Ruokavalio kehon kuivumisen miehille. vinkkejä

Nykyään urheilijat kuivaus runko on tulossa yhä suositumpi. Se sisältää joukon toimenpiteitä, joilla vähennetään kehon rasvasolujen korostamiseksi lihaksia.

Mikä on Kuivausrungon?

Suoritettaessa voimaharjoittelua tai aerobinen harjoittelu elimistössä alkaa hallita anaboliaa, mikä tekee prosessin laihdutus ja rakentaminen lihasten samanaikaisesti mahdotonta. Mutta monet ihmiset haluavat osoittaa kauneus ruumiin, ja usein se ei ole helppoa tehdä, koska ihonalainen rasvakerros. Tällöin ruokavalion kehon kuivumisen miesten on tulossa välttämättömyys.

Mikä on kuivaus?

Jotkut ihmiset ajattelevat, että kuivaus on saatu poistettua vettä. Tämä on väärä lausuma. Itse asiassa, kuivaus - on kieltäminen hiilihydraatteja elin, joka stimuloi jakautuminen rasvakudoksen. Asianmukainen kuivaus mahdollistaa kehon laihtua ja rakentaa lihasmassaa.

Ateriat kuivaus

Kuivaus Ruokavalio elin miesten vähentää nesteen rasvaa ja hiilihydraatteja ruokavaliossa, niin sitä kutsutaan glycoprivous tai ketoni. Se on erittäin haitallista kehon, erityisesti haja-sääntöjen mukaisesti. On parempi olla käyttämättä mitään rasvaa polttimet, koska ne vaikuttavat haitallisesti terveyteen. Jos et käytä, niin kuivaus sinun täytyy noudattaa melko tiukkaa ruokavaliota, jonka perusteella sen on oltava helposti sulavaa proteiinia. Mutta hylkäämisen hiilihydraatin ruokaa pitäisi olla terävä, mutta pehmeä ja epätäydellinen.

Vasta

Meidän ei pitäisi tehdä kehon kuivumisen jos:

• raskaana tai imettäville;
• diabeettisen;
• on munuaissairaus;
• Sinulla on sairaus mahan tai haiman;
• Sinulla on suolistosairaus tai maksasairaus.

kuivaus elin. Menu viikolla

Kun kuivaus valikko keho on hieman erilainen kuin tavallista. Yrittää juoda enemmän vihreitä tai inkivääri teetä ilman sokeria, sekä tavallista puhdasta vettä. Ihanteellinen olisi 6-7 kertaluonteinen ateria. Oman ruokavalion tulisi sisältää seuraavat tuotteet.

1. Basic. Ne voi syödä joka määrää, vaan yrittää säilöä niitä mahdollisimman vähän:

• munat;
• keitettyjä kanan tai kalmari filee;
• keitetty tai paistettu vähärasvaisen siikaa.

2. hiilihydraattien lähteitä:

• kurkut, vihreät, kaali;
• tattari, puuroa.

Yleensä mitään ruokavaliota kuivaamiseen kehon miesten koostuu 5 tärkeimmät kaudet:

1 sykli kestää 2-3 viikkoa. Tällä hetkellä sinun pitäisi syödä niin paljon proteiinia ja hiilihydraatteja voi olla niin pieni kuin mahdollista.

2 jakso - vähähiilihydraattinen ruokavalio. Se kestää 4-6 viikkoa. Rasvan osuus ruokavaliossa tulisi olla 10-20% ja 50-60% proteiinia. Kaikki muu on jopa hiilihydraatteja.

3 jakso - hiilihydraatti-dieetin. Kesto Tämän jakson riippuu täysin odotettuja tuloksia ja terveydentilaa, mutta eivät tunne sitä liian kauan. Proteiinipitoisuus tulisi nostaa 80%, hiilihydraatteja alennetaan 10%, ja rasvoja on 20.

4 ajalle - "tyhjennys" vettä. Tuotteet aikana tulisi edullisesti olla proteiini, vesi tisle. Ota tämä ajanjakso ei saisi olla enemmän kuin viikon.

5 jakso - hiilihydraatti purku, kestää useita päiviä, ja voit palauttaa alkuperäisen tilavuuden lihaksia.

Mutta älä unohda, että ruokavalion kehon kuivumisen miehet yksinkertaisesti edustaa yksi tapa saada lihakset enemmän helpotusta eikä hyödytä elimistöön. Itse asiassa, kuivaus - on "viritys" kehon melko lyhyessä ajassa.