Hyödyllisiä proteiinituotteita: luettelo (taulukko)

Nykyään huomiomme - proteiinin tuotteet. Lista, pöytä, auttaa hahmottamaan materiaalia, joten teemme parhaamme jäsentää sitä. Itse voit tulostaa ne ja laittaa oven hänen jääkaapissa. Nyt tiedät tarkalleen, mitkä tuotteet ovat hyödyllisiä, tarpeellista ja tärkeää sinulle aamulla, illalla, juhlapyhinä ja paasto päivää. Ja nyt lähdetään suoraan meidän aiheeseen.

Hyötykäyttö luettelon

Sitä tarvitaan kaikille, jotka haluavat olla terve ja täynnä energiaa, tekevien kovan fyysisen tai psyykkisen työn, sekä niille, jotka haluavat laihtua. Tällainen ruokavalio on positiivinen vaikutus terveyteen jokaisen yksilön ja määrää erityisesti puoli menestys urheilijan normaali terveydentila raskaana olevien naisten, sekä luoda suotuisat olosuhteet laihtuminen. Tässä yhteydessä haluan mainita, että proteiini on läsnä kaikissa elintarvikkeissa poikkeuksetta. Olemme kuitenkin kiinnostuneita vain ne, joissa numerot ovat merkittäviä. Esimerkiksi, broileria ja juustoa - proteiini tuotteita. List (taulukko) aina tuo ne etualalle. Vaikka samanlainen paino suhde on leipää antaa sinulle hyvin vähän proteiinia. Eli voit aina valita muutamia tuotteita, jotka ovat samankokoisia, antavat eri määrän energiaa ja ravintoaineita.

ruokavalio

On selvää, etteivät kaikki ihmiset välittävät ruokavalionsa ja erityisesti kohdistettu proteiini tuotteita itse. Luettelo taulukoista että teet itsellesi, erityistä tarkoitusta varten, ja useimmiten se on joukko lihasmassan väheneminen sekä rasvaa. Miksi se on niin suosittu ruokavalio? Tämä johtuu pääasiassa ruokavalio koostuu suuria määriä ruokaa eikä sillä ole kovan rajoja. Jos et kanna paasto päivää vihannes salaatteja ja jatkuvasti halua syödä, niin tämä on oikea vaihtoehto sinulle. Liha, munat ja maito ovat täysin tyydyttyneitä, ja siten, nälkä ei häiritse sinua. Kun tätä proteiinia tarvitaan joukko "kuiva" lihasmassaa, se on energian lähde. Mitä muuta on tärkeää sulattaa proteiinia on riittävän pitkä, joka edistää jakautuminen ihonalaisen rasvan. Tietenkin tämä sääntö toimii, jos proteiini tuotteet (luettelo esitellään alla olevassa taulukossa) käytetään ilman merkittävää rasvapitoisuus. Esimerkkinä on rasvainen liha juustoa ja majoneesia, ranskalaisia perunoita.

Yhdistelmä proteiineja

Otetaanpa tarkemmin, se on proteiinipitoista elintarviketta. Tuotteiden List (taulukko) antaa käsityksen siitä, mitä sinun täytyy kuluttaa päivässä 1,5-2 grammaa proteiinia painokiloa. On syytä muistaa, että proteiini - se ei ole vain lihaa. Kaikkein korkealaatuinen kehomme ovat eläinproteiinin.

Proteiinin lähteitä , vihannekset ja viljat, hedelmät ja pähkinät ovat huonompia. Heiltä puuttuu yksi tai useampi aminohappo, jotka ovat tarpeen luoda uusia proteiineja. Eli kehon jäsentää ne "tiiliä", jonka pitäisi yhdistää aminohappoja muista elintarvikkeista saada uusi proteiini.

