Kapalabhati: kirurginen tekniikka ja vaikutus. Hengitys jooga

Keuhkoihin päivittäin on edessään vakava haaste. Me hengitämme paitsi happea, mutta myös erilaisia haitallisia aineita (hiilidioksidi, pöly). Liikunta Kapalabhati tyhjentää keuhkojärjestelmä, stimuloi sydämen toiminnan, rentouttaa kehon ja tyhjentää mielen. Se toimii ainutlaatuisen menetelmän jooga. On nopea hengitys - hengittää, hengittää - ja voimakas supistuminen vatsan lihaksia.

Mikä on Kapalabhati?

Tekniikka edustaa puhdistava hengitys. Tunnusmerkki tämä käytäntö on aktiivinen ja passiivinen terävä uloshengitys hengenvetoon, kun taas normaali hengitys, päinvastoin, aina hengittää dynaamisempi. Hathajooga sisältää monia tekniikoita pranayaman pitkittyneen uloshengitys. Sen sijaan kaikissa Kapalabhati päästöt ilmaan ovat teräviä ja voimakkaita ja Hengitä rauhallisesti ja vakaa.

Tehokas Hengitä käytetään tässä lisätä määrää hengitysilmassa. Tämän seurauksena kaikki kudosten ja elinten saavat enemmän happea kuin normaalissa hengitys.

Pitkäaikainen miehityksen Kapalabhati puhdistaa paitsi keuhkoihin, mutta myös kaikki kudoksiin turhien limaa, myrkkyjä ja haitallisia kaasuja.

Hathajooga määritellään kuusi peruspuhdistus käytäntöjä. Kapalabhati viittaa viimeiseen. Mukaan antiikin lähteistä, sitä kutsutaan bhalabhati.

Mukaan "Gheranda samhita" in Kapalabhati sisältää kolme tekniikkaa: vatkrama, vyutkrama ja shitkrama. Ensimmäinen - yleisin, toinen ja kolmas käytetään harvoin luonteesta johtuen niiden suorituskykyä.

Tietoja vyutkrama tekniikoita ja shitkrama vuonna Kapalabhati

Tekniikka vyutkrama ja shitkrama oletetaan pystysuorassa asennossa rungon. Vyutkrama käännetty "poistojärjestelmä." Sen toteutus on samankaltainen kuin Jala Neti. Ennen käytäntö on valmistaa säiliö lämmintä vettä, jossa lisätään suolaa.

Tarvitset kumartumaan ja kauha kämmenellä valmis kontti vähän suolavettä. Vedä se nenäkäytävien. Veden täytyy virrata suuhun, missä se sylkäistä. Jolloin useita lähestymistapoja.

Suoritettaessa tätä tekniikkaa sinun täytyy rentoutua ja vapauttaa johtaja negatiivisia ajatuksia. Jos harjoituksen aikana on kivuliaita tuntemuksia, siis lisätään vähän tai liikaa suolaa.

Shitkrama Kapalabhati käytännössä sovelletaan kolmanteen ja vastapäätä alalla vyutkrame suorittamisen.

Harjoitus tehdään seisomaan, mutta jotta sitä tarvitset kulhoon lämmintä vettä suolaa. Vesi suolalla saada suuhun ja nostivat nenäonteloon. Josta se virtaa itsestään.

Täällä, kuten edellisessä käytännössä tarvittava absoluuttinen rentoutumista. Sen jälkeen, kun istunto jäljellä oleva vesi poistettiin nenän tai tehdä ensimmäinen tekniikka Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama jooga lievittää sinus sinus tarpeettomien lima auttaa estämään vanhenemista, nuorentaa ja rentouttaa kasvojen lihaksia ja hermostoa, ei katso säteilevä ja aholla, tyhjentää mielen, auttaa aktivoimaan Ajna Chakra.

tekniikka vatkrama

Tekniikka Kapalabhati vatkrama seuraavaksi. Ennen Käytännössä pitäisi ottaa mukavan asennon selkä suorana. Rintakehä on suoristettu, ja vatsa rento. Sormet molempien käsien voidaan taittaa viisas "Chin" tai "Gyan".

