On osoittautunut, että tapa - tapa pitkäikäisyys

ei kuolla nuoria suunnitelmissa useimmille. Tietenkin, iän tulee peruuttamattomia fyysisiä vaikutuksia: nivelkipu, harmaat hiukset ja vähentää yleistä esteettisyys. Mutta elämä vielä muutaman vuosikymmenen ajan, antaa sinulle mahdollisuuden kokeilla kaikki viehätys tieteen ja teknologian. Ehkä hyväksytte vapaaehtoisena tutkimuksessa mikrosirujen upotettu aivoissa, tai kun he keksivät robotti hovimestarien syyllistyvät sinulle alkeis kotitöitä. Eteenpäin meillä on paljon enemmän mielenkiintoisia asioita.

Tärkeimmät salaisuudet pitkäikäisyys

Tutkijat ovat jo pitkään muodostaneet yleiskuvan elämän sääntöjen kuluttua 80 vuotta. Kaikkein toiveikas ja iloinen ihmiset yleensä pysyä poissa ikään liittyvä kuulonalenema ja kognitiivisia ongelmia. Kaikki tavat, jotka johtavat pitkäikäisyys, on looginen ja tieteellinen.

juoda kahvia

Tapana kahvinjuonti on jakanut ihmiset kahteen ristiriitaisia leiriin. Puolet maailman ihmisistä kumartaa lähde elämää antavan voimaa, ja voi kuvitella hänen varhain ilman kupin virkistävä maustettu juoma, kun taas toinen puoli sanoi, että se oli vain vaarallinen huume. Jos olet liittynyt leirin ensimmäinen leiri, olet onnea. Kahvi todella auttaa ihmisiä elämään pidempään ehto, jos se on luonnollista. Kun toinen kerta, kun joku ystävien tai sukulaisten haluavat syyttää teitä riippuvuuden, käyttää vahvaa vasta-argumentti: kofeiinia auttaa pidentää jopa vanhaksi.

Unohda stressi

Elämä on kovaa, se aiheuttaa meille monia yllätyksiä. Sarja kielteisiä tapahtumia voi aiheuttaa stressiä, lasku moraalisen ja fyysistä voimaa, sekä tuhoa. Et voi kokonaan poistaa epämiellyttäviä hetkiä, niin ottaa ne rauhallisesti ja käsitellä niitä filosofisesti. Ihmiset elävät ikeen alle krooninen stressi on suurempi riski sairastua lihavuuden, tulehduksia elimistössä, samoin kuin kehityksen vaarallisten mielisairautta.

Työntekijät Harvardin yliopiston tutkittu joukko vanhempia miehiä yli 75-vuotiailla. Todettiin, että ihmiset, jotka ovat emotionaalisesti selviytyä peruuttamattomia fyysisiä merkkejä ikääntymisestä ja elävät pidempään. Pitkäikäisyys riippuu siitä, kuinka nopeasti ihminen voi selviytyä stressaava tilanne. Jokainen, joka ei voi vastustaa kielteisiä vaikutuksia elämän, hankkia huonoja tapoja, kuten tupakointi ja alkoholismi.

Lue kirjoja

On vaikea muistaa ajat, jolloin ilta vapaa perustui pääasiassa lukemalla kirjoja. Nyt et usko teidän päivä ilman suosikki sarja tai pöyristyttävää talk show. Ongelmana on, että mitä enemmän aikaa vietät edessä sininen näyttö, sitä vähemmän jää muita harrastuksia. On aika muuttaa jotain. Tutkijat ovat osoittaneet, että kirjojen lukeminen todella johtaa pitkäikäisyys. Jos tarkastelemme ongelmaa koulutusta yleensä, ja täällä voi paljastaa mielenkiintoisen trendin: koulutetut henkilöt eivät todennäköisesti kehittää Alzheimerin tautiin. Valinta on sinun: älä menetä yhtäkään talk show tai elää pitkään. Valitsemalla toinen vaihtoehto, korvaa vain pari tuntia kuluu television ääressä, lukeminen.

hyvä nukkua

Jos tarkoituksella taistelevat unta, se ei johda mitään hyvää pitkällä aikavälillä. Ei ole tarpeen repiä pois loppuillan ja omistautua kallisarvoisia tuntia heidän suosikki toimintaa. Eivät taistele nukkua päivällä. Joka kerta on mahdollisuus ottaa nokoset, tee se. Toisaalta, ei innokas, kehittää tapana nukkunut pitkään. Vain kiinni kultainen ja unen välillä 7 ja 9 tuntia päivässä. Hyvä uni vapauttaa sinut monien kroonisten sairauksien, se auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja vähentää painoa. Kaikki nämä tekijät liittyvät suoraan elimistön vanhenemista. Joten lopeta pilkkaavat niitä ja säädä tila päivä.

