Nopea ja terveellinen aamiainen opiskelijalle: reseptit, ideoita ja vinkkejä

Opitaan 9 kuukauden aikana. Heille tutkimus - kuten kova työ, sekä aikuisille - työtä. Oppilaat viettävät puoli päivää koulussa, ja joskus jopa enemmän kuin he suorittaa monimutkaisia henkisiä tehtäviä ovat raskaita salkkuja, jotka harjoittavat aktiivista liikuntaa, seurustella, juosta.

Mutta ei joka koulussa voi ylpeillä herkullisen täydellisen aterian. Siksi aamiainen koululaisille - on yksi tärkeimmistä osista opiskeluterveydenhuollon ja koulumenestykseen, koska kasvava lapsi tarvitsee jatkuvasti täysin tasapainoinen valikosta. Ensimmäinen vastaanotto vauvan ruoka olisi ravitsevaa, maukasta, eniten väkeviä. Lapsille annettiin Runsas aamiainen, verrattuna niihin, jotka laiminlyövät alussa ateria, se on paljon parempi oppia, harvoin nähnyt näin ongelma lihavuus, he ovat lähes mitään ongelmia ruoansulatuskanavassa, he tuntevat iloinen ja onnellinen koko koulupäivän .

Kun ei ole aikaa

elämä tosiasia on, että harvat vanhemmat voivat antaa paljon aikaa aamulla lapsi, koska työ ei ole peruutettu. Ja usein äiti ja isä, ei tiedä mitä valmistautua aamiaiseksi koululaisen nopeasti ja ilman suurta vaivaa valitessaan valmiina Aamiaistikkujen: muroja, suklaa liitä, jogurtti, instant kaakaon ja muiden tuotteiden, valmistelusta, joka ei vaadi enempää kuin 5 minuuttia. Tämä aamiainen voi hyvinkin olla läsnä lapsen ruokavalioon, mutta vain, jos useat edellytykset täyttyvät:

• Hiutaleet on tehty koko vehnä tai kaurahiutaleita, mutta ei jauhot.
• Osana "nopea lounas" sokeripitoisuuden pitäisi olla minimaalinen.
• Vilja, kaada kiehuvaa vettä, eivät kanna mitään hyötyä, on parempi valmistella jotka kypsyvät nopeasti.
• Joskus on parempi korvata "kemia" hedelmiä, suklaata ja luonnollinen kaakao.

Kun läsnä on 15 minuuttia

Jos äiti on ylimääräinen 15 minuuttia, jona aikana voit valmistaa melko rikas, täynnä ja herkullisen aamiaisen opiskelijalle. Asiantuntijat huomauttavat, että ensimmäisessä vastaanotossa vauvanruokaa on oltava läsnä maitotuotteita, vihanneksia ja hedelmiä, ja viljatuotteet.

Kasvikset ja hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja, kuitua. Vilja - rautaa, vitamiineja ja D ja hiilihydraatit sisältämät parantaa aivojen ja virtaa. Maitotuotteet sisältävät kalsiumia, tarpeen kasvavan lapsen. Sisältyvät myös aamiaisen opiskelija voidaan kuivata hedelmiä ja pieni määrä pähkinöitä. Ne ovat maukkaita ja erittäin hyödyllistä.

Sitrushedelmät, salaattia, marjat sisältävät runsaasti vitamiineja C, niiden käyttö auttaa vahvistamaan lapsen näkö. Lisäksi se auttaa kehon paremmin selviytymään henkistä stressiä ja erilaisia stressitilanteissa. Pavut, kananmunat ja viljat sisältävät E-vitamiinia sekä muita tuotteita, ne pitäisi myös sisällyttää lapsen ruokavaliota.

Aamiaiset koululaisille viikoksi

Ei jokainen aikuinen haluaa joka päivä on samaa ruokaa, saati lapsen, ja sitäkin enemmän, joten älä lopeta huomionsa yhden tai kaksi ruokia. Yritä monipuolistaa valikosta kehotukset lapsen ruokahalu, valmistautuu aina jotain uutta ja mielenkiintoista. Ja auttaa sinua tässä esimerkkivalikko viikolla.

• Päivä yksi: kasvis munakas, kaakao ja maito.
• Päivä kaksi: kaurahiutaleita marjoja, omenamehua.
• Päivä kolme: rahka kuivatut hedelmät, juustoa voileipä ja teetä.
• Päivä neljä: juustokakkujen, suklaa.
• Päivä viisi: tattari puuroa, teetä ja suklaata.
• Päivä kuusi: uuniomena tuorejuusto, maito ja hedelmä cocktail.
• Seitsemäs päivä: munakokkelia, tuoremehua.