Antamisen jälkeen haluttuun asentoon tuotetaan voimakas ja meluisa hengittää sierainten kautta. Hengitys on spontaani ja vatsan aikaan rentoutumiseen. Alkaa tehdä harjoituksen nopeudella yhteen hengenvetoon, hengittää toisessa. Kokeneemmat harjoittajat tehdä kaksi Hengitä sekunnissa.

Klassinen käytäntö sisältää kolme sarjaa 20-50 sykliä, se vie aikaa noin viisi minuuttia taukoja.

Jos tekniikka on hallittava riittävästi, voit lisätä useita hengityksen lähestymis- tai käyttää hengityksen pidättämistä.

Aloittelijat viiveet suosittelen tekemään kun hengität ulos, kuten tässä tapauksessa, prosessi puhdistus ovat myös aktiivisempia. Kokeneet joogit pidättämään hengitystä hengittää. Kehonsa on puhdistettu.

Kun tilalla hengityksen uloshengittäessänne ammattilaisten tehdä kolme bandhat (lukot). Pääsääntöisesti se jalandhara bandha, uddiyana bandha ja Mula bandha. Puhdas "lukitsee" alhaalta ylöspäin. Ensimmäinen, muuli, sitten uddiyana ja lopussa jalandhara poistettu. Jos viive on tuotettu hengitysteitse, kaksi bandhat käytetään: muuli ja jalandhara.
Uloshengityksen on vahva, täynnä ja lyhyt. Hengityksen pitkä ja tasainen. Lopussa uloshengityksen vatsalihasten kiristetään, ja ilma nopeasti heitetään ulos nenän kautta. Aikana teknologia pitäisi toimia ainoastaan edestä vatsan lihaksia. Hengitys menee välittömästi uloshengityksen. Tässä vaiheessa, vatsa rentouttaa ja laskee.

runtime virheitä

Jooga (Kapalabhati) vaatii tiettyjä taitoja. Siksi aluksi monet tehdä tiettyjä virheitä. Yleensä se:

• Yhdenmukaistaminen hengityksen ja kesto. Hengitys pitäisi olla pidempi kuin uloshengityksen, kolmasosa.
• Liiallinen kireys vatsan lihaksia.
• Rajuja manipulointia rintalastan alueelle.
• Liike hartioiden harjoituksen aikana.
• vatsan sisään vetäminen.
• selkärangan koukistus.
• Vieraita liikettä.

Tekniikka sisältää suorittamiseksi Kapalabhati rungon suurin rentoutumista. Kaikki tarpeettomat ajatukset päästäsi puhdistetaan.

Vasta

Kapalabhati käytäntöä ei voida tehdä ihmisille hengityselinten sairauksia, sekä ihmiset, joilla sydän- ja verisuonitauteja ja korkeaa verenpainetta. Ehkäisevät laitteet ihmisille, joilla on keuhkosairauksia, henkilöiden toiminta on heikentynyt pallean ja elimet sen viereen.

Varotoimet toimivat käytännössä tyrä vatsan.

varotoimenpiteitä

Suorituksen aikana Kapalabhati olisi seurattava huolellisesti terveydentila. Liiallinen huolellisuutta suorittaessaan ammattilainen voi kääntyä huimaus ja lisääntynyt kallonsisäinen paine.

Usein käytännön provosoida hyperaktiivisuutta käpyrauhaseen, sekä estävät työn sukuelimissä sekä miehillä että naisilla.

Kapalabhati tarkoitus ja vaikutus hoidon

Pranayama harjoittaja puhdistaa keuhkoihin, mikä on hyvä ehkäisy tuberkuloosi.

Se auttaa poistamaan hiiltä kehosta tai merkittävästi vähentää sen määrää. Nopea menetys hiilidioksidin stimuloi solujen toimintaa. Erittäin avuliaita ihmisiä, johtava liikunnan puute, käytännössä Kapalabhati.

Teknologian edut nähdään stimulaation laskimoverenkiertoon eli. To. Lisätä useita saapuvia valtimoveren sydämeen. Jatkuva harjoituksia tehdä keuhkoihin tehokkaampia kalvo. Tämän seurauksena kaikissa kudoksissa ihmiskehon nopeammin ja enemmän happea tunkeutuu. Tämä auttaa paitsi tuntuu hyvältä, mutta myös näyttää hyvältä. Minuutti ilmanvaihto tässä käytännössä vakauttaa verenkiertoa, poistaa aineenvaihduntatuotteet. Harjoituksen aikana vähintään käytetty energia.

