Ihmisen koskemattomuutta ja oikea ravinto

Talvella immuunijärjestelmä tarvitsee erityisesti huomiota. takaaminen terveyden - oikea ruokavalio.

1. Proteiinit. Siitä, onko olemassa tarpeeksi ruokaa valikossa proteiinin riippuu kehittämiseen vasta kehossa. Se on vasta-aine, joka tunnistaa bakteereita, viruksia, tiettyjen toksiinien, antigeenejä muuta alkuperää ja tuhota ne. Syntetisoimiseksi täydellinen immunoglobuliineja, täytyy olla läsnä elintarvikkeiden proteiineja, jotka sisältävät aminohappoja leusiini, tryptofaani, isoleusiini, väliini, treoniini, metioniini, lysiini, fenyylialaniini. Siksi ihmisten immuniteetti pysyy oikeassa tasossa, ruokavalio on suositeltavaa muodostaa kanssa päivittäinen kulutus 100 g proteiinia.

Liha, kala, siipikarja, munat, tuorejuustoa ja juusto pitäisi arvottaa lähteenä eläinproteiinia. Palkokasvit, viljatuotteet, sienet ovat hyvin kasviproteiinien.

2. Rasvat. Spesifisiin soluihin immuunijärjestelmän lymfosyyttien ja makrofagien on suojakuori. Ne koostuvat lipidien, jotka sisältävät kolesterolia. Siksi et voi käyttää vähärasvainen vegaani ruokavalioon talvella. Tämä on suora polku heikkeneminen heidän terveyttään. Ihmisen immuniteetti riippuu vahvuus seinämien lymfosyyttien ja makrofaagit tuhoavat patogeenisten hyökkääjä soluja. Ravitsemusterapeutit kannattaa ehdottomasti sisällyttää ruokia 10 grammaa rasvaa eläinperäisten ja 20 grammaa rasvaa kasvien, myös niille naisille, jotka seuraamaan luku.

Erillinen aihe rasvaa. Immunomodulatoriset arvo piilee rasvapitoisuus arakidonihapon. Tämän monityydyttymätön happo siirto riippuu immuunivasteen. Rasvan käyttöä optimaalisella säädettyjä määriä normeja ravitsemusoppi, on tehokas tapa nostaa immuniteetin ihmisen.

3. Hiilihydraatit. Välisessä nesteessä, imusolmukkeiden, virtsa, veri, eritys rauhaset - Kaikkialla on hiilihydraatteja. Raskas kuitu normalisoi jalostukseen ympäristön hyödyllinen suoliston mikrobisto. Biologiset nesteet kuljetetaan välittäjäaineiden immuunivasteen. Hiilihydraatit ovat siksi myös välttämättömiä ravintoaineita välttämättömiä normaalille toiminnalle immuunijärjestelmää.

Jos kulutetaan päivittäin 300 g eläintuotteiden - proteiinia, 100 g viljaa ja 350 g hiivataikinan tuotteiden haluttu määrä hiilihydraatteja kirjoittanut näistä samoista tuotteista. edelleen lisäämällä valikon hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ei tarvitse, jos se tulee ruokavalioon vuonna 2000 kcal.

4. Miten lisätä immuniteetti kehon avulla vihanneksia ja hedelmiä. Immuunijärjestelmä normaalisti tuettu vitamiineja ja hivenaineita. Tasapainoinen ruokavalio työskentelevien fyysisesti suositeltu kalorien noin 6000 kcal, on riittävästi vitamiineja. Lisätoimenpiteitä niiden täydentäminen on tarpeen. Vuonna naisten virtavaihtoehtoa että ruokavalio on tarkoitus rajoittaa kaloreita tulisi ottaa käyttöön ensinnäkin, C- luonnollinen vitamiinin lähteitä, varsinkin talvella.

ihmisen immuniteettia ankarat talvet, esi-isämme pidettiin korkealla tasolla avulla hapankaali ja kuivattuja ruusunmarjat. Nykyään suosittu lähde askorbiinihapon ykkönen pidetään sitrushedelmät, sekä sipuli, kiivi, vadelmat, hunajaa.

A-vitamiini ja E-sisältyvät rasvaliukoinen ryhmä. Siksi, hedelmiä ja vihanneksia, niissä on käytettävä yhdessä kasviöljyä tai smetanaa, parantaa sulavuutta elimistössä. Kasvikset ja hedelmät punainen, oranssi ja keltainen väri luonto oli ykkönen sisältöä karoteenia. Rasvainen kala, vilja, maksa, kasviöljyt toimittajat vitamiinia

Kuinka nopeasti poimia immuunijärjestelmää avulla bioflavonoids. Vitamiini P - voimakas antioksidantti, joka stimuloi immuunijärjestelmää. Ryhmä P vitamiinit yleensä hedelmiä, petsattu violetin sävyjä, mukaan lukien viinit. Nostaa immuniteetti on tarpeen tehdä ruokavaliossa mustikoita, herukat, viinirypäleet, tumma lajikkeita, astiat niistä.