Säännöt terveellisen ruokavalion

Harva meistä on selkeä suunta maailman ravitsemuksen. Mitä tuotteita suosimaan, sikäli kuin ne ovat hyödyllisiä, mitä käyttäytyminen aterian aikana voidaan katsoa oikein? Nämä ja muut kysymykset eivät ole yhtenäinen ja selkeä vastaus.

Mieti kaksi perussääntöä terveellisen ruokavalion.

1 sääntö terveellisen ruokavalion - suosia esillä ruokaa

Huolena on, että eniten hyötyä ja vaaraton elintarvikkeet ovat luonnollisia kasvi- ja eläinperäisiä.

Ensinnäkin ne eivät sisällä elintarvikkeiden lisäaineita, jotka parantavat ruokahalua ja riippuvuutta. Kun kokki itse, se ei todennäköisesti lisätä ainesosia, kuten ksantaanikumi, ammoniumsulfaatti, kalsium propionaatti. Joten älä anna muita, jotka ovat valmiina laittamaan ruokaa näitä komponentteja.

Toiseksi, aikana erilaisia menetelmiä elintarvikkeiden tuotantoa voidaan muuttaa ravinteiden rakenne, syntetisoitiin komponenttien haitallisia ihmisen elimistöön. Esimerkiksi transrasvoja monissa tuotteissa - lasitettu tuotteet, sitkeä karkkia, suklaata rullina, keksejä, suklaata ja pähkinäpastat, popcorn jne

Tuotteiden käyttö, jossa rakenteessa on transrasvoja voi johtaa kehitystä seuraavien sairauksien: sydän-verisuonisairauksien, diabeteksen tyypin 2, liikalihavuus, krooninen tulehdus, onkologian (yksi teoria).

Kolmanneksi, käsittelyn aikana hyödyllisiä komponentteja tuote menetetään. Esimerkiksi, kun valmistetaan jauhot, poistetaan kaikki sisältämiä ravinteita ulkokerroksessa ja alkio - on 90% hivenaineita, vitamiineja ja proteiineja. Puhdistuksen aikana kasviöljyn ovat kadonneet fosfolipidejä, vaha, rasvahappoja, karotenoideja.

Tätä luokkaa voitaisiin harkita tuotteet - korvikkeet: soija liha, margariini sijasta voin, makeutusaineita sokerin sijasta jne Vain valita luonnollisia tuotteita, luoma luonto.

2 yleisesti terveellisen ruokavalion - jättää ruokavaliossa jalosteita

Keksintö koskee puhdistetut elintarvikkeisiin työvaiheessa koskevaan teoriaan tasapainoista ruokavaliota. Periaatteiden pohjalta teorian, Tutkijat päättelivät, että elintarvikkeet on puhdistettava painolastia aineita - kuitua, koska ne ovat arvottomia elimistöön.

Sitten tuli käyttöön öljyjalosteiden - sokeri, jauhettua viljaa, jauhoja, valkaistu , öljyjalosteiden ja monet muut. Tuolloin ei ollut tiedossa, mitä hyödyllisiä ominaisuuksia on ravintokuitua varten maha-suolikanavan ja koko elimistössä.

Seurauksena käyttöönotosta jalostettuja ruokia havaittu kasvua niin sanottu "sairauksien sivilisaation" - maha ja maksasairaudet, nivelrikko, diabetes, ateroskleroosi, aineenvaihdunnan sairauksiin, jne Liikaa ruokaa hiilihydraatti öljyjalosteiden johti toimintahäiriön kehon järjestelmiin.

Eli sinun täytyy minimoida näiden tuotteiden ruokavalioosi: valkoinen leipä korvataan kokojyväleipää, sokeri - hunajan makea käyttöön hedelmiä ja pähkinöitä.

Mitattuna ravintoarvo ja maku hyvää ruokaa tulee kalliimmaksi. On kuitenkin järkevää investoida enemmän laadukkaita elintarvikkeita, koska tämä investointi lisää terveyttä ja hyvinvointia.

Jos voit toteuttaa omassa elämässä ainakin nämä kaksi sääntöä terveellisen ruokavalion, tämä tulee olemaan merkittävä panos terveydelle.