Miten tulla joustavan ja venyttelyn

Kukapa meistä ei unelma ikuisen nuoruuden. Nuoriso - ennen kaikkea - hyvää kuntoa ruumiin. Ja se tarkoittaa - elastisuus lihaksia tai joustavuutta. Joustavuus meidän koko elämänsä ajan. On välttämätöntä kehittää lapsuudesta. Joka päivä teemme valtavasti liikkeen. Mutta valitettavasti, iän meidän joustavuus pienenee ja vaikeampi tehdä meille kaikille paljon. Iän myötä lihakset pienenevät ja tulla yhtä vahva. Siksi liikkeet muuttuu varovaisemmaksi.

Joustavasti ihmisen lihakset ovat aina hyvässä kunnossa. Elastisuus lihaksia on erittäin tärkeä normaali motoristen toimintojen ja kehon nuoria. Vanhuus on sama - se on nivelkipu, kahlita liikettä, taivutettu takaisin. Siksi pysyäkseen joustavia vanheta - sinun täytyy säännöllisesti työskennellä lihaksia ja niveliä, venyttely ja vahvistaminen niitä.

Miten tulla joustava? Tämä kysymys haluaisi tietää vastauksen hyvin paljon. Ensinnäkin, voit tarkistaa sen joustavuus. Voit tehdä tämän, pystyasennosta nojata eteenpäin ja yritä koskettaa lattiaa käsillään. Jos kosketti kämmen kokonaan ja spin ole sairaita ja et tunne kipua - niin olet hyvässä kunnossa, ja jos käden ulottuvilla - se on liian henkilökohtainen, ja jos et voi mitenkään päästä - vaativaa joustavuutta koulutukseen.

joustavuus kehon edistää hyvän asennon, ylläpitää hyvää sävy koko kehon.

Ja kuitenkin, kuinka olla joustava? Joustavuus voidaan kouluttaa. On olemassa tapoja auttaa lisäämään joustavuutta. Ensimmäinen askel on aloittaa yleinen kasvu liikuntaa. On välttämätöntä, että se harjoittaa kunto, tai minkäänlaista liikuntaa: aerobic, pilates, lenkkeily, kävely. On olemassa erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on veny. Mutta venyttely ei voi tehdä ilman hyvää alkulämmittelyn lihaksia. Suoritettaessa aerobinen tai voimaharjoittelua, lämpenee lihaksia tapahtuu, jonka jälkeen ne ovat hyvin venytetty. Jos et venyttely ilman valmistelua, voit vahingoittaa lihaksia.

Meidän aikanamme kun me kaikki liikkuvat vähän - mennä töihin autoon tai kuljetuksen, toimistossa koko päivän tietokoneen ääressä ja television katselun kotona - on tärkeää, että lihas oli lisäkoulutusta. Emme useinkaan ajattele sitä, että lihakset eivät altistu liikunta, voi vähentää ja menettää lujuutta. Ja näin on. Joustavuus harjoituksia tulisi tehdä säännöllisesti, ja sitten saa mitään lihas- ja nivelkivut.

On erittäin tärkeää paitsi tietää: miten olla joustava, mutta myös työstää sitä jatkuvasti. Tämä pidentää nuorten ja ottaa pois vanhuuden.

Erittäin tärkeää venyttely lihakset takaisin hyvässä kunnossa selkärangan. Joustavuutta se - on perusta nuorekkaan kehon. Terve ja vahva selkä - on perusta. Meidän selkärangan täytyy olla hyvässä lihaksikas korsetti. Onhan selkäkipu, alaselän kipu - nämä ilmiöt ovat tuttuja lähes jokaisen aikuisen. Vahva ja joustava selkälihaksia auttaa pitämään sen hyvässä kunnossa.

Joten kaikki samaa, mitä tehdä ja miten olla joustava? Mitkä ovat menetelmiä saavuttaa joustavuuden ja plastisuus? Tällaiset tekniikat ovat monet. Yksi suosituimmista ovat venyttely ja jooga.

Arvo jooga joustavuutta ei voida yliarvioida. Se on suosituin ja toiminta-alue. Jooga on erittäin edistänyt joustavuuden. Hän on hyvin "pehmeä". Olen luonut tämän monimutkaisen vuosisatojen. Se 84000 asanas. Mutta voit valita muutama ja säännöllisesti suorittamalla kehonsa saattaisi kuntoon ja tehdä lihaksia notkea.

Venytysvälineet - venyttely. venyttely vaikutus on juuri se, että se rentouttaa lihaksia rasituksen jälkeen. Lisäksi on vähentää kipua lihaksissa ja nivelissä, estää ikääntyminen nivelet, ja osteoporoosi. Parantaminen joustavuutta, ryhti. Venyttely auttaa tekemään lukua enemmän hoikka.

Tässä muutamia venyttele.

1. Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, nostaa kädet ja nosta se päälle kädet, ei kantapää irti lattiasta, ulottuu lihaksia, laske 10 ja hitaasti kumartua, yrittää saada kätensä lattialle.
2. Seisoo, vedä toinen polvi rintaansa. Pidä ja säären. Toista sama toisella jalalla.
3. Istuu lattialla jalat suoraksi eteenpäin, laiha eteenpäin, kädet tavoittelevat sukkia. Pidä tässä asennossa 10 tiliä. Ja palaa alkuasentoon.

Liikkua enemmän liikuntaa, niin venyttää - ja vanhuus ei ole kauhea.