Toiminnallinen koulutus - se ... toimintaharjoitteluun: Liikunta ja ominaisuudet

Toiminnallinen koulutus - tämä on hyvin suosittu termi meidän aikanamme, jota käytetään yleisesti näillä aktiivisilla alueilla kuten urheilua ja kunto. Usein tämä tyyppistä koulutusta tarkoitetaan työtä, joka vaatii jatkuvaa liikettä. Doing liikunta tämäntyyppisen henkilö kouluttaa kaikki kehon lihakset, jotka ovat mukana tavallisessa elämässä. Luokat kuntosaleja, niin kyllästynyt urheilijat ja seuraajia terveellistä elämäntapaa, lähinnä taakka tiettyjen lihasryhmien. Toiminnallinen koulutus - toimiva lihaksia koko kehossa. Liikkeen harjoituksen aikana voi vaihdella monimutkaisuus, riippuen käyttötarkoituksesta tietylle. Ihmiset käyttävät toiminnallista koulutusta, on mahdollisuus nopeammin oppia uusia taitoja kuin toiset.

menetelmän

Toiminnallinen koulutus ohjelma keskittyy jalostaminen liikkeet, jotka ovat tarpeen jokainen henkilö suorittaa elämäänsä. Vaikka käyttöönoton jälkeen toiminnallinen koulutus, sitä käytettiin vain ammattiurheilijoita. Esimerkiksi erityisesti suunniteltu joukko harjoituksia antoi sprinters mahdollisuuden tehdä hyvä alkaa työntämään, luistelijoita ja luistelijat - luottavainen askel ja tasapainoa. Pilates on perinteisesti pidetty yhtenä esiasteiden toiminnallinen koulutus.

Mitä hyötyä koulutuksen?

Toiminnallinen koulutus - nämä ovat harjoitukset, joiden tarkoituksena on parantaa fyysistä kuntoa stabilointiaine lihaksia. Ne sijaitsevat syvällä ihmisen lihaksiston ja suorittaa erittäin tärkeä tehtävä: pitää keho eri tehtävissä. Näiden harjoitusten avulla luoda tasapainoa, lisätä joustavuutta, antaa luottamusta liikettä ja parantaa koordinaatiota ja valvontaa. Tämäntyyppinen liikunnan kehittyy ihmisen ketteryyttä ja armo, kärjistää kestävyyttä ja runko lisää kestävyyttä. Jotkut valmentajat sanovat, että toiminnallisia harjoituksia voi olla jopa terapeuttinen vaikutus. Esimerkiksi käyttämällä näitä luokkia voit päästä eroon skolioosi, kehittymisen estämiseksi vaarallisten rappeuttavat levy tauti, paranna päänsärkyä.

ohjelma

Tulla ketterä ja auttaa kestävyysliikkujalle toiminnallinen koulutus. Liikunta, josta se on jaettu kolmeen osaan. Tämä rakennus on suunniteltu urheilijoille, jotka ovat keskimäärin kuntoa.

Warm-up - ensimmäinen askel

Ennen suurten harjoituksia sinun täytyy tehdä alkulämmittelyn. Ensimmäinen, sinun täytyy tehdä hyppy: paikallaan, edestakaisin jalka ja jalka, puolelta toiselle. Sellainen toimintalinja tulisi sisältää kaksikymmentä hyppyjä. Tämä harjoitus auttaa lämmetä lihaksia nilkkojen ja antaa sävyä ja tunnelmaa henkilön, joka vaatii myöhemmät koulutusta. Toiminnallinen koulutus koostuu myös kahdenkymmenen punnerruksia, joista kymmenen on täyttyivät järjestely käsissä. Tämä harjoitus lisää kuormitusta rintalihasten, triceps ja olkavarren. Kaikki muut ihmisen lihaksia tämän istunnon aikana antaa staattinen kuormitus, ja olkapään ja kyynärpään nivelet ovat lämmitettyjä.

