Kuono koira Pose Down: kuvaus, suorituskyvyn tekniikkaa ja arvostelut

Ylösalaisin asennot Jooga - ydin käytännön asanat. He kääntää luonnon painovoiman, tuottavat hieronta elimet, auttaa poistamaan myrkkyjä, hidastaa ikääntymistä ja virkistää mielen ja kehon. Näitä ovat Adho Mukha shvanasana eli asento "koiran kuono alas." "Adho" sitten pudotti "mukha" - henkilö, "Schwan" - koira. Aiheuttaa "koira kuono alas" jooga - ylösalaisin ryhtiä tuella käsillä. Vaikeusaste - keskimäärin.

Koska hän näyttää anatomisesti

Alla olevassa kuvassa näkyy, kuinka lihakset toimivat. Hartialihakseen on käsissä, laajin - takaisin, ison pakaralihaksen, hauis reidet ja vasikka. Mutta ei siinä kaikki. Sitä ei ole merkitty suoralla reiden etuosaan lihas ja serratus anterior, joka omistaa reunaan. Niiden pitäisi olla valmis aiheuttaa koiran kuono alaspäin ei häiritse.

verryttely

Istuma-asennossa (dandasana asento) varovasti hengittää liikkuvat pashimotanasanu (Paschimottanasana). Se auttaa sinua helposti ja sujuvasti, kuin fyysiset kyvyt, jolloin jo mainittu elastinen lihaksia. Taipuu hyvin intensiivistä. Mutta eivät tuo sitä kipua. Performing asanas pitäisi täyttää joukkoja. Paschima tarkoittaa länteen sanskritin ja Uttana - intensiivinen venyttely. Paschimottanasana ulottuu takana kehon lähinnä selkärangan, lantion ja takajaloissa. Jos kohtaat hamstrings jäykkä ja pysty täysin venyttää niitä eteenpäin, älä kidutusta. Voit käyttää paksun valkoisen ja istua reunalla, lievittää jännitystä takana ja jalat. Se tukee lantion ja selkärangan suorassa asennossa. Ensimmäinen askel on hengittää ja kumartua jalat. Hartiat ja niska samalla rento. Alkuvaiheessa voi pysyä tässä asennossa noin 15-30 sekuntia. Hengitys vapaasti, mutta hidas hengityksen pitäisi turvallisesti palata alkuperäiseen istuma-asentoon.

Seuraavassa vaiheessa - alkuasentoon

Bălăşan - aiheuttaa lapsen - valmistelee myös kehon välittömästi toteuttamiseen tarvittava asanas (asento koiran kuonon alas). Bălăşan täysin rentoutua kehon, poistaa kaikki leikkeet. Tämä asana on helpottaa jännitystä alaselässä, venyttää selkärangan, hieroo vatsaelimiä, lievittää jalka väsymys, parantaa verenkiertoa.

siirtymäkauden ryhti

Kuva osoittaa, kuinka siirtyminen etenee. Kuten näette, painopiste on keskittynyt kolmeen seikkaan: varpaissa, polvien ja ranteiden käsillään.

rima

Sitten suoristaa polvet ja vedä lantion kohti kannoilla. Niska pitäisi pitää samansuuntaisena selkärangan. Erittäin tärkeää: sormet liueta kädessä ja työnnä tyynyjä lattialla, kuten kuvissa alla. Tämä ensimmäinen vaihe liuskojen toimii siirtyminen oikea asento koiran kuono käännetään alaspäin.

Seuraava askel

Nojaten kädet, ottaa askel tai kaksi eteenpäin. Tunsimme niin kireät jänteet takana polvet? Voit jäädä ja auttaa itseäsi avulla tuoli. Katso kuvat. Joku saada paremmin, mutta ei aivan.

uuteen vaiheeseen

Pään ja kaulan on lievennetty. Pää on käsiesi välissä. Jalat suoraksi mahdollisimman paljon, ja jalat ovat tukevasti lattialla, ja luut istuimen nostetaan kattoon. Tämä on vaikea tilanne aloittelijalle voidaan lievittää, painottaen takana tuoli. Sitten pakarat eivät varsinaiseen haltijan, mutta selkä suorana ja jalat liikaa. Mitään merkittävää huomiota käsiin, ranteisiin eivät tunne voimakas paine. Uusien työkalujen vaiheita voivat toteuttaa ylösalaisin ryhtiä. Myöhemmin ihmisiä altis asennon (kuten alussa aiheuttaa Cobra "budzhangasane") on rauhallinen, stressitön, suoristus jalat ja kädet, vedä lantion ylös. Vähitellen suoristettu, lopettaa suorituksen pysyvän (tadasana).

Kehittyneen - klassinen versio

Siten asento koiran kuono alaspäin. Miten se sääntöjen mukaan? Istuu Balasanov tai kuten sitä myös kutsutaan, Adho Mukha virasane pitäisi Tuck varpaita, nosta kantapäät ja polvet lattialle. Sitten venyttää kädet kyynärpäät ja polvet. sormet erotettiin suunnattu eteenpäin ja hyvin painautuvat lattiaan. Uprites kämmenet lattialle ja työnnä sitä alaspäin. Aseiden ja vartalo olisi yhdellä rivillä. Rentouttaa niskan, pään ilman jännitteitä on käsien välissä. Venyttely jalkansa ja venyttämällä lamaannuttaa, nosta sit luut kohti kattoa. Ruumis muistuttaa ylösalaisin terävän kulman latinalaisesta Λ.

