Käänteinen asentoja. Jooga aloittelijoille kotona

Monet ihmiset ajattelevat, että jooga ei ole tehokas toiminta lääketieteelliseltä kannalta, mutta todellisuudessa se ei ole. Jokaisen aseman (joita kutsutaan asanas) on selvä vaikutus kehoon. Varsinkin jos puhumme käännetyn asanoita jonka suorituskyky lantiota pitäisi olla yli pään. Tämä on uskomattoman hyödyllinen asennossa. Niillä on positiivinen vaikutus aivoissa, joka on Lisääntynyt verenkiertoa, mikä puolestaan voi johtaa paitsi terveyteen myös henkiseen tuloksia plusmerkki. Mutta miten tehdä näitä ylösalaisin asanas ja mitä ne ovat? Kaikkiaan ei ole paljon vaihtoehtoja ylösalaisin, mutta jokainen niistä on erittäin tärkeää, jotta täysin harjoittaa joogaa. Joten sinun täytyy työskennellä kaikkien saaneensa ihanteellinen, ja vasta sitten voit oppia heidän joogatuntien todellista hyötyä.

Viparitha Karani

Jos otamme erikseen käänteinen asanoita yksi suosituimmista juuri tämä. Se ei ole kovin monimutkainen toteuttaa, mutta se on erittäin vaikuttava terapeuttinen vaikutus, sillä se voi auttaa käsittelemään ummetus, koliitti ja muut mahan ja suoliston sairaudet. Myös kiinnittää huomiota siihen, että tämä johtaa positiiviseen asanaa stimuloida kilpirauhanen. Mutta miten se hoitaa? Voit tehdä tämän, sinun täytyy makuulle lattialle, kädet ojennettuna pitkin takakonttiin. On hengittää, tulisi nostaa jalat pystysuunnassa, ja sitten vähän kauemmas kulma ei 90 astetta ja noin 60 jälkeen nosta alavartalon noin 45 astetta ja kädet potkuri lantion. Tämä on Viparitha Karani. Tämä asana pitää painaa vähintään kolmekymmentä sekuntia, valvoa hänen hengityksensä, sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Kuten näette, käänteinen asanas eivät ole yhtä monimutkainen kuin se saattaakin tuntua aluksi.

Sirshasana

Mutta en usko, perusteella edellisen kannan, että kaikki muutkin ovat yhtä yksinkertaista. Käänteinen asennot ovat hyvin erilaisia keskenään, ja kehittämään joidenkin saatat tarvita paljon aikaa. Esimerkiksi voimme shirshasana että tavalliset ihmiset kutsuvat päälläseisonta. Se on kuningas kaikki asanat ja on olennainen asema taiteen jooga. Uskotaan, että tämä kanta on hyvin monipuolinen lääkinnällistä vaikutusta. Se pystyy edistämään yleinen kunto henkilön, hoitoon useiden sairauksien ja niin edelleen. Mutta mestariksi ei tule olemaan helppoa, koska loppujen lopuksi sinun tulee todella seistä hänen päähänsä. Painottaa kyynärvarren ja suljetun kädet ja polvet. Sen jälkeen, laittaa pään ämpärissä muodostettu kämmenten ja hitaasti repiä jalat irti lattiasta, nosto vartalon. Kun tunnet pidät tiukasti tarpeeksi, alkaa suoristaa jalkansa, ja heidän kanssaan koko kehon, kunnes elimistö muodostaa suora linja. Jotkut ihmiset nauramaan ja sanoa, että se on käänteinen asanaa niille yli 50, mikä viittaa siihen, että se ei voi hoitaa edes nuoret ja opittava pitkään. Mutta itse asiassa, asianmukaisen valmistelun, opit nopeasti tarpeeksi ottamaan tähän kantaa.

Sarvangasana

Jos edellinen telineeseen pidetään kuningas asanoita tätä kutsutaan kuningatar. Tämä on toinen perustavanlaatuinen asanat, jota jotkut jopa uskovat ensimmäinen käänteinen jalusta, joka ilmestyi jooga. Kuten edellisessä tapauksessa, tässä asennossa ei ole erityisiä etuja, koska se on universaali ja sillä on myönteinen vaikutus koko kehon kerralla. Tehdä sitä uudelleen, sinun tulee selällään ja nosta jalat, ja sitten alavartalon. Tällä kertaa sinun ei tarvitse pysähtyä. Nyt sinun täytyy nostaa ja ylävartalon katkaisten teriä maasta. Tietenkin, takaisin, kun se on tarpeen pönkittää kätensä. Tämän seurauksena te vain seisoo hartiat ja niska, venyttely koko kehon suorassa linjassa. Kuten voitte kuvitella, tämä teline voidaan myös kuvata ironista "ylösalaisin asanaa niille yli 50", mutta totuus on, että jooga ei tiedä aikojen ja jos haluat, voit tehdä seistä missä iässä tahansa. Tarvitset vain peruskoulutus ja meri. On myös sinulle hyötyä hyvän opetusvideota, jota kutsutaan "Jooga aloittelijoille kotona" tai jotain, joten voit visuaalisesti seurata, kuinka ja mitä sinun pitää tehdä.

