Hathajooga - on ... Hathajooga aloittelijoille: ensimmäinen asento

Nykymaailmassa on täynnä stressiä, sairauksia, uupumus ja tunne epätasapaino. Kun joukossa päivittäin vilske ihmiset lopettavat ja ymmärtävät, että hyvin kaukana mielenrauhan. Ja sitten alkaa etsiä työkalu, joka voi tuoda takaisin tunne onnellinen. Monet etsivät ulospääsyä tilanteesta Itä käytäntöjä. Jooga on pitkään koettu ole yhtä järjestelmää voimistelu sekä syvällinen filosofia johtaa harmoniaa kehon ja mielen.

Mikä on Hathajooga

Jos käännetty kirjaimellisesti, "ha" tarkoittaa aurinkoa, "tha" - kuu. Aurinko ja kuu - ovat toistensa vastakohtia, kuten taivas ja maa, uros ja naaras, aktiivinen ja passiivinen. Se on jotain, joka vaihtelee huomattavasti, mutta ei voi olla ilman toista. Tämä poikkeaa jotka sulautuvat tuottaa harmonisen kokonaisuuden. "Jooga" - "unioni", "unioni". Siten Hathajooga - vastakohtia yhdistää prosessi, joka johtaa harmoniaa.

Käytännössä se näyttää tältä: jokainen meistä on meissä itsessämme hyvän ja pahan motiivit, halu olla jonkun yhdessä ja samalla olla yksin, on aikaa ja olla vapaa. Vastakkaiset halut kirjaimellisesti repivät meidät, mieli levoton, paljon energiaa menee hukkaan. Ja lopettaa tämän loputon tanssi ajatuksia ja toiveita juuri tarpeeksi joogaa.

Hathajooga - se ei tarkoita vain seisahtukaat saavuttamattomissa tavallinen kuolevainen aiheuttaa. Tämä on monimutkainen käytäntö. Sen avulla sinä ja parantaa kehon kautta asanas ja rauhoittaa mielen kautta hengittämistä (pranayama), ja aloittaa henkiseen kasvuun (meditaatio), ja oppia elämään "tässä ja nyt" (pitoisuus).

Edut käytäntö Hathajooga

jooga voi tuoda monia etuja.

1. Ensinnäkin edut jooga voidaan arvioida terveydellisistä syistä. Siitä tulee joustava selkärangan, ja kipu sitä ovat. Nivelet ja nivelsiteet tullut nuorempia ja mobiili. Asanas of Hathajooga palauttaa normaalin toiminnan hormonitoimintaa, hengityksen, verenkierron, ja ruoansulatusjärjestelmän.
2. Emotionaalista tasapainoa. Kehon ja tunteet ovat hyvin kytketty. Kokee stressiä, keho jäykistää vastaukseksi. Krooninen stressi - takaaja kroonisen leikkeitä. Mutta toimiva ja peruutusvaihde. Keho rentoutuu - jätä ahdistus, pelko, masennus. Raskas tunteita mennä, ja täyttää sielun hiljainen onni, tasapaino, kyky nauttia joka hetki, nauti värejä ja makuja.
3. Hathajooga aloittelijoille helpottaa vuorovaikutusta aivojen pallonpuoliskoa, ja sen vuoksi lisää henkistä työkykyä, edistää luovaa ajattelua, hahmottaa maailma ei läpi stereotypioita.
4. Kauneutta. Ei vain sisäiset että ulkoiset. Asanas Hatha jooga tekee tasainen asento ja lihasten elastisuutta, parantaa verenkiertoa ja suoliston, ja siten auttaa vähentämään ylipaino. Jooga hidastaa ikääntymisen prosesseja kehossa.

Onko vasta-?