Kapalabhati auttaa pitämään lantion lihasten sävy, kehittää lihaksia tällä alalla, poistaa ylimääräisen rasva taittuu, jolloin ihon joustavampi, sileä.

hengitys Kapalabhati hierontaa sisäelimissä. Se parantaa toimintaa ruoansulatuskanavan, peristaltiikkaa ja aktiivisuus Umpieritysrauhaset. Eroon kaasuja esiintyy suolistossa ja ummetus.

Käytännössä myönteinen vaikutus hermostoon, vahvistaa sitä, erityisesti autonomisen alueen.

Pranayama kodinkoneet antaa iloisuus, tuoreus ajatuksen, aktivoi käpylisäke ja käpylisäke, puhdistaa nenän. Jatkuva harjoitukset palauttaa unen, se auttaa selviytymään unettomuus, tekee aamulla herääminen iloisempi, kehittyy selvänäköisyys.

Elvyttäminen käpyrauhaseen edistää tuotannon suurempi määrä melaniinia. Se on vastuussa aktiivisuuden ja passiivisuuden ihmiskehon, hidastaa ikääntymisprosessia, lievittää stressiä ja estää kasvaimen progressiota, on voimakas antioksidantti.

Miten sopeutua kuorman

Liikunta Kapalabhati kantaa yksi tärkeä asia - se on toistojen määrä sisään- ja uloshengityksen. Lisääntymisen kanssa hengityksen minuuttitilavuutta ei pitäisi ottaa aikaa ja nostaa kuormitusta kehon pitäisi vähitellen.

Ensimmäisellä viikolla luokkien tehdä kolme sarjaa, joista jokainen koostuu kymmenestä Hengitä. Jokaisen lähestymistapa tehdä tauko 30 sekuntia ja hengittää normaalisti.

Viikoittain lisättiin kymmenen hengityksen ja hengityksen. Hengityselinten minuutin tilavuus tulisi lähestyä 120 kierrosta minuutissa. Tämä luku pidetään tasoa standardeja. Hengitys jooga kasvaa kuusi kertaa tietyn teknologian.

Jos liikut, ei hengenvetoon, niin jalandhara bandha ei suoriteta, ja Mula-bandha saadaan spontaanisti ilman jonkin verran vaivaa. Tämä tarkoittaa, että tekniikka on suoritettu oikein, eri tilanteessa muuli-bandha tehdä.

tarkennus

Hengitys jooga on varmasti tärkeä, mutta ei harjoituksen aikana unohtaa keskittymistä.

Ensimmäisessä vaiheessa kaikki huomio on suunnattu oikeaan suorituskykyä harjoituksen, erityisesti vahvuus uloshengityksen, hengitysteitse, ja tasaisuutta hengitystaajuus.

On tarpeen seurata tilannetta ruumiin. Rintakehä tulisi suoristaa, selkä suorana ja hänen kasvonsa rento.

Jälkeen masterointi käytännössä huomiota tulisi siirtyä napa. Tässä osassa on voimakas lihasten supistumisen uloshengityksen aikana. Tauolla sarjojen välissä täytyy kuunnella tarkasti tuntemuksia kehossa.

käytännön neuvoja

Oikea hengitys jooga - ei ole helppo asia, joten siellä on paljon kysymyksiä aikana tavallisella luokalla. Käytännön vinkkejä kuvattu alla auttaa hallitsemaan tekniikkaa esittävien perusteellisemmin. joten:

