Miten elää onnellisina 100 vuotta: salaisuudet centenarians Okinawan

Okinawan saarelle Japaniin, pohjoiseen Taiwanin, on pitkään pidetty suosittu kohde keskuudessa kiinnostunut salaisuuksia pitkäikäisyys. Itse Okinawalla, prosentuaalisesti eniten centenarians (jotka ovat yli sata vuotta vanha) maailmassa, noin 50 ihmistä per 100000 väestöstä. Jos vertaamme esimerkiksi Yhdysvaltojen kanssa, on vain 5-10 ihmistä 100000. Kuitenkin vanhat ihmiset Okinawa poikkeavat olemme tottuneet näkemään. Liitämme vanhuuden surusta, taudin, dementian ja hoitokodeissa. Kuitenkin Japanin saarella centenarians onnellinen ja yllättävän itsenäinen.

Parkinsonin tauti, Alzheimerin tauti, autismi, syövän, diabeteksen ja sydäntautien lähes kukaan ei tiedä, ainakin jopa 90 vuotta. Toinen mielenkiintoinen seikka on se, että kun asukas saaren ja muuttivat hyväksyä Länsi elämäntapa, hänen elinajanodote vähenee ja tulee sama kuin koko maailmassa. Mikä on heidän salaisuutensa? Vaikka geenit ovat tärkeitä, mutta ensimmäinen paikka on vielä elämäntapa. Seuraavaksi sinun löytää mielenkiintoisia faktoja syistä elinvuosien asukkaiden Okinawa.

1. Kasviperäisiä Diet

Okinawa - kaunis trooppinen saari, ja tässä piilee salaisuus pitkäikäisyys. Koska kasvit ovat lähellä päiväntasaajaa, missä vahinko auringon voi olla suurempi kuin esimerkiksi meidän leveysasteilla, ne suojaavat itsensä tuottamalla suuremman valokemiallisia elementtejä ja antioksidantteja hengissä. Nämä ravinteet ovat paitsi suojella kasveja paahtavan auringon, mutta myös eläinten hävittämisestä ja hyönteisten. Nämä elementit voidaan poistaa ihmisen kehosta vapaat radikaalit ja estää tulehduksia. Okinawans syödä 10 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, ja ne ovat kaikki orgaanisia.

2. Rajoitukset eläinproteiinin

Okinawa väestö noudattaa kasvisruokavalio, ja ne ovat kaikki kasvaneet tuotteet itse. Niiden ruokavalio koostuu 80% kasveista ja 20% kalaa. Joskus he syövät sianlihaa, mutta tämä tapahtuu hyvin harvoin ja ainoastaan erityisiä seremonioita. Tämän lisäksi ei ole lihaa hormoneja ja antibiootteja kuin myydään myymälöissämme.

3. suuri määrä flavonoideja ruokavalion ja terveellisiä rasvoja

Okinawans syödä luonnon jyvät, juureksia, bataattia, vihreät ja soijatuotteet (modifioimaton!). Tuotteita, kuten miso tai Tempeh pellavaa, täydellinen maksan ja lievittää vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Niinpä naiset tuntuu paljon paremmalta, ja määrä komplikaatioita vähenee. Hyväksyi myös käyttää katkera meloni. Se sisältää B-vitamiineja, C-vitamiinia, kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä, fosforia, rautaa ja beeta-karoteeni. se auttaa myös vähentämään verensokeri ja voi jopa olla lääke diabetekseen.

4. Calorie rajoitus

Okinawa älä liikaa. He harjoittavat tekniikka, jonka mukaan pysäytetään, kun tuntuu kylläinen 80%. Kalori rajoitus - varsin kiistanalainen menetelmä, mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että pienet rajoitukset (ei pidä sekoittaa aliravitsemus) konkreettisia hyötyjä terveyttä ja pitkäikäisyyttä. Toisaalta, sinun laihtua, ja toisaalta, joten voit aktivoida prosessi autophagy, jossa solut tuhoavat terveitä nuoria ja vanhoja potilaita, joka pitää kehon hyvässä kunnossa. Jos elimistö ei pysty poistamaan kerääntyneet roskat, se voi johtaa sydämen ja hermostoa rappeuttavien sairauksien.