Huolimatta todennäköisesti hyötyy käytännössä jooga on monia vasta-asanat. Kuitenkin, jos alkaa koulutus valvonnassa kokeneen ohjaajan, jotkut näistä sairauksista voidaan parantaa avulla käytännössä. Hemmottele itseäsi varoen, varsinkin jos on:

• mielenterveyden häiriö tai rajalla valtioiden psyyken;
• sydänoireita;
• selkäydinvamma ;
• aivovamman historia;
• verisairaudet;
• pahanlaatuisia kasvaimia.

Valmistelu käytäntö Hathajooga

Ole niin yksinkertainen asia - Hathajooga aloittelijoille. Varhaisimmat asento tulee edeltää valmistelua ja tietoa perusasiat. Koska Hathajooga - ei ole vain joukko harjoituksia, ja kokonaisvaltainen elämänkatsomus, täyttymistä seuraavia sääntöjä on pakollista.

1. Sen pitäisi luopua alkoholin ja huumeiden sekä lihaa, paitsi joogatunteja, mutta myös yleisesti.
2. Täydellisen alun aamulla - tämä on Hathajooga. Liikunta toimia paremmin suihkun jälkeen ja WC.
3. Aamiaista ennen joogaharjoitusta ei suositella. Ateriat ovat vain tunnin kuluttua asanas.
4. Pre-tuuleta huone. Kesällä voit harjoitella joogaa luonnollisessa ympäristössä.
5. Urheiluvaatteet olisi luonnonmateriaaleista.
6. Kuivikemarkkinoille-slip matto.

Pranayama

Joogafilosofian - harmoninen yhdistelmä kaikkien neljän komponentin käytännössä: asanoita pranayamaa, meditaatio ja keskittyminen. Hathajooga aloittelijoille - se on ennen kaikkea käytännön tajuissaan, täynnä, puhdistus Hengitä. Täällä on muutamia pranayaman harjoituksia:

1. Vatsan hengitys. Täysin hengittää ilmaa ja samalla vetää mahassa. On hengittää - vahvasti tee asiasta vatsaan. Tärkeää: rinnassa edelleen. (Tämä vähentää paineen hengityksen ja parantaa suolen liikkuvuutta.)
2. Keskimäärin hengitys. Sisäänhengityksen kylkiluun erilleen kuin haitari turkista, on hengittää - niin paljon kuin mahdollista pakata ne. (Parantaa verenkiertoa vatsaonteloon).
3. Täysi hengitys. Saamassa ilmaa vatsa ulottuvat ruoteet nostaa solisluun. Hengittää kestää aaltoilevuus. Uloshengitys tulisi tehdä päinvastaisessa järjestyksessä - rentoutua solisluu, kylkiluut, ja sitten vasta - vatsa. (Täyttä hengitys voi saavuttaa täydellisen rentoutumisen, rauhoittaa mielen ja palauttaa hermostoa.)
4. Ujjain. Teemme täyden hengenvetoon 8 count, tee pidätettiin hengitystä 8 sekuntia. 8 count hengittää tehdessään lausuivat ääni "C". Sitten viipymättä syklin toistamiseksi. Tärkeitä suoritettaessa harjoitus keskittyy kilpirauhanen. (Koska niin alhainen hengitys paine palautuu normaaliksi, se stimuloi kilpirauhanen).
5. Cleansing hengitys. Suoritetaan pysyvä. Hengittää samalla tavalla kuin täyden hengitys, hengittää kautta kiinni huulet, nykivää jännitteitä vatsalihasten, kalvo, kylkiluut. (Erinomainen hyötyy päänsärky. Sitä voidaan käyttää tartuntatautien ehkäisy ja niiden hoidosta.)

Hathajooga: asennot, joiden kanssa meidän pitäisi aloittaa

Helpoimmin, myös aloittelijoille - se harjoittaa tasapainoon. Ne eivät vaadi erityistä koulutusta - se on ihanteellinen Hathajooga aloittelijoille. Aiheuttaa lähes välittömästi tuo elämääsi enemmän rauhaa, tasapainoa ja harmoniaa.

