Mitä syödä raskauden aikana: kymmenen sääntöjä oikea ravitsemus.

Ravitsemus raskauden aikana - on suuri vastuu, koska ne valitaan ja niitä hyödyllisiä tuotteita riippuu kehityksen ja kunnon vauvan.

Ruokavalintoja raskauden aikana ei ole vain perustuu tarpeeseen tyydyttää nälkää, mutta myös määritettäessä hyödyllisyyttä jokainen niistä lapsellesi.

Monet naiset kysyvät: "Mitä syödä raskauden aikana?" Ja saada erilaisia vastauksia, mistä tyttöystäviä, naapurit, anoppi ja työtoverit. Tämä lajike on usein hyödyttömiä tai jopa haitallisia vinkit ovat erittäin helppo saada sekaisin. Siksi sinun täytyy määritellä selkeästi oikealla tiellä, oppia luotettavista lähteistä, mitä syödä raskauden aikana. Tietoon auttaa välttämään monia ongelmia ja varmistaa äidin kehon ja vauvan tarvitsemia ravintoaineita ja vitamiineja.

Tässä artikkelissa tulemme keskustelemaan kymmenen perussäännöt on oikea ravitsemus raskaana oleville naisille. Noudattaminen näitä yksinkertaisia vinkkejä auttavat sinua ja lapsesi tuntuu terve. Opetellaan miten, milloin ja mitä syödä raskauden aikana.

sääntö №1

Tarjoavat erilaisia elintarvikkeita. Mitä suurempi erilaisia elintarvikkeita syöt, sitä suurempi on todennäköisyys, että sikiö saa kaiken tarvitsemansa materiaalin. Ja eri tuotteiden toimittaa henkilö paljon hauskempaa kuin saman aterian. Tekijä, psyykkisen tasapainon ja mielihyvää myös ilman merkitystä raskaana.

sääntö №2

Mitään ruokavaliota! Jotkut naiset pelkäävät stout hoitaessaan vauva yrittää rajoittaa ruokavaliota tai kalori kiinni joitakin "lempeä" ruokavaliota. Muista: raskaana olevan naisen ruokavalio on ehdottomasti kielletty! Jos tulet raskaaksi, joilla ylipaino, oikeampi ratkaisu on siirtyä terveellistä ruokavaliota, eivätkä rajoita kalori aterioita.

Sääntö «№3

Ajattele paitsi mitä syödä raskauden aikana, mutta myös siitä, miten valmistaa aterian. Sanoisin, että kaikki astiat täytyy olla tuoreita ja sulavaa. Roskaruoka ei hyödytä sinulle ja lapsellesi. Suosia tuotteita, höyrytettyjä tai uunissa. Mitä ei syödä raskauden aikana, joten se on liian rasvainen ruoka, keitetyt paistamalla tai tupakointia.

sääntö №4

Syödä herkullista ruokaa! Kun nämä elintarvikkeet elimistö tuottaa mielihyvää hormonin, joka istukka tunkeutuu lapsen ja tuo hänet iloa. Parantaa makua, käytä mitään mausteita ja mausteet, ja erilaisia komponentteja.

sääntö №5

Ruoka ei pitäisi ärsyttää vatsaa. Hävitä kuuma mausteet ja mausteet.

sääntö №6

Huolehtia kuluttaa elintarvikkeita ja aterioita ei aiheuta ilmavaivoja. Jos turvotus - usein uudistuvien kumppani raskauden aikana, anna periksi tuoreita muffinsseja, kaali, herneet, pavut ja muut tuotteet, jotka aiheuttavat käyminen.

sääntö №7

Tärkeä edellytys raskaana - tarve kalori päivittäiseen ruokavalioon. Puute tai ylitarjonta kaloreita pahentaa kunnon ja terveyden äiti ja lapsi, ja se voi aiheuttaa komplikaatioita synnytyksen aikana. Vuoden ensimmäisellä puoliskolla raskaus, päivittäisen ruokavalion pitäisi koostua 2400-2700 kaloria, toinen puoli - 2800-3000 kaloria. Miettiä, mitä syödä raskauden aikana, älä unohda kalorien ja käyttää!

sääntö №8

Oikea tasapaino proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien - avain terveelliseen ruokavalioon! Jotta olisi helpompaa, kuinka paljon proteiinia tai hiilihydraattia tarpeen käyttää, käytä ruokapyramidin. Tässä pyramidin ensinnäkin ovat viljat, jonka jälkeen vihanneksia ja hedelmiä, maito- ja lihatuotteissa. Lyhyen kiipeily eläinrasvat ja makeisia, jotka päivittäisessä ruokavaliossa raskaana olevan naisen tulisi olla mahdollisimman pieni.

sääntö №9

Syödä elintarvikkeita runsaasti vitamiineja. Nämä aineet ovat erittäin tarpeellisia raskaana, koska vaikuttaa lapsen kehitykseen. Kesällä nojaa vihanneksia ja hedelmiä, talvella ottaa monivitamiini monimutkainen, joka nimittää lääkäri.

sääntö №10

Huolehtia ruokaa, jossa on runsaasti mineraaleja. Ne ovat välttämättömiä tuotannon hormonien, edistää muodostuu uusia soluja, jotka perusteella luuranko ihmisen.