Dukan Ruokavalio: reseptit "hyökkäys", "risteily" ja "vakauttaminen"

Äskettäin Ensinnäkin yksi tehokkaimmista keinoista laihdutus vie ruokavalio Pierre Duc. Arviot laihtunut avulla tämän järjestelmän kansa osuma numerot, koska ensimmäistä 3-5 päivää ilman haittaa terveydelle voi menettää yli 5 kg paino.

Lyhyt Ducane ruokavalio

laihtumiseen menetelmä Dyukanu vastaanoton perusteella suuri määrä proteiinia. Laihduttamisen aikana voidaan ja pitäisi syödä kalaa, lihaa, munia, vihanneksia ja varmasti Kauralese. Laskea kaloreita tai rajoittaa ruokavalio ei ole tarpeen, koska iskulause laihdutus tällä menetelmällä on: "Syö niin paljon kuin haluat!". Toisaalta, se näyttää epärealistiselta, mutta todellisuudessa, jos kaikki edellytykset ruokavalio voi menettää suuria määriä laihtuminen. Hyvin Dukan-dieetti reseptejä "hyökkäys", "risteily" ja "vakauttaminen", kesto vaiheista, sallitut ja kielletyt elintarvikkeet - kaikki maalattu vaiheittain ja yksityiskohtaisesti, jotta voidaan vastata tarpeeseen on tahdonvoimaa ja tarvittavat tuotteet. Kaikki muu on jo tehty puolestasi tohtori Per Dyukan.

Vaihe "hyökkäys"

Vaihe "hyökkäys" - tämä on lyhin vaiheessa, mutta voimakas isku ylipaino. Pituudesta riippuen voidaan nollata 6,5-10 kg. Tänä aikana saa syödä ruokaa, josta olisi pitänyt luopua, kun muut ruokavaliot: liha, kala, maitotuotteet, kinkkua ja jopa purkitettu. Tämä on kauneus tämän menetelmän laihdutus, koska Dukan-dieetti: reseptit "hyökkäys" niin monipuolinen, että laihdutus on helppoa ja miellyttävää. Muita mutta vapaaehtoista olosuhteet tässä vaiheessa on kävely vähintään 20 minuuttia päivässä, käyttöä 1,5 taidetta. lusikkaa kauralesettä, ja vähintään 2 litraa nestettä.

Vaihe "raidat"

Vaihe "vuorottelu" tai "risteily" - on toinen vaihe, joka sisältää Dukan-dieetti. Reseptit "hyökkäys" on sen perusta, ainoana erona on se, että tällä kaudella pitäisi syödä enemmän kasviksia ja. Nimi johtuu vaihe vuorottelu tuotteita: yhden päivän proteiineista, ja toinen - proteiineja hiilihydraatteja (vihannekset). On olemassa useita vuorottelevia piirien: yksitellen, kaksi kaksi, ja niin edelleen. Pierre itse Ducane suosittaa järjestelmän 1/1, kun otetaan huomioon se helpoin elin. Tänä aikana, paino on vähentynyt ei vakaa: se sitten laskee, sitten lisää. Tämä johtuu veden, joka pidetään kehossa vihanneksia. Kesto "risteily" lasketaan erikseen ja kestää niin kauan kuin henkilö ei pääse ihannepainon. Edellytys on kävely 30 minuuttia päivässä, Kauralese - 2 rkl. lusikka, neste ei ole pienempi kuin 2 litraa.

Vaiheeseen "vakauttaminen"

"Kiinnitys" tai "vakauttaminen" - paluu vanhaan elämäntapaan, kulkeutumista, tutumpi jokapäiväisessä elämässä. Tässä vaiheessa sallittu kaksi viipaletta kokojyväleivän, tärkkelyspitoisia ruokia (pasta, linssit, riisi, peruna), alueen laajentamisen erottuvaa liha sallittu "juhlava ateria". Perussääntö tämän vaiheen, joka jatkuu elämän - tämä proteiini päivänä viikossa. Tämän ansiosta saavutetun tuloksen säilyy. Pakollisia ehtoja: 2.5 Art. lusikat Kauralese, vähintään 2 litraa nestettä ja 30 minuutin ajan päivittäin kävellä.

perusteet

Noin 100 hyväksyttyjen tuotteiden - tämä on koko Dukan-dieetti. Reseptit "hyökkäys", "vuorottelu" ja "turvallinen" ovat niin erilaisia, että ne kestävät yli vuoden tätä ruokavaliota. Tällainen ruokavalio on terveellistä tasapainoista ruokavaliota sen sijaan ruokaa rajoituksia. Pääperiaatteena - se on tiukka pitäytyminen kaikkia kieltoja ja määräyksiä, nestetasapaino ja liikunta. Miljoonat ihmiset ympäri maailmaa auttoi Dukan-dieetti. Reseptit, selostuksia ja varoitukset - ovat kaikki läsnä mediassa ja viittaa siihen, että tämä menetelmä on todella tehokas ja turvallinen.

Vinkkejä ohjelman osallistujat

On olemassa kolme perussääntöjä asianmukaista aterioita. Tämä, jossa voit syödä ja saada parempaa. Ensinnäkin, sinun täytyy syödä hitaasti, märehtiä hyvin. Tämä johtuu kyllästymisestä kahta tyyppiä: mekaaninen ja aito. Mekaaninen - täyttyy mahassa, ja aito - se on rinnastaminen elintarvikkeisiin, niiden jakaminen myöhempien imeytymistä vereen. Kun käytät slow food hyödyllinen hivenaineiden veren alkaa virrata, ennen kuin lopettaa koko aterian. Ja nopean ulottuu vatsan tapahtuu banaali ylensyöntiä. Toiseksi, juoda runsaasti nestettä. Edullisesti tavallista kylmää vettä. Se auttaa hillitsemään ruokahalua, täyttämällä tilan osa mahassa, ja parantaa aineenvaihduntaa.