1. Vrikshasana - puu aiheuttaa. Jalat hartioiden leveys erilleen, käsivarret ojennettuina runkoa pitkin, selkärangan on tasainen, silmät suunnattu eteenpäin. Oikea jalka koukussa polvi ja kädet painetaan vatsaansa. Älä unohda koko hengitystä. Tehdä tämän harjoituksen toisella jalka.

2. Pose puu. Toinen suoritusmuoto. Alkuasentoon - Vrikshasana. Oikea jalka, laajentaa polven sivuun, jalka lepää reiteen vasemman jalan. Kädet laajennettu ylöspäin, kämmen kytketty. On hengittää - laaditaan hengittää - rentoutua.
3. Chaturanga Dandasana. Makaa vasten on kädet ja jalat. Käytetyt mutka kulmassa ⁹⁰ ° ja nostaa kehon yhdensuuntainen lattian. Pää vedetään eteenpäin, jalat - takaisin.

pysyvän asanas

Nämä aiheuttavat myönteinen vaikutus selkärankaan, voi paljastaa rinnassa, kehittää joustavuutta nivelsiteiden ja joustavuutta ajattelua.

1. Uttanasana. Jalat hartioiden leveys erilleen, käsivarret runkoa pitkin, suoraan selkärangan. Exhale - kallistaa alas ja yritä koskettaa otsa, polvet ja kämmen täytyy laittaa lattialle. Piirretään hengittää, hengittää - kallistus.
2. Adho Mukha Shvanasana. Lähtöasetelma - edellisen ryhti. Palms lattialla, jalat eivät askel taaksepäin. Spin suhteen jalat - kulmassa ⁹⁰ °. Häntäluun suunnattu ylöspäin. Selkä ja käsivarret muodostavat suoran linjan. Pää on rento. Pidä aiheuttaa muutaman täyden Hengitä.
3. Pose soturi. Lähtöasetelma - edellisen ryhti. Vasen jalka - kulmassa ⁴⁵ ° suhteessa edelliseen asentoon. Vasen jalka ottaa askeleen eteenpäin, reiteen yhdensuuntainen lattian. Kädet nousevat, taitettu kätensä yhteen. On hengittää - laaditaan hengittää - rentoutua.

harjoituksia istuen

Hauskaa ja helppoa -hatha joogaa aloittelijoille. Varhaisimmat ryhti on jo käytetty, niin voit siirtyä harjoituksia selkärangan.

1. Kakasana - varis aiheuttaa. Istuu lattialla, vedä kantapää pakaraan. Me jakaa kädet selän takana ja luottaa niihin. Ottamatta hänen kantapäät lattiaan, reidet kosketa vatsa. Jos ei ole vaikeaa, sitten laittaa kätensä eteensä, liittymällä käsissään.
2. Paschimottanasana. Istuu lattialla, jalat avattuina suoraan eteensä. Hengitä - nostaa kädet ylös. Exhale - jättää kädet ja halata jalka. Hengitä - Vedä ylös takaisin. Exhale - piirretään rintojen jaloissa. Harjoituksessa pari minuuttia.
3. Purvottanasana. Lähtöasetelma - istuu lattialla. Jalat koukussa kulmassa ⁹⁰ °, kädet selän takana, loput lattialle. Hengitä - lantio noustessa takaisin yhdensuuntainen lattian, vedä vatsa ylöspäin. Exhale - putoaa alas.

Poseeraamaan loppuun

Se päättyy joukko harjoituksia tekniikkaa syvän rentoutumisen. Lattialla, kädet ja jalat hieman levittää sivuille. Peräkkäin rentoutua kehon varpaista kruunu. Hengitys syvä.

Hathajooga - se ei ole vain hyvä muovia, mutta käytäntö, joka voi muuttaa elämäsi, jolloin maali nähdä maailmaa ja saada käsitys vauva.