Ekapadashirsha Sarvangasana

Jooga aloittelijoille kotona on saatavilla aivan kaikki. Mutta jos päätät kiivetä korkeammalle tasolle, saat paremman sopimuksen ohjauksessa kokenut mestari, joka avaa uusia asanat, jotka eivät ole käytettävissä sinulle aloittelijoille. Esimerkiksi, tämä kanta on muunnos standardin Sarvangasana. Kun saat haluttuun telineeseen, et vain vetää koko kehon yhdellä rivillä - olet myös vaaditaan taivuttamaan jalka polven ja laske se mahdollisimman alhaisena häiritsemättä muualle elimistöön pehmeät linjat. Tämä ongelma on paljon monimutkaisempi, mutta voit käsitellä sitä, jos töitä. Opi ensin ylösalaisin asanas aloittelijoille ja sitten siirtyä monimutkaisempia uprights.

Padma Sarvangasana

Kuten monet ehkä huomannut Sarvangasana - varsin tuttu useimmille ihmisille käänteinen asana. "Koivu" - hanke, josta opetetaan koulussa liikuntatunneilla kanssa alaluokilla, ja että se on mukaelma klassisesta Sarvangasana. Kuitenkin olet taattu ole koulussa opetettu Padma sarvangasanu että vaikeina aikoina tavallista vastaanottoa. Tässä tapauksessa, kun saat lopullisen teline, sinun täytyy taittaa jalat lootusasennossa, kun jäljellä ylösalaisin. Voit tehdä tämän, tarvitset pitkä harjoitus, mutta vaikutus tämän asana on uskomatonta, ja juuri siksi tarvitsemme jooga. Ylösalaisin asana - tämä on nopeutettu parempaan terveyteen, saavuttamiseksi mielenrauhaa ja henkistä valaistumista.

halasana

Tämä on hyvin mielenkiintoinen asetelma, kuten nimestä käännettynä "aura". Ja itse asiassa suorittava henkilö asana antaa kehon muoto, hyvin samankaltainen standardin aura. Miten teet sen? Sinun täytyy olla pois jo tuttu asema sinulle selälleen alkaa nostaa jalat. Mutta samaan aikaan sinun ei tarvitse pönkittää takaisin kätensä ja ei tarvitse pysähtyä - pitää käynnissä kunnes varpaat koskettavat lattiaa. Näin heität jalat pään päälle. Pidä tämä asana vähintään kolmekymmentä sekuntia, sitten palaa alkuasentoon.

Depada pidam

Toinen yleinen ja erittäin tehokas asanaa on tiettyä samankaltaisuutta polumostika. Sen toteuttamiseksi sinun tulee makaamaan lattialla, ja sitten alkaa nostaa lantion, liikkuvat kehon painoa kantapään ja käsissä, ja sitten hänen harteillaan, kun saavutat parhaan mahdollisen pisteen. Tässä asennossa sinun tulee viipyä suunnilleen yhtä paljon kuin muita harjoituksia. On myös muunnelmia, joissa henkilö voi horjuttaa tässä asennossa, mikä lisää hyödyllistä vaikutusta, mutta myös mikä vaikeuttaa asanaa.

hyppysellinen Mayarasana

Tämä asana on enemmän kuin silta, vaan äärimmäisen version. Täällä täytyy syöttää asemaan sillan, ja tämän jälkeen vähentämään etäisyyttä kädet ja kantapäät minimiin. Kuten on käynyt ilmi Mayarasana, mutta se ei ole kaikki mitä on tehtävä. Saada asema hyppysellinen Mayarasana, sinun täytyy liikkua kämmenten painoa kyynärpäät, mikä edelleen kovia kehosta. Tämä asana sanotaan aiheuttavan riikinkukon sulka, ja se voi hyvinkin olla perusteltua. Oikeasti, se on yksi vaikeimmista, mutta ei niinkään tekniikan ja säilyttäminen. Useimmissa tapauksissa kouluttamaton ihmiset eivät voi suorittaa tätä asana, ja ne, jotka harjoittivat joogaa perustasolla, ei voi seistä haluttuun asentoon kolmekymmentä sekuntia.

Nyt voitte kuvitella kuinka tärkeää ylösalaisin asanoita joiden käyttö on korvaamaton.