alkuasentoon.

Vetää henkeä. Taivutus kyynärpää vasemmalla, vedä käsipainot rintakehällesi kunnes olkaosaa ei yhdensuuntainen lattian. On hengittää hitaasti palata alkuperäiseen asentoon. Toistuva monta kertaa kuin on tarpeen, jotta vaihtaa omistajaa.

Miten rakentaa siivet käsipainot, tekee hissit kädet

Voit tehdä tämän harjoituksen sinun täytyy ottaa ylemmän pito käsipainot, seistä suorana, jalat hartia-leveys lisäksi, kädet löysästi taitettu alas. Kädet nousevat tasolle asti hartiat. Hetken kuluttua palaa alkuasentoon.

Kuinka monta kertaa harjoitukset ja painoa ottamaan

Jos olet kiinnostunut siitä, miten nopeasti puhaltaa sen siivet, ensin sinun täytyy kunnolla arvioida luonnollisen tiedot ja valitse optimaalinen harjoitusohjelma, lepo ja ravinto. Toimivaltaisten valinta paino, joukkojen määrä ja toistojen määrää tuloksen.

Rakentaa lihas sinun täytyy poimia painoa niin, että voit tehdä harjoituksen 6-8 kertaa setti, viimeisen toistu rajoilla voimaa. Saada helpotusta, taktiikka täytyy muuttaa ja tehdä 15-20 kertaa kussakin sarjassa on pieni paino.

Suorittamaan kallistus tanko käsipaino ammuksen suositeltu paino aloittelijoille voi olla 6-8 kg, useita lähestymistapoja - 3-4.

Ups käsien ainoa tehokas annettava oikeus painoa. Liian raskaita painoja johtaa rocking vartalon ja uudelleenjako kuorman, jolla on negatiivinen vaikutus tulokseen. Jos painot on alipainoinen, se kestää liian kauan kouluttaa menestyäkseen. Tämä harjoitus pitäisi tehdä 2-3 sarjaa.

Nyt sinulla on käsitys siitä, miten rakentaa siivet käsipainot. Kouluttaa oikein ja hauskaa!