Toisen teorian että rajoitus kalorit kiihottaa immuunijärjestelmää ja parantaa suojeluasemaa, aiheuttaa lievää stressiä, mikä johtaa geenien aktivaation pitkäikäisyys.

5. Päivittäinen liikunta

Okinawa hyväksytty käytäntö päivittäin harjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä paitsi ruumiin vaan mieli. Kuvitella kuinka suuri he tuntevat päätyttyä monimutkaisen tai rentouttava jooga luokan. Useimmat harjoitellaan taiji, karate, puutarhanhoito, tanssia, joogaa ja kamppailulajit, jonka avulla pitää mielen ja kehon taistelevat kunnossa. Lisäksi kukaan ei tupakoi. Myös ne ovat hyvin harvinaisia tapauksia osteoporoosin koska he syövät paljon kasveja, jotka ovat runsaasti kalsiumia. He myös viettävät paljon aikaa ulkona ja aurinko, joka aktivoi D-vitamiinin ja luuston terveyden parantaa terveyttä.

6. Positiivinen asenne

Okinawans on hyvin tunnusomaista niiden kyky selviytyä stressaavissa tilanteissa, samoin kuin eri yleinen elämänkatsomus. Heillä on hitaammin elämän, ja ne säilyttävät läheiset suhteet perheen. Laboratoriokokeet osoittivat alhainen gomotsesteina - aminohappo, joka on läsnä ihmisiä, joilla on sydänsairaus. Ihmiset Okinawan 80% pienempi riski sairastua sydänsairauksiin kuin länsimaissa.

7. Suljettu ryhmien

Ihmiset - ovat sosiaalisia olentoja, jotka tarvitsevat rakkautta ja tukea heidän läheisilleen. 80% vanhusten Okinawans elää itse tai puolison, mutta he eivät koskaan menettää yhteyden yhteisön kanssa ja keskusten vanhusten, jossa he voivat pelata urheilua, osallistua erilaisten pelien ja vain puhua. Okinawalla, vanhukset vielä huomattava painoarvo yhteiskunnassa ja kunnioittaa.

8. Etsi "ikigai"

"Ikigai" kirjaimellisesti käännettynä "elämän tarkoitusta." Eläkkeelle - ulkomainen perinne Okinawalla. Saaren asukkaille vakuuttuneita siitä, että kukaan ei pitäisi elää vain itselleen, ja riippumatta siitä, kuinka monta vuotta henkilö. Ne aina auttaa muita ja yrittää löytää uuden tehtävän.

9. kehittäminen hengellisyys

Henkisyys (ei uskonto) - tärkeä osa elämää Okinawa. On aamu rituaali, ryhmämeditaatio, tunnetta kuulumisesta ryhmään, joka toimii muiden hyödyksi, jotta yhdessä saavuttaa jotain enemmän. Asukkaat harjoittavat musiikkia ja tanssia, koska heidän mielestään se herättää sielun. Paikalliset pelata Okinawan perinteisten välineiden - banjo - ja usein kerätään julkista juhlia. Naiset Okinawa pidetään papittaret ja shamaanit.

10. Itä- ja Länsi lääketieteellisiin menetelmiin

Toisin kuin Länsi ajattelutapa, johon liittyy pillerit jokaisen sairauden ja erityistä huolta omasta terveydestään, Okinawans yhdistettynä saavuttaa yleisen terveyden. He käyttävät shamanic parantavaa käytäntöjä, henkisiä harjoituksia, ja joskus Länsi menetelmiä. Vanhemmat naiset aktiivisen roolin kuin shamaanit ja hengellisten johtajien kylissä. Jokapäiväisessä elämässä, käytetty antiikin yrtti, kuten ne, jotka ovat ominaisia perinteisen kiinalaisen lääketieteen ja Ayurveda. Esimerkiksi suuria määriä kurkuma käytetään (pääasiassa teetä). Se on antioksidantti, jolla on positiivinen vaikutus maksaan.

Voisimme kaikki oppia elämään oppitunteja viisailta ihmiset Okinawa.