Nouse ylös sohvalta

Useimmat meistä ovat tottuneet viettävät vapaa-aikaa makaa sohvalla. Ehkä tämä vika kehityksen ja lain säästö. Haasta luonteen ja alkaa näyttää liikuntaa. Tutkijat ovat jo pitkään osoittaneet, että liikunta on niin monia terveydellisiä etuja. Lisäksi se auttaa sinua laihtua ja pitää kehon hyvässä kunnossa, se auttaa sinua elää pitkään. Varmasti tämä ei ole salaisuus teille, ja olet kuullut tämän teorian monta kertaa muista lähteistä. Mutta mitä tapahtuu? Miksi jatkuvasti jättää tämän hyviä neuvoja? Ajattele, että vaikka istuu tuolilla tai makaa sohvalla, olet juuri lähestymässä väistämätön kuoleman hetkellä. Lopulta 150 minuuttia liikkuvuus viikossa - se ei ole niin mahdoton tehtävä. Kokeile ja näet itse.

Ylläpitää normaali paino

Ylipainoiset ihmiset - ne, joiden painoindeksi ylittää luku 30 pistettä. Jos pidät BMI kurissa, voit suojautua vakavia sairauksia, kuten diabetes II-tyypin diabeteksen, sydänsairauksien ja jopa syöpää. Sairaalloisen lihavuuden ihmisten riski saada useita sairauksia. Hyvä uutinen on reversiibeliyttä prosessin. Vaikka nyt sinulla on ylipainoa, päästä siitä eroon, voit lisätä vuotta elämääsi.

Tässä suhteessa, on yksi varoitus: joukossa ne, joilla on pieni ylimäärä BMI (25-29) on enemmän centenarians kuin niillä, jotka oli lihavia, 3 tai 4 eri. Siksi on tärkeää ei juosta itseään palvelukseen useissa kiloa. Haluamme myös kiinnittää huomiota ylläpitoon optimiolosuhteissa, jos kehosi on aina teetering partaalla. Yhteenvetona: lihavuus - se on huono, sairaalloinen lihavuus - erittäin huono, normaali paino - se oli hyvä, pieni ylimäärä yleistä - liian hyvin.

Kieltäytyminen huumeiden ja alkoholin riippuvuus

Jälleen kerran puhumme ilmeinen tosiasia. Mutta huumeiden väärinkäyttöä (erityisesti voimakas) johtaa katastrofiin. Huumeidenkäyttäjien keskuudessa ovat yleisiä varhainen kuolema yliannostukseen vaarallinen juoma. Valitettavasti ihminen yksin ei voi rikkoa pois noidankehästä, on välttämättä tarpeen kliinisen hoidon. Alkoholiriippuvuus on jossain lähistöllä. Sillä ei ole merkitystä, että kaikki ympäristössä alkoholia. Mies, joka ei ole tottunut niihin, on parempi olla tekemättä sitä ollenkaan.

Samassa tutkimuksessa Harvardin yliopistossa työntekijää, jossa kartoitettiin miesten yli 75-vuotiailla, todettiin, että alkoholi - tämä on tärkein syy ennenaikaiseen kuolemaan. Mutta jopa kohtuullinen alkoholin kulutus voi vaikuttaa elinajanodote. Siksi leikkaukset määrä juomia tai täydellinen hylkääminen heistä ei tunnu niin huono idea.

syöminen vihannekset

On aika ymmärtää yksinkertainen totuus: makkaraa ja juustotarjottimet - se ei ole terveellistä ruokaa. Jälleen kerran, kehotamme teitä olemaan täysin luopua lempiruokia. Syötä ruokavalioon enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Mutta niiden kulutus lihajalosteiden on leikattava alas vähintään. On terveellistä ruokaa perustuu Välimeren ruokavaliota. Siksi Apenniinien niemimaalla ja Kreikassa on niin paljon centenarians. Ne syövät hedelmiä ja vihanneksia, terveellisiä rasvoja ja pieni määrä lihaa.

tupakoinnin lopettaminen

Ei ole mitään yllättävää, että runsaasti tupakoivat elää vähemmän kuin ne, jotka pystyivät voittamaan tapa tai koskaan tupakoineet ollenkaan. Jälleen jokainen tietää sen, mutta eivät kaikki kuuntele tätä.

Kommunikointi positiivisia ihmisiä

Avain pitkä ja onnellinen elämä on löytynyt! Ja salaisuus piilee ei pitkällä tuntia koulutusta kuntosalilla tai päivittäinen syöminen ruusukaali. pitkäikäisyys salaisuus on säännöllinen yhteydenpito mukavia ihmisiä. Henkilö, jolla on myrskyinen sosiaaliseen elämään ja tyydyttävällä lähipiirissä, elävät pidempään kuin eristetty yhteiskunnassa ihmiset ovat kiinni. Löysimme hyvän tekosyyn tavata jälleen ystäviä.