Voinko syödä jälkeen workout? Kyllä, ja se on tärkeää tietää, mitä syödä.

Keväällä ja kesällä siirtyy kuntosali ja aerobic-tunteja myydään erityisen hyvin. Kuitenkin vähentää rasvan massa ja lisätä lihasmassaa on merkittävä rooli ravinnon. Ilman kunnollista ravintoa olet hukkaan lämmittää ilmaa halleissa. Voinko syödä jälkeen workout? Pikemminkin on syytä kysyä, mitä voi ja pitäisi syödä "jälkeen työllä."

On legendoja että jälkeen harjoituksen laihtua on mahdotonta on 6-8-10 tuntia. Älä usko sitä, jos et syö, elimistö vain alkaa purkaa lihaskudosta ruokkia nälkäisiä aivot. Proteiini taas onnistuneesti muuntaa glukoosia. Jos laitos on nälkää pitkään, lopettaa kaikki anabolisia prosesseja - ja jopa lihakset eivät voi palauttaa. Pienempi lihaksia, sitä hitaammin aineenvaihdunta menossa. Perusaineenvaihdunnan pitkäaikaisessa vähäenergiaisia ruokavalio voi vähentää huomattavasti - enintään 600 kcal päivässä. Saat nälkä ja epämukavuutta - ja paino silti mennä kovin hitaasti. Siksi kysymys "Voinko syödä jälkeen workout" vastaus: "Älä vain mahdollista, mutta se on välttämätöntä."

Aloitamme keskustelun siitä, mikä on mahdotonta. Missään tapauksessa ei saa syödä rasvaa. Tarkoituksena ei ole, että kirjoittajat ovat sortunut yleiseen paniikkia ja uskoa huhuja "vaara" rasvoja. Se, että ne hidastavat imeytymistä proteiinia ja hiilihydraatteja. Ja harjoittelun jälkeen on erittäin tärkeää, että hiilihydraatit ja aminohapot aikaa lyödä verta. Muuten, kuinka moni voi syödä jälkeen workout? Mitä nopeammin, sen parempi. Tietenkään meidän ei pitäisi heittää käsipainoja suoraan huoneeseen puhdistaa banaani. Käytännössä on käynyt ilmi syömään optimaalisesti läpi 32-35 minuutin kuluttua olet opiskelun. Tai ainakin ennen loppua, kun ensimmäinen työtuntia hänen kehoonsa.

Syödä oikein on erittäin tärkeää. Ja vaikka kysymys "Voinko syödä jälkeen workout?" Älä häiritse sinua, sinun silti täytyy ymmärtää, että nopeasti aterian - se ei tarkoita, että ruoka imeytyy nopeasti. Siksi valinta ruoan pitäisi lähestyä varovasti.

Kanaa, vähärasvaista naudanlihaa, raejuusto ja munat - erittäin hyvää ruokaa, mutta se ei ole tuotteita, on oltava välittömästi harjoittelun jälkeen. Mikä on ongelma? Se, että se on vaikea ja monimutkainen molekyyli- ruokaa. Hänen ruoansulatus tarvitsevat paljon vaivaa ja aikaa. Mitä tehdä? Syö proteiinia baareja, erityinen proteiini horjuttaa heraproteiini. Ne ovat yleensä erittäin nopeita ja hyvin sulavaa ansiosta nestemäisessä muodossa ja optimaalinen aminohappokoostumus.

Kuinka paljon proteiinia pitäisi syödä jälkeen workout? Alkaen 0,3-0,5 g painokiloa kohden. Tämä koskee ihmisiä, joiden paino on lähes ihanteellinen. Jos se poikkeaa voimakkaasti, laskelma pitäisi tehdä sinulle parhaiten painoarvon. Voit esimerkiksi painaa 90 kg ja vastaavat - 60. Eli, sinun täytyy kuluttaa 18-30 grammaa puhdasta proteiinia heti työskentelevät kehossa. Huomaa, että tämä ei ole massa valmiin ratkaisu, eli paino proteiinin, joka on liuoksen sisältämän.

Mitä muuta on tärkeää keskustella, kun olet käsitellyt onko mahdollista syödä jälkeen workout? Toinen komponentti ruoan jälkeen harjoitus. Eli hiilihydraatteja. Pelkää heitä ole sen arvoinen, tutkimukset ovat osoittaneet, että saa rasvaa hiilihydraateista taustalla puute rasva on hyvin vaikeaa. Se on aktiivinen rotan ketjussa vastineeksi uusiin hiilihydraattien osaksi rasvaa, sama henkilö kerrallaan pitäisi syödä enemmän kuin 200 grammaa hiilihydraatteja, että prosessi on alkanut. Toinen asia - hiilihydraatteja voi haitata prosessia laihtuminen, koska vaikka ne ovat kehon hajottaa rasvaa ei pääse. Mutta kun koulutus lihakset sinun täytyy tukea. Näin ollen syödä 0,2 g hiilihydraatteja per kg ihanteellinen paino. Ja se on harvinainen tapaus, kun hyviä ja huonoja hiilihydraatteja keskenään. Tämä tarkoittaa, että voit syödä makeaa, mutta ei kovin paljon. Esimerkiksi ihanteellisissa laittaa 60 kg 12 g hiilihydraatteja. Se on noin 100 grammaa rasvatonta, mutta aika makea jogurtti. Tai voit syödä puoli banaania. Tai pieni omena.

Nyt kysymys on, "Voinko syödä jälkeen workout?" Ei laittaa sinut umpikujaan. Tiedät että syöminen on välttämätöntä, sinä edes tiedä, kuinka paljon voit syödä. Määrällisesti tarkka tieto auttaa pääsemään tuloksiin.