Aseita, ylävartalon ja jalkojen - täysin suorat. Vatsa, kaulan ja pään ovat täysin rento. Olet vielä seistä varpaillaan. Focus "slide", koira pose kuono alas, se ei ole olennaisesti erilainen kuin Adho Mukha shvanasany. Hitaasti laskea itse jalat alta, ja tuo lähellä päätään lattiaan. Hengitä tasaisesti. Jos et ole jo yhtenäisesti asennossa, sitten taas nosta kantapäät eivätkä laske päätäsi alapuolella käsissä. Pysy asana 30 sekuntia - yksi minuutti. Uloshengitys, laske itsesi aiheuttaa lapsen ja rentoutua, rentoutua. Näin ansiosta koira ryhti kuonossa alas. Jos et ole väsynyt, sitten huokaisten nousu tadasanu.

Pose koira kuono alaspäin: käyttö

Yleinen myönteisiä vaikutuksia:

• Poistaa väsymystä ja palauttaa energiaa.
• Vahvistaa nilkkojen ja jalkojen muoto paranee.
• Parantaa aivotoimintaa lisäämällä tarjontaa pää ja kasvot verta.
• Parantaa liikkuvuutta takaisin, poistaa kipu lannerangan alueella.

Terapeuttinen vaikutus: asana hyödyllinen sairauksien, kuten keuhkoputkentulehdus, kuukautiskierron häiriöt, eturauhanen häiriö, siirtymä kohtu, munuaissairaus, koliitti, jalka epämuodostuma, kumartua, kannustaa niiden kannoilla, hengenahdistus.

Koira etsii tai ECC ( "nostetaan") mukha shvanasana

Tämä tilanne muistuttaa siemaillen koiran pää pystyssä ylös, koska se on saanut nimensä. Jos tehtävä on jakaa laajennus selkään, on tarpeen käyttää useampaa kuin rinnassa ja pienempi - lannerangan ja kaulan alueille. Tämä taipuma sitten hyödyntäen kätensä - teeskentelyä keskivaikeita.

Makaa vatsaan, käsivarsien on oltava runkoa pitkin, jalat ja kantapäät liittyneet yhteen, käännä pää sivuun. Kädet sijoitettu suoraan olkapäitä. Aloittelijat usein hump. Tämä on väärin. Lujasti paina kämmenelle ja nosta, vaikka näyttää siltä, että ei ole olemassa voimia. Itse asiassa, tämä vaihtoehto on helpompaa kuin vinossa. Kaikki huomio - gluteus maximus. Aloitat harjoituksen, purista niitä. Laajenna rinnassa, nostamalla rintalastaa ylöspäin. Älä purista reunat kätensä. Pidä polvet ja vasikoiden kireät. Vedä ylös, ja älä työnnä irti lattiasta. Painon olisi jaettava ranteisiin ja jalat. Rentoutua niitä ja energia nousee kanavia alhaalta ylöspäin, kulkee pitkin selkärankaa.

Lantio hieman vedetään takaisin, jos aiot ryömiä aidan.

Mitä etsiä

Polvet pysyvät suorina, jotta takapinnalle takaosan lihakset reisien vedetty alas lantiota, pakaroita vahvistaminen. ei pitäisi olla tunne kiristys takana. Aloittelijat voivat laskea polvet lattiaan.

hengitys

koira aiheuttaa, kärjellään olevin, on "asento uloshengityksen." Sen vastakohta oli koira aiheuttaa, etsii, joka on selvästi liittyy laajentamisen rinnassa, kun hengitys. Holding aiheuttaa muutaman Hengitä avulla uloshengityksen vahvistaa rintakehä laajennus, samaan aikaan kuin hengitys edistää vakautta lannerangan ja kohdunkaulan yksiköt.

Kokonaistulokset Toimen aiheuttaa:

• Paranee ja nuorentaa selkärangan.
• Eliminoi kipu lannerangan alueella.
• Se parantaa verenkiertoa lantion alueella.

Terapeuttiset vaikutukset:

• Tämä kanta on hyödyllinen, kun siirtymä tai menetys selkärangan levyn, noidannuoli tai iskias, alentua.
• Se auttaa astma, munuaissairaus, niveltulehdus ja olkanivelet, skolioosi, hedelmättömyyttä.

Nyt me katsoimme, miten toteuttaa "kuono koira ylös" (ja alas, liian), ja niistä keskustellaan onko hyötyä näistä asanas.

Arviot joogatunteja

Pääsääntöisesti ne ovat kaikki innostuneita. Ihmiset, joilla on vähintään kuusi kuukautta harjoittelua asanat, ei voi enää tehdä ilman niitä. Ensimmäinen on kehittää yksinkertainen materiaali, mutta jossa kehitetään joustavuutta harjoituksia ovat monimutkaisia ja tuoda uskomaton tunne keveyttä valvonnan ruumiin. Aina se on houkuttelevaa, kun se on mahdollista suorittaa käännellen. Naiset ovat erityisen ilmoitettu kauneutta asento - Viparitha Karani.