• Engage Kapalabhati pitäisi olla sellaisessa asemassa, jossa selkärangan ja suuntaa suoraan. Tällä hetkellä meillä ei tarvitse olla hajamielinen asanas ja kaikki huomio pitäisi keskittyä hengitystä.
• Harjoitusten aikana ottaa pystyasentoon. Suoristaa olkapäät ja rintakehän auki. Hengitä toisin exhalations ovat puutteellisia. Aktiivisen supistuminen kalvon keuhkoihin sisäänhengityksen aikana palvelukseen enemmän ilmaa.
• Tekniikka suoritetaan tyhjään vatsaan ja täydellinen hiljaisuus. Sinun ei pitäisi harjoituksia liikkeellä tai suorituskykyä liiketoimintaa. Muuten vatsalihakset eivät saa tarvittavaa rentoutumista.
• Harjoituksen aikana työtä vain etu- vatsalihakset, kaikki muut ruumiinosat olisi rennossa asennossa. Älä tee mitään turhia liikkeitä, koska ne heikentävät Kapalabhati.
• Hengittää vain rentoutunut kun kalvo ja vatsan lihaksia, kun taas uloshengityksen aikana kovia vatsan alueella.
• Toteutuksessa pranayaman pitäisi maksimoida tunkeutuminen nenän onteloiden suuremman määrän ilmaa sisään ja ulos.
• Kieli harjoituksen aikana painetaan taivasta vasten, ja hänen huulet ja hampaat kootaan ilman jännitteitä.
• Olisi sovellettava uddiyana bandha (vatsan sisään vetäminen) parantaa liikkuvuutta kalvon. Käytännössä Kapalabhati kalvo olisi lievennettävä. Maha on rentoutua nopeasti jokaisen uloshengityksen. Harjoitella uddiyana bandha auttavat hallitsemaan tässä vaiheessa.
• Mula bandha pitäisi tehdä spontaanisti, jos he eivät, sinun ei tarvitse tehdä Asana on pakollista.
• Suorituksen aikana Kapalabhati käsillä olisi nenäliina, koska voimakas hengitys poistaa limaa hänen sieraimiinsa.
• Määrä Hengitä yhdessä lähestymistavassa voidaan tuoda jopa kaksisataa kuukaudessa.
• Kapalabhati suositeltavaa tehdä ennen suorittamista neti, meditaatio ja keskittyminen ennen. Tämä käytäntö on hyödyllistä tehdä asanat ja niiden jälkeen.
• Heitehuimauksen luokkahuoneessa puhua liiallisesta intensiteetti suoritustaan. Tässä tilanteessa on välttämätöntä keskeyttää harjoituksen ja rentoutua muutaman minuutin.
• Sen pitäisi olla spontaani hengityksen ja hengittää siten välttää tunnetta hapenpuute, halu tehdä hengitys voimakkaampi.
• Uloshengityksen aikana Kapalabhati kalvon puristus pienenee ja on purku. Se tapahtuu hieronta aivoissa, ja hengitys prosessi kasvaa 3-7 kertaa. Tämä mahdollistaa lähdön valon suurempi määrä hiiltä ja muita haitallisia kaasuja, jotka ovat vähintään tavallista teho hengitys.
• Run Kapalabhati tekniikka ei ole niin yksinkertaista. Ensimmäistä kertaa voi tuntea epämukavuutta muodossa huimausta, joka puhuu kehon hapen oversaturation. Jos sinulla on oireita pitäisi lopettaa datan, rauhoittua ja vetää henkeä. Liikunta pitää aloittaa uudelleen rauhallisempi ja hitaita rytmi.
• Jos aluksi on vaikea hengittää voimakkaasti nenän kautta, voit yrittää suorittaa suun kautta. Tässä vaiheessa, voitte kuvitella mitä se tekee ojensi kynttilän, joka sijaitsee etäisyydellä metriä. Sitten sinun täytyy yrittää uloshengitys nenän kautta uudelleen. On mahdollista tuntea supistuminen vatsakalvon tässä vaiheessa.
• Aloittelijoille on ensin tehtävä kaikki hitaasti ja varovasti, ohjata jokainen teko ja yrittää niin paljon kuin mahdollista täydellinen tekniikkaa. Silloin on mahdollista tuoda käytännössä 40-60 Hengitä.

Hathajooga vaatii huolellista huomiota suorituskykyä pranayama käytäntöjä, mutta vaivaa maksaa itsensä ajan myötä. Tuloksena prosessin puhdistus Kapalabhati myönteisiä vaikutuksia terveyteen, parantaa terveyttä, ulkonäköä ja yleistä elämänlaatua.