Lämmin-up - toisen vaiheen

Sinun täytyy lähestyä määrän sit-ups kaksikymmentä kertaa, joista kymmenen on täyttyivät viritys. Näin vaivattu nivelet polven ja lonkan osia. Harjoituksen aikana mukana lähes kaikki lihakset jaloissa ja vyötäröllä lihaksia. Sen jälkeen tehdään viisitoista kertaa nousta varpaillaan. Rentoutua jalkojen lihaksia enemmän, on tarpeen tehdä liikkein polvilleen. Lisäksi on venytys: keuhko kummallekin jalalle kymmenen kertaa. Lopullinen harjoitus harjoitus - se on hihna. Se tehdään viidentoista sekunnin. Henkilön on oltava painopiste makaa takaisin alas. Molemmat kädet nousevat. Tämä auttaa Tilastotyössään kaikki lihakset kehon.

Harjoitukset parantaa liikkuvuutta

Tulossa mies viisaampi toiminnallinen koulutus auttaa. Liikunta tässä vaiheessa koulutusta urheilija tekee joustavan ja nopean. Aluksi suoritetaan lenkkeily. Running on noin kaksisataa metriä suurella nopeudella. Seuraavaksi sinun täytyy tehdä puolelle hyppyjä. Ne kulkevat vinosti määrä neljäkymmentä kertaa kummallakin puolella. Kymmentä hypyt täytyy tehdä taukoa kymmenen sekunnin ajan. Tämän jälkeen harjoituksen sinun täytyy tehdä hyppääminen nousussa tai lavalla menetelmällä edellisen oppitunnin.

Teho osa koulutusta

Viimeinen vaihe - toiminnallinen voimaharjoitteluun. Ensimmäinen harjoitus tämän lohkon - kyykky, edullisesti käsipainoilla. Suoritettiin kolme sarjaa kymmenen kertaa. Siten swing jalkojen lihaksia, loput - toimivat staattisesti. Sen jälkeen, on tärkeää tehdä penkkiä käsipainoilla pystyasennossa. Se tapahtuu kuormitusta deltoids. Kaikki harjoitukset tässä osassa on suoritettava sellaisella tavalla kuin ensimmäinen: kolmet kymmenen kertaa. Seuraavana vuorossa - Maastaveto käsipainoilla, jotka ovat pääasiassa osallistuvat selkälihaksia. Sen jälkeen - vetää. He painottaa työn lat. Viimeinen harjoitus vallan yksikön - polvenojentaja tai kovassa nousussa. Harjoituksen aikana, on tärkeää muistaa, että kaikki liikkeet vaivaa hengittää, ja rentoutumista - hengittää. Täydellinen aktiivikompleksina voivat työskennellä sydän kymmenen minuuttia, hitaasti vähentää kuormitusta. Sen jälkeen se on tarpeen makuulle ja antaa kaikki lihakset rentoutuvat kokonaan.

Toiminnallisia harjoitteita - polku terve ja kaunis elin

Jäljitelmä arjen liikkeet - joka kattaa toiminnallinen koulutus. Koulutusohjelmat voivat vaihdella ja käyttää erilaisia laitteita. Paitsi tavalliset kuntoilijat tarvitsee urheilija, mutta myös shokki, pallot, vetämällä objekteja. Niinpä Koulutuksessa lihasten siirtää sopivin heidän fysiologisia tavalla. Tämä johtaa siihen, että vahva jännitystä nivelissä katoaa, kuormitus selkärangan vähenee ja loukkaantumisen todennäköisyyden pienenee lähes nollaan. Koska toiminnallinen liikkuvuus voivat olla hyvin monenlaisia, sitten tehdä yksilöllisen kunto-suunnitelma ei ole vaikeaa. Toiminnallinen koulutus - on paras tapa kaikille niille, jotka etsivät kaunis, terve ja hyvässä kunnossa elin ei ole hukkua eikä overtaxing kehon ja lihaksiston.