Miten päästä eroon sosiaalinen fobia?

Jos pelkäät, että kaikki muut syyttävät jos olet jatkuvasti keskittyen siihen, miten asiat voivat mennä pieleen, vai oletteko vain istua tuntikausia jälkeen puolue ja ajatellut kaikki vähän asioita, jotka sanoit ajattelematta, saatat kärsiä alkaen sosiaalinen fobia - tautiin, johon liittyy ahdistusta minkäänlaista sosiaalista vuorovaikutusta. Ongelma on suurin alueella mielenterveyden esimerkiksi Pohjois-Amerikassa. Noin 15 miljoonaa amerikkalaista kärsii sosiaalisten tilanteiden pelko jossain muodossa tai tutkinto. Lievää ahdistusta ennen julkista esittämistä - että on hienoa, mutta ei silloin, kun kärsivät siitä persoonallisuuttasi. Tässä mitä voit tehdä voittaa sen.

vastahyökkäys

Älä alistu sosiaalinen fobia! Sen sijaan, tunnustaa ongelman ja sanoa: "Hei, sisäinen pelko, teen päätökset täällä." Riippumatta voit torjua ongelmaa, sinun pitäisi tehdä se. Joka kerta kun karkottaa iskujen pelon, voit ohjelmoida aivot ja vähentää tehon ongelmia itse. Sosiaalinen fobia, jotka eivät kiinnitä huomiota, voi johtaa alkoholin väärinkäyttö, masennus, yksinäisyys, kasvu hidastuu ammatillisen kasvun ja todennäköisyys, että et obzavedetes ystävien tai kumppani. Joten et voi elää! Ja siksi sinun täytyy ehdottomasti tuntevat pelkoa ja tavata hänet kasvotusten. Sinun on ymmärrettävä, että voit elää omaa elämääsi, vaikka sinulla on jotain pelottavaa, mutta mitään pahaa tapahtuu.

avaa

Monet tutkimukset osoittavat, että hoito ahdistus, mikä paljastaminen potilaalle, ovat menestyksekkäin. Ihmiset yleensä tekemään sen välttämiseksi, mitä he pelkäävät, ja seurauksena pelko mitä vältetään. Katkaista tämä noidankehä, sinun täytyy avata edessä heidän suurimmista peloista. Kirjoita paperille tilanteita, jotka aiheuttavat pelkäät, jotta yhä enemmän huolta. Luo tosielämän tilanteessa, joka on ensimmäinen listaltasi, ja sitten siirtyä vähitellen pois turvallisinta kauhein tilanteissa. Hierarkiastasi voi aloittaa, jotta löydettäisiin ohikulkija, joissa on tämä tai tuo esine, ja päättyy kysyäkseni valvojan lisäämiseksi. Ja miten pomosi reagoi pyynnön, sillä ei ole väliä. On tärkeää, että olet ottanut askeleen. Sosiaalinen fobia edellyttää voit olla hiljaa ja rauhallinen, ja sinun ovelampi häntä.

Teeskennellä olevansa toimittaja

Jos sinulla ei ole mitään sanottavaa julkisesti, sinun pitäisi oppia kysymyksiä, koska ne ovat erinomainen työkalu sinulle. Esitä kysymyksiä, jotka vaativat yksityiskohtaista vastausta, kuten esimerkiksi "Kuinka tapasit hänet?", Tai voit kysyä neuvoa rinnakkain: "Onko kukaan nähnyt mitään hyvää elokuvaa?". Kysymykset koskevat vastaukset annetaan sinulle tehdä syvempää keskustelua. Kysymykset siitä, mistä kaataa itselleen viina minne mennä vessaan ja kun puolue on ohi, ei lasketa.

Salli itsesi rentoutua

Mitä enemmän huoli ja anna ahdistus hallita elämääsi, sitä enemmän asetat mielesi jännitystä ja ahdistusta, ja mitä enemmän kommunikoida heidän huolensa tietyissä paikoissa ja tapahtumia. Kannattaa kokeilla kuvantamiseen helpottaa ahdistusta. Luo mielikuva rentoutumista. Tämä voi olla auringonlaskun rannalla, puut, huojuvat kevyt tuulahdus, lehdet hitaasti laskussa olet pihalla. Tämä voi olla rytminen huojuvat riippumatossa alla sininen taivas ja lintujen viserrystä taustalla. Kun visualisoida rentouttava, yritä saada mahdollisimman monessa kuin mahdollista. Haju tämän paikan? Mitä kuulet? Tee tämä joka päivä, kunnes se on yhtä luonnollista kuin käyttämällä älypuhelimen.

