Miten ruokaa todella terveellinen salaatti: 5 tärkeitä tekijöitä

Joskus jälkeen kovan harjoituksen tai viikon vakavan säästää yhtäkkiä tuntuu innoittamana ja halua syödä jotain terveellistä ja ravitsevaa. Mieleen tällä hetkellä tulee salaattia. Mutta onko se todella hyödyllinen? On salaatteja tummat lehtivihreästä kuten pinaatti, ja on - kermainen kastike, kuten "Keisarin." Useimmat ihmiset ovat paljon enemmän kuin viimeinen vaihtoehto, mutta se ei todellakaan ole sopiva terveellistä ruokavaliota. Täällä ovat säännöt pitää mielessä valitessaan ainekset salaatin.

vehreys

Salaatti - täydellinen perusta salaattia. Keskellä resepti on aina vihreä, koska paljon ravinteita siinä. Hyviä valintoja ovat hyvin Cale kaali, pinaatti, Romainesalaattia, rucola, seos vihreä. Nämä ovat tuotteita, jotka ovat runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Pysy kaukana jäävuorisalaattia, koska se ei ole mitään hyötyä, se on 95% koostuu vedestä. On parempi yrittää muunlaisia vihreää ja löytää joka miellyttää sinua henkilökohtaisesti.

vihannekset

Tiedät luultavasti, että vihannekset ovat erittäin tärkeää sisällyttää ruokavalioon, mutta on erityisen tärkeää lisätä ne salaatin. Käyttämällä oikean yhdistelmän, voit luoda hämmästyttävä maku ja varmistaa itsellesi terveyshyödyt vähentää korkea kolesteroli ja sydänsairauksia. Yksinkertainen sääntö: valitse kolme vihannekset, jotka menevät hyvin oman maun. Esimerkiksi, sipulia, tomaattia ja kurkkua, kukkakaali, selleri ja porkkana tai paprika maissi ja oliivi. Kokeilla ja löytää sellainen yhdistelmä, joka käynnistää ruokahalua.

proteiini

Proteiini on tärkeä, koska se tarjoaa tunteen täyteläisyyttä ja energisoi. Classic kanaa grilli, sopivat täydellisesti, mutta voit käyttää muita vaihtoehtoja, kuten katkarapuja sitruuna. Voit myös lisätä kikherneet, quinoa, muna viipaleiksi, herneet, valkoiset pavut. Nämä ovat erinomaisia vaihtoehtoja sekä lihan ystäville ja kasvissyöjille.

tankkaus

Älä käytä kermaa täyte! Tietenkin, ne ovat herkullisia, mutta yritä luopua niistä. Tietenkin, salaattia ilman kastiketta on mitäänsanomaton, mutta kermainen lajikkeet tehdä tarpeeksi terve lautasen lähde hyödytön rasvaa. Parempi tehdä tankkaus kotona. Yksinkertaisesti sekoita öljyyn balsamiviinietikkaa ja lisää valkosipuli ja hyppysellinen merisuolaa. Jos ostat täyttöjä varastoon, lue koostumukseen ja kuinka paljon rasvaa siellä. Jos lista säilöntäaineet on hyvin pitkä, se ei todennäköisesti ole hyötyä. Voisi olla parempi viettää muutaman minuutin valmistaa itse tankkaus, jossa ei ole haitallisia lisäaineita.

lisävinkkejä

Jos haluat tuntea täydellinen, tai yksinkertaisesti haluaa hajauttaa oman ruokavalion ja tehdä salaattia elävämpiä, lisää epätavallisia ainesosia lautasen. Esimerkiksi kuivattuja karpaloita, saksanpähkinät, rusinat, mantelit, avokadot, viipaloidut omenat, viipaleet mandariinin. Salaatit - yksinkertainen tapa saada tarpeeksi, ne ovat hyödyllisiä ja maukasta, jos noudatat edellä mainittuja ohjeita. Älä pelkää kokeilla, yhdistää erilaisia komponentteja - ja terveellinen salaatti astia tulee jatkuvasti oman ruokavalion.