Urheilu ja FitnessLaihtuminen

Litteän vatsan 5 minuuttia - todellisuutta vai tarua?

Kaunis, litteä vatsa helpottuneena vatsalihakset - on unelma tahansa tyttö, ja ihminen. Nämä siipimallit antavat seksuaalisuuteen ja eleganssia. Monet ihmettelevät todellisesta ostat litteän vatsan 5 minuuttia. Vastaus tähän kysymykseen löytyy monimutkainen suotuisat olosuhteet vähentäminen tilavuus vyötärön alueella.

Perussäännöt luomiseen litteän vatsan ennätysajassa

Edellytykset laihtumiseen vatsaan:

  • oikea tasapainoinen ruokavalio;
  • järjestelmällinen liikunta;
  • mobiilin elämäntavan.

Haluttujen tulosten saavuttamiseksi on mahdollista vain, jos integroitu suorittaa kaikki edellä mainitut edellytykset. Oikein valittu joukko harjoituksia vatsan lihasryhmiä ja pätevästi koostuvat ruokavalio tekee lihakset toimimaan tehokkaammin ja nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa.

Miten syödä oikein, poistaa rasvaa vatsa

Ehdot ruokavalio laihtuminen vatsaan koostuvat muodostumiseen hiilihydraatti-dieetin ja ruokien käyttö runsaasti proteiinia ja kuitua. Käyttöehdot ruokaa kerrotaan, miten syödä oikein poistaa rasvaa vatsa. Ehdot oikea ruokavalio litteän vatsan on melko yksinkertainen ja edullinen vaikutus yleiseen terveyteen.

Luettelo tuotteista, jotka täytyy poistaa tai ainakin rajoittaa käytössä:

  • roskaruoka: pikaruokaa, sirut;
  • savustetut tuotteet;
  • kastikkeet ja majoneesi;
  • rasvaisia ruokia;
  • jauhot;
  • makeiset;
  • alkoholijuomat;
  • hiilihappoa juomat;
  • suolaa.

Kaikki nämä tuotteet sisältävät suuren määrän kaloreita tai viivästymisestä prosessivirtausaineella kuljetetaan kehossa. Tämä johtaa epätasaiseen jakautumiseen rasvakerroksiin ihon alle, mikä puolestaan edistää muodostumista selluliittia ja vetelä vatsa vyötärön alueella.

Nopeuttaa laihtuminen prosessi, on suositeltavaa seurata vesimäärän kulutusta. Päivittäinen annos puhdasta vettä ei ole pienempi kuin 2 litraa. Ravitsemusterapeutit neuvoo sisällyttämään ruokavaliossa pellavansiemenöljy ja Kauralese myötävaikuttaen kiihtyvyys aineenvaihdunnan ja poistamisen toksiinien ja jätteet kehosta.

Tiukkaa noudattamista sääntöjä vallan nopeuttaa muodostumista mahalaukun unelmiesi.

Joukko harjoituksia luoda tasainen ja kaunis vatsa

Hanki seksikäs, litteän vatsan 5 minuutin kuluessa koulutusprosessia unelma jokaisen henkilön, ja varsinkin tytöt. Auttaa laatimaan koulutusta suunnitelman avulla yleisen tietämyksen lihasten mahassa kudoksen anatomian. Onhan tehokkuus harjoituksen saavutetaan vasta, kun kattava tutkimus kaikkien ryhmien vatsan lihaksia.

Rakenne lihaksen palkit:

  • rectus vatsan (lehdistö);
  • ulkoinen obliques;
  • sisäinen obliques.

Tämän tiedon, saat mahdollisuuden lyhentää aikaa saavuttaa tuloksia ja valita tehokkaimmat harjoitukset polttaa rasvaa vatsaan. Säännöllisyyttä koulutusprosessi - ja litteän vatsan 5 minuuttia päivässä, olet taattu.

Joukko harjoituksia rectus vatsan.

1. "kippaa". Alkuasentoon - selällään. Edelleen, samalla nosta jalat ja vartalo, kämmenet koskettaa varpaiden puolivälissä yhteyspisteen. Suorita 3 sarjaa 20 kertaa.

2. alkuasentoon - selällään hänen suorat jalat ylöspäin, muodostaen 90 asteen välillä kotelon ja jalat. Nostamalla kotelon, yritti koskettaa kämmenet sukat. Teemme 4 sarjaa 15 kertaa.

3. roikkuu baarissa, nosta jalka kehyksiin. 5 sarjaa 20 toistoa.

Harjoituksia osallistumista ulkoisen obliques.

1. Istuminen hieman vääntämällä ruumiin takaisin, viettää kiertämällä kehon puolestaan. Tässä kädessä koskematta polvi. 4 sarjaa 15 kertaa.

4. Koska takana koholla vartalo ja jalat koukussa polvet, tee harjoituksen, jonka aikana tarvitse koskea käsiä kannoilla jalat. 5 toistoa 20 kertaa.

5. Pidä kädet kiskoilla, suorita nosto jalat ja ottaa ne eri suuntiin. 3 sarjaa 25 toistoa.

Joukko harjoituksia sisäisen viistot lihas.

1. Kotelo on sivussa, ja samalla jalat ja vartalo ylöspäin. Suorittaa vuorotellen kummallekin puolelle 3 sarjaa 20 hissiä.

2. Metbolny pallo. Istuu lattialla, suoritetaan vuorotellen siirron pallon vasemmalta oikealle. 3 sarjaa 25 kertaa.

3. Pakaralihas tuottaen kiertyminen ruumiin. Tässä tapauksessa, jalat ovat vinossa, ja kehon toiseen. 4 sarjaa 15 toistoa.

Mutta avulla yksinkertaisia harjoituksia joudut ohut vyötärö, litteä vatsa. Liikuntaa laihtuminen vatsa miesten olennaisesti poikkea tasoitus lehdistön naisilla. Miesten ja fyysisen rasituksen pitäisi vain lisätä sarjojen ja toistoa. Hyvin valittu harjoituksia, oikea ja johdonmukainen täytäntöönpano heistä avulla voit tehdä litteän vatsan 5 minuutissa.

Sääntöjen noudattaminen ja tarjonnan järjestelmällinen harjoitus voit kiristää vatsan lihaksia ja määrän vähentämiseksi vyötärön alueella. Vähäkalorisella ruokavalio yhdistettynä liikunta vähentää ihonalaisen rasvan ja vatsalihasten antaa enemmän helpotusta. Tyylikäs, kaunis ja seksikäs vatsa ilahduttaa sinua ja muita.

Arviot ammattilaiset

Kuinka monta ihmistä, niin monia mielipiteitä. Ammattivalmentajat sanoa, että kun oikein toteutettu tekniikka harjoituksia saavuttaa kaunis, vatsa helpotusta mahdollista lyhyessä ajassa.

Ravitsemusterapeutit kiinni, ettei ole realistista saavuttaa merkittäviä tuloksia ja saada litteä vatsa on viikossa. Arviot tässä hyvin erilaisia. Mutta yksi asia on, ja tämä on tärkein. Asianmukainen, tasapainoinen ravinto ajan voit saada litteä vatsa viiden minuutin päivittäinen liikkuminen.

Terve ja kaunis!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.unansea.com. Theme powered by WordPress.