Miten nukkua yöllä: ilman äärimmäisyyksiä

Olemme vaikuttuneita siitä, kuinka paljon unta Napoleon. Jotkut unelma ylimääräisen tunnin nukkua aamulla, ja jotkut voi tuoda itseäni nousta vaikka nukkui yli 9 tuntia. Niin kuinka paljon unta tarvitset loppujen lopuksi?

Jos käännymme ortodoksisen asketismi, voidaan nähdä, että on suositeltavaa käyttää 4-5 tuntia unta. Se on kuitenkin enemmän normi opiskelija yönä ennen tenttiä, ei määrä tuntia unta normaalia terveyttä. Pohjimmiltaan ihmiset pystyvät nukkumaan paljon, mutta se on rajalla mahdollisuuksia. Yleensä asceticism suunniteltu ensisijaisesti munkkien eikä ihmisille maailmassa, joten tässä esimerkissä Mainitsen vain ohjeena. Jos joudut työskentelemään öisin, 4-5 tuntia unta - tarvittavassa. Koko yön ilman unta, et voi sallia itse useammin kuin kerran kuukaudessa (niin sanovat saksalaiset tiedemiehet). Siksi kaikenlaisia yötyön - hyvin epäterveellistä käytäntöä.

Neuvostoaikana, lääketieteellinen standardi oli "laki kolme kasia." Tämä tarkoittaa, uni, työ ja lepoa 8 tuntia päivässä. Kohtuullinen sääntö, mutta kaikilla ei ole varaa levätä niin kauan. Kyllä, ja 8 tuntia unta - ylellisyyttä. Mutta jos asut tällä tavalla, tunne on erittäin hyvä. Toisin sanoen se on laki niille, joilla on varaa itse säätää oman aikataulun, kuten freelancereita.

Vaikka kuin haluat nukkua päivällä lopulta päättää kullekin omat keskimäärin naiset tarvitsevat 1-2 tuntia enemmän unta kuin miehet. Sillä tavalla naisen aivot. Muuten, unta - erityinen tila aivojen, erityinen järjestelmä, se on aika, jonka tiedot analysoidaan ja uudelleen, ja muodostunut kerrokset tietojen haihtumattomaan muistiin. Joten jos tarpeeksi unta säännöllisesti, voit alkaa ottaa muistiongelmia. Siksi opiskelijat parempi olla pilkata aivoihin usein yön osapuolille. Muuten, tuottavuus putoaa, ja jopa leikata aika tutkimuksissa riittää.

Kuinka nukkua iloinen mieliala? Klassinen suositus - vähintään 7 tuntia miesten ja naisten 7,5 tuntia. Vaikka pidettiin Oxfordissa arvosanoin koe osoittaa, että sukupuolesta riippumatta ihanteellisen opiskelijoiden nukkua 7 tuntia ja vartin. Mutta tämä sääntö ei voida suositella kaikille, koska tutkimuksessa valittiin eliitti opiskelijat, jotka voivat olla eri henkilö keskimäärin intensiteetti esiintyvien hermo prosesseja ja tuottavuutta.

Mutta meidän on keskusteltava, ja toinen puoli unen normaalia. Kyllä, yli 9 tuntia unta ei ole toivottavaa. Jos olet nukkua enemmän, tämä saattaa olla alkavan diabeteksen. Jos nukut viikonloppuna pitkään tavanomaisissa nukkua viikon, sinun täytyy kuulla endokrinologian tarkistaa tilan haiman ja kilpirauhasen. Muuten, jotka ovat pitkän unen ovat alttiita monta kertaa todennäköisemmin lihavia. Tietenkään ei ole suoraa suhdetta, vain pitkä uni tarkoittaa epänormaalia prosesseja elimistössä. Ja se ei ole laiskuutta, vaan edellytys kehon. On selvää, että suurin osa aikuisista, jotka pystyvät tuomaan itsensä herätä aamulla töihin. Olimme "asioita" nukkua aikaa viikonloppuisin ja pyhäpäivinä.

Pitäisikö minun nukkua päivisin? Jos mahdollista, se kannattaa. Ja ei nuku iltapäivällä, ja neljän tunnin kuluttua. Optimaalisesti - kaksi tuntia. Henkilökohtaisesti olen erittäin tyytyväinen, kun nukun 5 tuntia yössä ja sitten kaksi tuntia iltapäivällä. Sitten, kun unta olen parantanut suorituskykyä ja sen jälkeen 6, voin hyvin. Samanaikaisesti ei unettomuus keskiyöllä. Se on vain henkilökohtainen kokemus, kuinka paljon unta sinulle henkilökohtaisesti, ratkaisee vain sinä. On aina tietty elämäntapa, joka on otettava huomioon.

Miten nukkua jotta tuntea suurta? 7-9 tuntia, nämä kellot voidaan jakaa 2 tai jopa 3 aikaväliä. Jos voit nukkua päivällä, älä laiminlyödä sitä.