6 jooga asanat, jotka voidaan tehdä poistumatta sänkyyn

Jokainen haluaa olla mukana aamuvoimistelu, mutta ei jokainen löytää voimaa lähteä nukkumaan tähän. Jooga on sinulle ihanteellinen ratkaisu - katso lista asanat, jotka voidaan tehdä nousematta sänkyyn.

Pose poistaa tuuli

Tämä kanta voit lievittää stressiä, joka näkyy alueella vatsan ja alaselän. Sinun täytyy selällään, hengittää syvään ja nosta toinen polvi rintaan. Napata polvi molemmin käsin niin, että sormet kietoutuvat. Uloshengitys, nosta pää ja tuo leuka rintaan. Pidä tässä asennossa 4-8 Hengitä viimeisenä hengittää hitaasti laskea päänsä ja takajalka, toista toisella jalalla.

pose nauhanreikä

Makaamaan sängylle, jalat koukussa. Aseta oikea pohje on vasen polvi, oikea jalka rasitusta. Lukko kädet vasemman reiden ja vetää hänet torso, pitää sängyn. Pidä aiheuttaa muutaman minuutin, ja toista vastakkaiseen suuntaan.

pyöritä valehtelee

Kuten puristamalla sieni, jooga avulla purista kertynyt väsymystä ja stressiä kehosta. Makaa selälläsi, polvet koukussa, jalat pitäisi olla suoraan sänkyyn. Hengittää ja samalla nostaa molemmat polvet rintaan, pannen kätensä. Jättäen hänen oikea polvi rintaan, vedä vasemman jalan. Pidentää oikealla kädellä, kämmen alaspäin pohjaa pitkin ja pisti jätti ulkopuolelle oikea polvi. Uloshengitys, tuo oikea polvi yli vasemmalle puolelle kehoa ja kääntää päätä oikealle. Pidä paikallaan 10-25 hengitystä ja sitten palata alkuperäiseen asentoon, jolloin molemmat polvet kohti rintaa. Hengittää ulos ja toista toiselle puolelle.

Aiheuttaa "seinällä jalat"

Jos kysyt mitään jooga mestari, hän kertoo, että tämä aiheuttaa voi olla paranna mitään sairautta, joka kummittelee sinulle. Hengittää ja sitten yhdellä heilautuksella jalka pettivät seinää niin, että pää ja hartiat makaa vapaasti sängyllä. Pidä jalat varpaillaan, joka riittää pitämään ne suoraan pystyasennossa. Pysyvät tässä asennossa aikaa 5-15 minuuttia.

Plough Pose

Makaa selälläsi, nosta jalat ja hitaasti siirtää ne päähän, pitää ne suoraan. Uprites kätensä takana, kädet selän takana, myymälä. Paluu alkuasentoon, hitaasti alentaa jalka paikallaan.

Lotus asennon valehtelee

Hengittää ja työntää takaisin sänkyyn. Yhdistä jalka ja käyttämällä lantion kädet, levitä mahdollisimman paljon kaikkiin suuntiin.