"Mill" - liikuntaa kaunis vyötärö

Terveiden elämäntapojen ja kaunis kuvio - on unelma jokaisen naisen. Ylimääräinen paino on pääasiassa talletettu vatsassa, ja haluamme olla hoikka ampiainen vyötärö. Voit tehdä tämän suorittamalla joukko harjoituksia päivittäin, muun muassa "Mill". Liikunta taipumat, vääntyminen, puoli- ups jalat tekevät obliques ja sivuilla elastinen ja kauniita, minkä vuoksi vyötärö näyttää paljon houkuttelevampi.

"Mill" - harjoituksen tietysti tuttu meille kaikille, koska lukion, kun liikuntatunneilla teimme harjoitus tai tekee aerobic. Tämä harjoitus on useita suoritusmuotoja, joista kukin junat tiettyjen lihasryhmän. Tällainen kompleksi ei ainoastaan auttaa eroon muutaman kilogramman jotka eivät ole tarpeellisia, mutta myös venyttää ja vahvistaa lihaksiston.

Liikunta, "mylly" vyötärö on yksinkertaisesti korvaamaton. Tärkeintä - ponnisteluja ja hieman kärsivällisyyttä, ja jonkin ajan kuluttua arvostat mukava tulos. Urheilu, tietenkin on liitettävä kohtalainen ja tasapainoista ruokavaliota, joten vaikutus oli todella huomattava.

Klassinen "Mill" - harjoituksen. Miten?

Ensimmäinen askel on tehdä hyvä harjoitus: käynnissä paikallaan, hyppääminen   HYPPYNARUN istumaannousuja. Sen jälkeen, kun kehon lämmennyt hieman ja lihakset ovat valmiita intensiivistä harjoittelua, voit aloittaa tärkeintä. Ottaa alkuasentoon, tulisi seistä suorana, jalat leviää hartioiden leveydelle, taivuttaa rungon eteenpäin suorassa kulmassa, rinta ja maha on sijoitettu rinnan lattian kanssa. "Mill" - harjoituksen, joka on välttämättä suoritettava ilman kuormaa takaisin, niin jalat voidaan laimentaa hieman laajempi siten, että ne ovat sileitä.

Kädet tulee laimentaa kädessä myös yhdensuuntainen lattian, vetää henkeä ja hengittää koskettaa oikean kätensä vastapäätä jalka sukka, nostamatta kantapään eikä taivuttamalla polvia. Kun taas oikea käsi on suunnattu alaspäin, vasemmalle nousee yli takaisin. Siten, eräänlainen rungon pyörinnän, ja päinvastoin - vasemmalta menee oikea jalka ja oikea nousee. Sinun pitäisi tuntea, että sinulla on sileä takaisin, ja hänen kätensä - vahva. Tällaiset liikkeet auttavat vähentämään sivusuunnassa lihaksia vatsan ja vyötärön.

suosituksia

Jos tunnet olevasi väsynyt käsivarsissa, jaloissa tai selässä, ota alkuasentoon ja toista jonkin ajan kuluttua uudelleen. "Mill" - hanke, josta tulisi suorittaa enintään kaksi kertaa päivässä sarjaa 10 kierrosta kumpaankin suuntaan.

Jos olet hyvin tutkittu tämän harjoituksen, voit jatkaa sen monimutkaisuuden: SAG alla tavoitella käsiä ei sukkia, ja ennen jalat, voit poimia käsipaino tai muu tahansa vakavuus.

Kun vatsalihakset ja sivuille tulee joustavampi, huomaat hyvän tuloksen: kehon tulee ohuempi vyötärö ja hankkia houkutteleva muoto. Tärkeintä - eivät pääty tähän!