Päivittäinen kalorimäärä: syö onko lasitettu rahka baarissa?

Tehokas dieetti voi perustua paitsi periaatetta laskemalla kaloreita, monille pätevä menetelmä poistaa kaikki elintarvikkeiden määritettäessä, säveltäminen kirjoittajat ruokavalio suunnitelma. Kuitenkin ruokavalio, jossa me ajatella ja kirjoittaa, ovat suosituimpia. Mikä on syy?

Tosiasia on, että tällainen ruokavaliot ovat joustavampia ja avulla on ehdottomasti kaikki tuotteet, että sinun täytyy valittaa fanit makea ja rasva, jota on vaikea luopua pikku heikkoudet. Tämä lähestymistapa on paljon puutteita, jotka ovat aiheuttaneet monia menettää uskonsa laskemalla kaloreita.

Ensinnäkin joku päättää istua tällaisen ruokavalion, haasteena on tämän arvon laskemiseen päivittäisen normi kaloreita. Sen tarjoavat Lasketaan monia sivustoja. On kuitenkin kärpänen pilaa kaiken. Vaikka et otetaan huomioon ikä, paino ja korkeus arvot laskelma kaavan osalta laskelmissa osoittautua erilaisia, ja tämä ero on joskus enemmän 200kkal. Ja se on - pieni kalori muffinssi tai lasitettu juustorakeista, jotka voidaan syödä aamiaista tai ei syö. Ja laskelmien mukaan emme tiedä, onko sinulla on varaa nauttia aamulla tai ei.

Toiseksi päivittäinen määrä kaloreita lasketaan oikein vain, jos paino on normaalia. Jos kuitenkin on paljon enemmän kuin normi, luku saat on "valehtelee" on 20-25 prosenttia. Ja tämä on erittäin merkittävä merkitys: keskimääräinen lasketaan yleensä arvo standardit vuonna 1800 voisi olla 450. Miksi kcal luku on liioiteltu? Tosiasia on, että rasvasolut, jotka muodostavat merkittävän osan massan kehossa on hyvin lihava mies, eivät vaadi suuria määriä energiaa ja toimeentulon turvaamiseen. Ja laskelmissa laskettu paljon suurempi merkitys, koska lihakset kuluttavat kolme kertaa enemmän energiaa elämään. Toinen osa ongelmaa on se, että tytöt urheilullinen säännöt eivät riitä, koska laskelmat vahvistettujen kulujen keskimääräinen osuus lihasmassaa, eikä korkea.

Kolmanneksi, nämä kaavat eivät aina ota huomioon sitä, että sen rinnastaminen erilaisten ruokien vaativat erilaisia määriä energiaa. Ja tämä arvo on negatiivinen, eli jos proteiini ruoka muodostavat suuren osan ruokavaliosta, tarvitset paljon energiaa sulattaa sitä. Kreml ruokavalio on erittäin tehokas, ei vain siksi, että ruokavalio vähän hiilihydraatteja, mutta myös siksi, että henkilön on oltava proteiinia, joka aiheuttaa kehon paljon jätettä. Vaikka yleensä tämä ruokavalio on erittäin haitallista munuaisissa ja maksassa, joten on parasta laskea kaloreita.

Neljäs merkittävä ongelma siirtokunnat on "kaksinkertainen kirjanpito": se, että taulukon kaloreita kulutus on usein jo kuuluvat perusaineenvaihduntaan arvoja. Eli jos näet, että nousu ja laskeutuminen lestintse kulutettu 450 kaloria tunnissa, sinun täytyy muistaa, että tässä ovat jo mukana noin 60kkal tunnissa hengitys, sydän ja muut pakkoliikkeet prosessit, jotka tapahtuvat levossa. "Neprodvinutye" käyttäjät taulukko ei ole tiedossa, ja luku plus perusaineenvaihdunnan arvot kuluu energiaa kuorman.

On menetelmä ja muita haittoja. Mitä tehdä tässä tilanteessa? Onko päivittäinen normi kaloreita laihtuminen - kuten salaperäinen arvo, on mahdotonta laskea sitä? Itse asiassa, on ratkaisu. Se on se, että olet viikon ei käyttänyt ja kirjoita ylös kaikki nautitun, syöminen tietty määrä kaloreita päivässä, jopa 50 kaloria. Sinun täytyy paino pysynyt suhteellisen vakaana. Joten voit selvittää, mikä on päivittäin normi kaloreita teidän tapauksessanne. Useimmat ylipainoiset ihmiset eivät tarvitse enempää kuin 10 kg vuorokaudessa on noin 1600-1700 kcal. Voit kokeilla tätä lukua. Mutta sitten vähentää kaloreita syöty 300-400 kcal, lisäämällä rasitusta 200-300kkal päivä.

Mikä on päivittäin normi kaloreita nuorille? Se on hieman suurempi kuin aikuisilla, ja keskimäärin 2000 kcal nuorille alle 16 vuotta sitten vaihtoa monta tippaa ja tulee lähelle aikuinen. Mutta nuoret eivät voi syödä päivässä alle 1000 kcal.

Siten, kalorien laskenta vaatii tarkkuutta ja tapa analysointi. Ainoa tapa tehdä ruumiinosan rasvaa, joka ei ole helppoa.