Kokeile hengitys tekniikoita

Kokeile erityinen hengitys tekniikoita, joita opetetaan joogatunteja. Tämä tekniikka liittyvät ayurvedic medicine, jotka johtavat mielen ja kehon tilaan rauhan ja puolueettomuuden. Vuosikymmeniä, näitä tekniikoita käytetty huippu-urheilussa ympäri maailmaa päästä eroon stressiä ja ahdistusta. Sulje toinen sierain sormella, hengittää avoimen sieraimeen, niin hengittää sen läpi kuitenkin. Kunkin inhalaation jälkeen muutos sieraimeen. Jos huomaat, että se on helpompi hengittää yhdellä sierain kuin toisen läpi, älä huoli, tämä on normaalia.

Hanki mantra

Käyttö itsestään suostuttelun todella antaa todellisen tuloksen. Kannattaa valita mantra, iskulause tai säkeistö, jonka voit lukea mielessäsi valmistautua tapahtumaan, suorituskyvystä tai yksinkertaisesti rauhallisesti mennä juhliin. Voit ottaa minkä tahansa paikan, joka näyttää sinulle oikea valinta. Se voi olla sekä psalmeja Raamatusta, ja laulu metallibändi. Kannattaa muistaa, että odotus tämä jännittävä tapahtuma on yleensä paljon huonompi kuin todellinen itse tapahtuma.

Tee sisäinen ääni hiljaa

Sisällä olet todennäköisesti oleskelee ääni, joka innostaa pelko ja epäilystä. Sinun pitäisi käsitellä negatiivisia kommentteja sisäinen äänesi totuuden, eli tällaisia lausuntoja kuten "Olet enemmän kuin selviytyä tulevasta tapahtumasta," "On monia syitä, että kaikki menee hyvin" ja "sinä olet pätevä, kokenut ja ansaitsevat, olla onnellinen. " On neljän tyyppisiä kysymyksiä, voit kysyä itseltäsi, jos tunnet lähestymistapaa hyökkäyksen pelko. Mitä todisteita pätevyyden sellaiset ajatukset? Onko olemassa muita tapoja tarkastella tätä tilannetta? Onko tämä tilanne todella niin huono kuin miltä se näyttää? Mitä voidaan tehdä ongelman ratkaisemiseksi tai tuntea paremmin?

Prestante välitä mitä muut ajattelevat

Sosiaalinen fobia liittyy suoraan tuomioita toisten. Totuus kuitenkin on, että kaikki tuomiot ja muiden ihmisten mielipiteitä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, sinun ja arvoja ja kykyjä. Ahdistuneisuushäiriöiden sisältää tunnustamista puutteensa, sekä luopumista tarpeellisuudesta hyväksynnän ulkoisista lähteistä. Koska perfektionisti - se on hienoa, mutta tosielämässä on mahdotonta. Useimmissa tapauksissa ihmiset yliarvioivat, kuinka paljon ja kuinka huonoja muut ajattelevat heistä, sillä seurauksella, että niistä tulee masentunut ja vähemmän impulsiivinen ja onnellinen.

Palkitse itsesi

Sen sijaan, että ruoskimisen itseäsi kaikista pieninkin virhe jälkeen sosiaalinen vuorovaikutus, sinun pitäisi palkita itsesi. Tietenkään ei käytetä alkoholia tai uusia tatuointeja. Sinun pitäisi ainakin kehua itseäsi mitä oli rohkeutta ja osallistui puolue, tapasivat kasvotusten pelkonsa. Joka kerta kun kontratakuete pelkosi, voit vähentää niiden vaikutusta teille, kerätä rohkeutta palata kehään mukanaan. Otat takaisin hallita elämääsi vain kerran. Ansaitset kiitosta, ja sinun tulee enemmän motivoituneita seuraavan kerran.

soittaa lääkärille

Jos sosiaalinen fobia estää sinua elää normaalia elämää, sinun pitäisi soittaa lääkärille ja järjestää vierailun, koska on todennäköistä, tarvitset ammattiapua. Sosiaalinen fobia näyttää hitaasti, vähitellen ja huomaamatta, kuten harvennus hiukset. Kognitiivinen käyttäytymisterapia terapia - yksi tehokkaimmista tavoista käsitellä sitä, toisin kuin itse, mikä ei ole.