Ruokavalio: laatia tasapainoinen menu

Ruokavalio on merkittävä rooli ihmisen elämässä kuin se saattaa vaikuttaa ensi silmäyksellä. Sen avulla voit säätää paitsi terveydelle, mutta myös käyttäytymistä ja tarpeita. Esimerkiksi jotkut elintarvikkeet voivat tukahduttaa virittynyt tila hermoston, ja jotkut päinvastoin, vahvistaa ihmisen ilmentymiä reaktioita ympäröivää maailmaa. Hallitsevuus mausteisia ruokia ruokavalio edistää energinen käyttäytymistä, elävä osoitus tunteita. Tämä on nähtävissä kansalliseen ruokia: esimerkiksi Italian ja Georgian keittiö on ominaista lisäämällä kuumaa mausteita ruokia, ja suurin osa edustajista näiden etnisten ryhmien on luonteenomainen piirre muodossa kirkas osoitus tunteita ja aktiivista elämää asennossa.

Siksi kannattaa harkita huolellisesti ruokavaliota, jotta keho kyllästetty ravintoaineita on tasapainoinen.

Mikä on tasapainoinen ruokavalio

Jos ruokavalio sisältää yhteensä tarvittava määrä energiaa ja tiettyjen komplekseja aineita, jotka sisältyvät tuotteet (proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, aminohappoja, mineraalisuoloja, rasvahapot), sitten se voidaan sanoa, että se on tasapainoista ruokavaliota. Nämä aineet ovat välttämättömiä, koska niitä ei tuoteta ihmiskehossa, ja se voi olla peräisin vain ruokaa. Ne ovat "rakennuspalikoita" kaikille soluille, joten säännöstely niiden määrä on erittäin tärkeää.

Tasapainoinen ruokavalio sisältää elintarvikkeiden nauttiminen tarvittava määrä hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, vitamiineja, kivennäisaineita ja vettä.

Norm riippuu paljon valtaa käyttää mies, joka puolestaan riippuu työn luonteesta, iästä ja yleinen terveys.

Miten luoda ruokavalio jokaiselle päivälle

Järjestää oikea ravinto on tarpeen systematisoida ja järjestää. Voit tehdä tämän, luo erityisen kannettavan kanssa kalenterin tai sähköistä päiväkirjaa. Suunnittelussa, voit arvioida, miten tasapainoista ruoan saanti.

Record reseptejä ja menu on viikon valmistautua ruoanlaittoon. Suunnittelu edellyttää vakava suhde ruokaan, niin että ensi silmäyksellä, pieni piste, todella tärkeää.

Mitä pitäisi sisällyttää päivittäistä ruokavaliota

1.Zhiry.

Runko on jatkuvasti hapettavat aineet tapahtuu, joka on tarpeen työn yhteisöt ja toiminnat, joka tekee henkilö. Hiilihydraatit ja rasvat ovat energinen materiaalia, joka tulee meille ruoan. Jos se ei riitä, ihmiset tuntevat väsymys, yleinen heikkous ja apatia.

Arvokkaimmat maitorasvoja sisältyvät:

• Voita.
• Smetanaa ja kerma.
• Kananmunan keltuainen.

2. Proteiinit.

Rakenteen jokaisessa solussa elävä olento sisältää proteiinia ja se eroaa rasvoja ja hiilihydraatteja, että typpi on sisällytetty sen koostumusta. Mikään ei voi korvata kohteen, niin kasvissyönti takeena terveellistä elämäntapaa melko epätodennäköistä.

eläinproteiinin hyödyllisintä ihmiskehoon, ne sisältyvät sellaiset tuotteet:

• Lihaa.
• Munia.
• Maitoa.
• Rahka.

3. Hiilihydraatit.

Niitä löytyy lähinnä kasviperäisiä elintarvikkeita:

• Leipää.
• Vilja.
• Perunat.
• Vihanneksia.
• Hedelmiä.
• Marjoja.

Kaikki hiilihydraatit imeytyvät hyvin elimistöön, ja ilman niitä ei voi olla tasapainoista ruokavaliota, koska hiilihydraatit rasvojen varustaa keholle energiaa.

On myös erittäin tärkeää kuluttaa vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka sisältyvät ruoan edellä. 1-2 Jos osan kustakin ryhmästä otetaan mukaan ruokavaliossa säännöllisesti, ruoka voidaan kutsua tasapainoinen. Ole kuitenkin varovainen, että päivittäinen saanti kaloreita ei saisi ylittää 2100-3500 tärkeä sekä naisten että miesten keskimääräinen fyysinen aktiivisuus.

Joten, ymmärrämme, että tällainen ruokavalio ruoka, miten tehdä sitä ja tehdä siitä tasapainoinen. Nyt kaikki mitä on jäljellä - on laittaa se käytännössä ja arvioida hyötyjä järkevä lähestymistapa ruoan kulutusta.