Aamiaiset koululaisille: reseptit

Tehdä tehtävän helpottamiseksi, tarjoamme sinulle ainutlaatuisen reseptejä terveellisiä aterioita. Tämä kokoelma auttaa pääsemään eroon arjen miettiä miten yhdistää edut ja maku, valmentaa opiskelijaa aamiaista. Valikko on mielipiteiden, kalorimäärää, odotetusti, on 15-20% lapsen päivittäistä ruokavaliota. Älä unohda, että ateria ei saisi kestää alle 15 minuuttia.

Hirssi maito puuroa

ainesosat:

• Kupillinen hirssi.
• Puolitoista kupillista maitoa.
• 130 grammaa rusinoita.
• 130 grammaa juustoa.
• 50 grammaa voita.
• Sokeri ja suola - maun.

valmistelu

Viljat kerrata läpi ja huuhtele huolellisesti. Täytä suuren määrän puhdasta vettä kiehuvaksi, vähennä lämpöä ja keitä hiljalleen 20 minuuttia. Kun ajastin umpeutuu, valuta nestettä, kaada kuuma maito, lisää voita, suolaa ja sokeria ja kokki, koko ajan sekoittaen, hitaasti lämmitetään 10 minuuttia. Valmiin vanukas sekoita esiliotettu kiehuvaan veteen ja obsushennym rusinoita.

burrito

Mutta tämä pika-aamiainen , että opiskelija ei ole jättänyt edes yhden lapsen välinpitämättömästi.

ainesosat:

• Kaksi Armenian lavash.
• Yksi paprikaa.
• Yksi kana.
• Pari salaatin lehtiä.
• Kaksi keskitason tomaattia.
• Pala (100 g) juustoa.
• 50 grammaa voita.
• Suolaa - maun.

valmistelu

Leikkaa keitettyä kanaa (kokki liha voi olla illalla) pieninä paloina, paista kullanruskeaksi voissa. Tomaatit ja paprikat suikaleina, juustoa arina. Sekoita kaikki valmistetut ainekset, suolaa maun mukaan. Laittaa herkullisen seoksen arkki lavash, rulla pannukakku, paista nopeasti.

kasvis munakas

ainesosat:

• Kaksi perunaa.
• Puolet kesäkurpitsa.
• Kaksi tomaattia.
• Neljä munaa.
• Puoli kupillista maitoa.
• 50 grammaa juustoa.
• Yrtit, suola, kasviöljyä, pippuri.

valmistelu

Keitä perunat niiden nahat, kuori. Leikkaa kaikki kasvikset pieniksi kuutioiksi, paista viisi minuuttia kasviöljyssä. Erillisessä astiassa, vispilä maitoa muna ja mausteet. Kaada muna sekoitus vihanneksia, paahdettua kattaa pannulla kansi. Juustoa ja pilko vihannekset ja ripottele ne valmiiksi on vielä kuuma munakas.

banaani pannukakku

ainesosat:

• Puolet kupin jogurttia.
• Kaksi munaa.
• Yksi banaani.
• Neljännes pakkaus voita.
• Lusikka sokeria.
• Puoli kuppi jauhoja.
• Pähkinät, suola, hunaja - maun.
• Ripaus ruokasoodaa.

valmistelu

Leikkaa pieniä kuorittuja banaani. Laita hedelmät tehosekoittimeen, lisää kaikki muut ainekset, kaikki huolellisesti vispilä. Cook voita lettuja. Levitä Ohukainen hunajaa sekoitettu murskattua pähkinää.

cheesecakes

ainesosat:

• 200 grammaa juustoa.
• Yksi muna.
• Kolme ruokalusikallista jauhoja.
• Kasviöljy, suola.
• Lusikka sokeria.
• 40 ml kermaa.

valmistelu

Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi. Kauli of massa makkaraa, leikataan roundels. Paista molemmin puolin kasviöljyssä. Tarjoile hillon, smetanaa tai raastettu suklaa.

Jos tottua kokki päivittäin aamiaista koululaisille, käyttäen näitä reseptejä, tai muita, huomaat, että itse asiassa se ei vie liikaa aikaa. Mutta lapsesi on iloinen, onnellinen ja nälkäinen kunnes illallinen.