Hyperextension käänteinen: tekniikka, vinkkejä, neuvoja

Tällainen menettely on hyperextension säännöllisten suorituskyky vahvistaa lihasten korsetti takaisin, ollen tehokas ehkäiseminen alaselän ja selkärangan. Kuitenkin tämä koskee koulutusta pelkästään perinteisten versiossa.

Muodokas reidet ja pakarat kiristetty, rajoittamatta takaisin

Hyperextension käänteinen eroaa klassisesta että prosessissa kouluttaa perus peli ei pelata ylävartalon ja jalkojen. Siksi intensiivisesti lihaksia pakarat ja reidet, ja lannerangan vain avustamana.

Itse asiassa päinvastainen hyper toimii sama lihaksia kuin klassinen, mutta tätä vaihtoehtoa voidaan kutsua varmempi siirtämällä kuorman aksentti. Perinteinen Menetelmässä korostetaan pitkän lihakset takaisin ja polven nivelet, ja siten loukkaantumisriskiä työskenneltäessä suuri paino, on erittäin suuri. Tekniikka kääntää laajennus, toisaalta mahdollistaa ammattiurheilijoita käyttää fantastinen painoa.

Käänteinen hyperextension suositellaan urheilijoille eri koulutuksen lämpeneminen lihaksia ennen järjestelmän raskas koulutusta sekä urheilijoita, aloittelijoille lämmetä ennen harjoituksen pito.

Suositukset täytäntöönpanosta käänteisen hyperextension

Prosessissa toteutukseen liittyy vain yksi yhteinen - hip - vahva anatomia, jonka avulla voit työskennellä suuria painoja. Kotelossa on edelleen kiinteä asema koko toistaminen amplitudi, niin selässä ei hätää.

On tärkeää pitää mielessä:

• Loukkaantumisten välttämiseksi välttää äkkinäisiä liikkeitä.
• Jotta voidaan tehokkaasti ladata takareisien, sukka olisi kääritty sisällä.
• Et voi heilua, yritä johtuen inertian tehdä kiivetä. Parempi laatu osittainen toistoa kuin täynnä, mutta loukkaantumisen vaaraa.
• Liikunta suoritetaan sisällä amplitudi suurimman lihas venyttää ja ovat jatkuvasti jännitteitä.
• Älä unohda oikea hengitys: hengittää negatiivisessa vaiheessa, ja ulos on vaivaa.

Koska käänteinen hyperextension - tämä harjoitus on täysin erilainen kuin klassisen ja kouluttaja tarvitaan sen täysin erilainen. Tyypillisesti teräs suora tai viisto muotoilu, joka on varustettu pehmeällä pehmusteet, säädettävät tyynyt ylöspäin ja kahvat kädet.

tekniikka harjoitukset

Jos kuntosali ei ole erityinen laite liikuntaan "käänteinen hyperextension" simulaattori tai hyperextension penkki tavallisille työtä liikaa.

Sinun täytyy aloittaa harjoittelun laitteen asetuksia itse. Seuraavaksi on tärkeää noudattaa seuraavia ohjeita:

• On rekki maata alaspäin ja vie terän tiukasti.
• Jalat, oikoa polvinivelen, joka sijaitsee reunan yli penkki.
• On hengittää, hitaasti nosta jalka jopa muodostavat suoran linjan kanssa elin.
• Muutaman sekunnin korjata huipulla.
• Käytössä jalka hengittämästä hitaasti takaisin alkuasentoon.

Jotta vältetään selkärangan vammoja, karju ei suositella huipulla. Pää on pidettävä suorassa, ei heittää hänen niskaansa. Jos liikunta on helppoa, voit lisätä kuormitusta.

Jos mahdollisuus kuntosalin ei ole, tämä harjoitus on päinvastainen hyperextension, voidaan yhtä tehokkaasti käyttää kotona. Tarvitset suuri käyttää pallo. Harjoitus voidaan tehdä jopa maatessaan kahdella vedetään yhteen tuolia.

Fitness kotona

Joten, käänteinen hyperextension kotona käyttäen fitball auttaa treenata:

• Pakaroiden lihaksia.
• Reisilihakset.
• Ala- ja keskialueelle takaisin.

Voit tehdä tämän, sinun täytyy ottaa alkuasentoon:

• Makaamaan vatsalleen pallon päällä niin, että hän oli alle lantion ja alavatsan.
• Kädet sijoitettu edessä olkapään leveydellä toisistaan ja venyttää ne lattialle.
• Suorat lahkeet pitää yhdessä.

Lisätoimia suoritetaan:

• Jalat nostetaan, kiristä lantion ja alaselän.
• Viivästynyt muutaman sekunnin enintään pisteeseen.
• Varovasti putoaa koskematta lattiaan.

Harjoituksen aikana, on tärkeää ohjata hengitys. Sen pitäisi olla hidas ja rytmistä.

Jos teet harjoituksen "käänteinen hyperextension" päivittäin 2-3 erää, toistojen määrä on vähintään 12 kertaa, tulos on näkyvissä jälkeen 30-40 päivää.