Oikea ravinto raskaana oleville naisille - avain lapsen terveys

Jokainen nainen, kun hän oppii, että hän on raskaana, esittää kysymyksiä, on toivottavaa syödä hyvän terveyden ja lasten terveyttä. Ja hyvä ruoka on vain edistää sitä. Ruoka olisi tuoretta, herkullinen, huolellisesti valmisteltu, monipuolinen, tasapainoinen.

Koska alkuraskauteen, keho on rekonstruoitu, kaikki prosessit esiintyä naisilla intensiivisemmin kuin ennen. odottava äiti elimistö tarvitsee paljon ravinteita elättää itsensä ja vauvan kaikki tarvittavat komponentit ja vitamiineja.

Uskotaan, että oikea ravitsemus raskaana oleville naisille on, että naisen pitäisi pystyä syödä kaksi. Tämä on väärin, sillä liiallinen ravinteiden vaikuttaa kehitykseen sisäelinten säilyy. Tämän seurauksena vauvat ovat syntyneet suuret, ylipainoon ja alikehittyneisyyden yksittäisten elinten.

Mutta on naisia, jotka näkevät itsensä ylimääräinen kilo, istua ruokavalio. Unohtaa ne kaikki 9 kuukautta, sitä ei voida pitää. Riittämätön tai epäterveellinen ruokavalio raskaana oleville naisille johtaa siihen, että kehon vähenevät kaikki ravintoaineet, ja se rikkoo aineenvaihduntaan sikiölle. Tämän seurauksena nämä naiset esiintyvät usein ennenaikainen synnytys, syntynyt köyhien lasten.

On vaikea laskea, kuinka paljon pitäisi syödä tulevaisuudessa äiti, koska oikea ravinto raskaana oleville naisille erikseen. Mutta voimme sanoa varmuudella, että nousta pöydästä, naisen pitäisi tuntea lievää nälkää. Koska raskaus on jaettu 3 ehdoin, harkitse ruoka raskaana viikkoja.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana (1-12 viikkoa)

Ruoka olisi runsaasti proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, koska tämä aika on ominaista muodostuminen tärkeimpien elinten ja järjestelmien vauva.

Päiväannos tulisi olla suunnilleen seuraavat: 100 g proteiinia, 80 g rasvaa, 355 g hiilihydraatteja kokonaiskaloripitoisuudesta 2400-2700 kcal. Proteiini on maito, jogurtti, vähärasvainen tuorejuustoa, keitettyä vähärasvaista lihaa. Tämä summa riittäisi kattamaan kulut ruumiin äiti ja lapsi.

Toisella kolmanneksella (13-24 viikkoa)

Nyt koska voimakasta kasvun vauvan ja lisätä sen painoa, kehon tarve proteiinia kasvaa. Proteiinia ruokavaliossa pitäisi olla vähintään 115 g, rasvaa - 90 g ja 400 g hiilihydraattia päivittäinen kalorien on nyt noin 2800-3000 kcal.

Oikea ravinto raskaana oleville naisille tässä raskauskolmanneksen poistaa rasva, savustettu, purkitettu, hapan, suolainen elintarvikkeita. Ne eivät ole pelkästään haitallisia, mutta voi myös aiheuttaa närästystä raskauden.

Kolmanneksen aikana (25-40 viikkoa)

Sinun pitäisi juoda enempää kuin 1,5-2 litraa vettä, ja taipumus turvotus - vähemmän (keitto, mehu, maito). Sinun täytyy syödä lihaa, kalaa - niin täytät kehon kanssa jodia. Älä rajoittaa itse ruokaa, syödä niin paljon kuin haluat, mutta vain herkullisia, ravitsevia, vähäkalorinen, jossa kuitupitoisia elintarvikkeita.

Seuraa näitä yksinkertaisia vinkkejä, koska oikea ravinto raskaana auttaa vauva, joka syntyi terveenä. Nämä vinkit on kirjoitettu tervettä naista, mutta jos sinulla on pieniä terveysongelmia, on tarpeen neuvotella lääkärin korjata ruokavaliota.