Tehokas kotiin harjoitusohjelman aloittelijoille

Urheilemaan kotona? Helppoa! Voit tehdä tämän, tarvitset aikaa, tilaa ja ylivoimainen halu parantaa kehon päivittäin. Älä heti kiire tehdä kaikki tunnetut harjoitukset kerrallaan, ja sitten viikon kauhu muistaa kokemus. Urheilutalo - erittäin vakava asia, koska täällä olet oma pomo, valmentaja, avustaja, kumppani. Alkaa selvittää mitä tavoitteita haluamme saavuttaa mitä meidän on tehtävä, kuinka paljon aikaa olemme valmiita kuluttamaan viikoittain. Sitten valmistettiin koulutusohjelma kotona, mikä on seurattava tarkasti.

Mitä tarvitaan newbie

Mies, joka ei ollut koskaan urheillut (no, paitsi että meni liikunta koulussa), vaativat hyvin vähän laitteita aloittaa kotiin liikuntaa. Päätä paikka, jossa olet aina kytkettynä. Voit ostaa voimistelumatto ja kokoontaitettava käsipainot. Tämä on aivan tarpeeksi ensimmäisen jakson. koulutusohjelma aloittelijoille kotona liittyy harjoituksia, joihin liittyy kehon lihasryhmiä. Työskennellä kaikki suuria lihasryhmiä on täysin todellinen kotona.

Lihasryhmiä ja harjoitukset

Aloitamme alavartalon. Kouluttaa jalat, suorita:

• Kyykky (säännöllinen, plie, kahdella jalalla tai toisella);
• iskut;
• Venyttely harjoituksen jälkeen.

Sillä Pakaralihas sopivat myös keuhko, erilaisia potkia jaloillaan takaisin ja sivusuunnassa.

Press:

• yksinkertaista kierrettä lattialla;
• kiertämällä on vino lihaksia;
• nostojalkoja makaa lattialla tai ruuvipenkkiin siitä yli.

Rintalihasten koulutetaan avulla punnerruksia, ja (läsnäollessa käsipainot) johdotukset valehtelee. Jos talossa on rekki tai palkkiin voidaan tehokkaasti pumpataan takaisin lihaksia. Harjoitusohjelman kotona olisi myös harjoituksia alkulämmittelyn, venyttely. Se on hyödyllistä ostaa hyppynaru, luokka jotka tarjoavat erinomaisen aerobinen liikunta. Vaihtelua, voit myös ripustaa nyrkkeilysäkki, kaksintaistelu joka voi olla suuri loppua miehityksen ja anna heittää pois negatiivista energiaa.

Esimerkillinen koulutusohjelma kotona

Niinpä esimerkiksi, päätät tehdä kolme kertaa viikossa tunnin ajan. Sanotaan, maanantaina tulee kouluttaa jalat, keskiviikkona, lehdistön ja hauis, rintakehän perjantaina. Tämä viikoittainen kuorma tarpeeksi tulokas tulla koulutusprosessi ja anna lihasten tottua harjoituksia. Tänä aikana on tärkeää kunnolla ja syödä hyvin. Ohjelma naisten kotona liikuntaa voi myös punnerruksia, istumaannousuja, harjoitukset lehdistölle ilman painoja (ensimmäinen), sekä käyttöönoton avulla jooga venyttely ja rauhoittava hermostoa. Jokainen harjoitus on noin 5-20 toistoa lähestyy kutakin. Ei tarvitse pumpata koko kehon yhdellä kertaa, lihakset täytyy levätä ja toipua. Tehokas kotiin harjoitusohjelma tehdään teitä, mukaan oman toiveita, tavoitteita, ominaisuuksia. Tärkeintä - käyttää säännöllisesti, seuraava valitun suunnitelman, syö oikein ja on positiivinen asenne - jos positiivinen tulos ei ole kauan odottaa!