Terveet kouluruokailu

Aterioita lapsille ja nuorille vaativat erityistä huomiota. Se on varhaisnuoruudessa ja nuoruudessa, lapset kehittyvät hyvin nopeasti, sekä fyysisesti että henkisesti. Tällä hetkellä on olemassa nopea kasvu kehon, luuranko kehittää, kasvattaa lihasmassaa ja hormonaaliset muutokset meneillään koko lapsen kehoa. Siksi oikea ravitsemus lapsille on erittäin tärkeää. On muistettava, että sillä on omat erityispiirteensä.

Koululaisille vuosittain kuormituksen kasvaessa, kaverit sopeutuvat ympäristöön ja tehdä uusia tuttavuuksia. Kaikki tämä vaatii paljon energiaa, mutta useimmiten se on peräisin elintarvikkeista. Terveessä kouluruokailu tulisi sisältää vitamiineja, hivenaineita ja mineraalisuoloja. Tärkein energiaa - se on proteiineja. Myös päivittäinen ravinto ovat tärkeitä kivennäisaineita, rasvoja ja hiilihydraatteja.

Kuten proteiinin, niin se on välttämätöntä kasvun ja kehityksen lapsesi lihas. Se löytyy lähes kaikissa elintarvikkeissa. Enemmän proteiinia kaikissa maitotuotteet, leipä, liha, kananmunat ja kala. Hiilihydraatit olemassa vilja, pasta, sokeri ja erilaisia makeisia. Ne vaikuttavat elinvoimaisuutta lapsen, mutta on tärkeää, ettei liikaa sitä kulutustaan, koska on olemassa riski diabeteksen, allergioiden ja liikalihavuuden. Rasvoista voi, margariini, kermaviili ja sianlihaa. Päivittäinen saanti rasvan saannin tulisi olla 15-25% koko osuus tuotteita. Mineraali aineita ovat fosforia, magnesiumia, rautaa, jodi, sinkki ja kalsium.

Daily terveellisiä kouluruokailu saa olla 2750 kaloria pojille 10-13 vuosi vanha ja noin 3000 kaloria vanhemmille miehille. Tytöille, että keskikorko on 2500 kcal ja 2600, vastaavasti, riippuen iästä.

Opiskelija aamiainen on erittäin tärkeää, koska lapsi on oltava voimassa oppimiseen. Lapsen tulee olla aamiaisen kotona ja koulussa, hän on syödä lounasta tai illallista. Yli aterian hänen pitäisi saada noin 60% kaloreista päivittäisestä ruokavaliosta.

Terveet kouluruokailu pitäisi olla paitsi herkullinen, mutta myös monipuolinen ja hyödyllinen. Paistettua, suolainen ja mausteinen olisi jätettävä ruokavaliossa lapsesi. Ennen lounasta puhdistetaan parempi syödä proteiinia rikas, ja iltapäivällä on terveellisempää maitoa kasvisruokaa. Aamiainen ei saisi olla liian runsas, mutta suhteellisen ravitsevaa. Paras aamiainen teini - puuroa (kaura, tattari, mannasuurimot, jne). Saat maistaa ja suurempi ravintoarvo sitä, voit lisätä hedelmää tai marjoja. Se on myös erittäin hyödyllinen aamiainen juusto ruokia, kuten juustoa lettuja tai raejuustoa vuoka. Kuten illalliselle, täytyy siinä olla kolme tai neljä ruokia. Ensimmäinen tulee olla varma keittoa. Toisessa lihaa tai kalaa, sekä lisukkeena ja erilaisia vihanneksia ja viljaa. Kolmantena, voit syödä hedelmiä. Kuten illalliselle, sen täytyy olla pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Illallisen on edullista käyttää lievää ruokaa. Se voi olla viljan, pyöryköitä, pataruoat ja erilaisia salaatteja. Muista myös, että päivässä tulisi nauttia noin kaksi litraa nestettä. Mikä parasta, jos se on orgaaninen hedelmien ja vihannesten mehut, hedelmäjuomat, ruokailu ja kivennäisvettä.

Muista, että terveet kouluruoan tulisi olla tasapainossa. Iässä kymmenestä 17-vuotiaita on tärkeää, että lapsi on oppinut tarkkailla oikea ruokavalio, saada päivittäin tarvittava määrä vitamiineja ja kivennäisaineita ja älä liikaa. Kannattaa siis varoa tätä mahdollisimman huolellisesti, koska se vaikuttaa terveyteen lapsesi. Mutta ei myöskään unohda, että terveelliset elämäntavat koulussa sisältää paitsi oikea ja tasapainoinen ruokavalio, mutta myös aktiivinen liikunta, välit vanhempien, nuorten ja tietysti tukeva, terve ilmapiiri kotona.