Tuotteiden valinnassa supermarket, lue tiedot kääntöpuolella pakkauksen. On toivottavaa, että proteiinipitoisuus 100 g tuotetta oli suurin, mutta rasvaa - päinvastoin, minimiin.

hyödyllisiä vinkkejä

Alla selviämme että pidämme proteiini tuotteita erikseen. List, pöytä laihtuminen - se on jotain, joka on erittäin hyödyllinen ja urheilijat ja kotiäidit. Mutta haluan hieman enemmän aikaa maksaa joitakin käytännön vinkkejä. Jos etsit kasviproteiinin analogeja ruokaa, sitten kiinnittää huomiota soijapapuja. Se on täydellinen proteiini, joka on vaihtoehto punaista lihaa. Soija ja tofu hyvin nostaa proteiinia ruokavaliossa. Se on hyvin ravitsevaa ruokaa, pala tofu voi olla erinomainen välipala päivällä.

Ruokavalio on tarkasteltava paitsi näkökulmasta valkuaispitoisuus. Pähkinät, pavut ja täysjyvätuotteita ovat runsaasti kuitua. Ravintokuituja voidaan paremmin vastaavat tuotteet, sekä tunne nälkää. Meidän on ajateltava, että naudanlihan ja täysmaidon sisältävät paljon tyydyttyneitä rasvoja, joten se on parasta valita kanaa ja vähärasvaista maitoa. Mutta puolivalmiita tuotteita, makkarasta ja makkara on parasta välttää. Proteiini niitä hieman, mutta suolaa ja säilöntäaineita ovat enemmän kuin tarpeeksi.

Toinen tärkeä sääntö - tasapaino hiilihydraatteja ja proteiineja. Osuus hiilihydraattien tulisi vastata noin 55% ruokavaliosta, kun osuus proteiinia - 30%. Lopuksi on tärkeää tehdä aikataulun tarjonnan. Tästä ja perustuu ruokavalio. Tuotteiden List (taulukko) tulee syventyi, se koostuu valikko, joka on jaettu kellon. Joten voit välttää snacking ja yksityiset pitkiä taukoja aterioiden välillä.

Tuotteet, joille on tarpeen kiinnittää huomiota

Tämä tietenkin, proteiini ruoka. Tuotteiden List (taulukko) pitäisi roikkua kaikkien jääkaappi, mutta jotta se, sinun on hyvä ymmärrys tässä asiassa. Se päätti jakaa useita proteiinin lähteitä, kuten liha ja kala, hedelmät ja vihannekset, pähkinät ja siemenet, munia ja maitotuotteita. Ne esitetään alenevassa ravintoarvo. Käymme läpi jokaisen ryhmän nämä tuotteet sinulle oli helpompi tehdä todella tasapainoinen ruokavalio.

Liha ja siipikarja

Toisaalta, monet uskovat huono liha proteiinin lähde, koska sen korkea rasvapitoisuus. Toisaalta, kuka estää sinua valita vähärasvainen lajikkeita? Joka on ensisijaisesti suositeltavaa sisällyttää omaan ruokavalioon vähärasvaista naudanlihaa ja kanaa. Se pihvejä, ja broilerin rintaa. Suuri vaihtoehto sinulle olisi kalkkunafilettä ja kanin. Ruokavalio pidetään myös peuranlihaan, jopa kaupunkialueilla on enemmän luksusta kuin tuote jokapäiväiseen ruokavalioon. Oletetaan verrata näitä proteiinituotteita (lista). Taulukko kalori leviää seuraavasti. härän sisältää 28 g proteiinia ja 11 g rasvaa 100 g tuotetta. Sillä befstroganova suhde on 18/6 ja kalkkunafilettä - 19/3 ja broilerin rintaa - 23/2 kanojen - 23/1, kanin - 21/11, riistaa - 19/8. Eli enemmän proteiinia ja vähemmän rasvaa, houkuttelevampi tuote.

Kalat ja äyriäiset

Ole kaukana jäljessä lihan proteiinin ja kalaa. Tämä on luultavasti parasta ruokaa. Taulukko osoittaa, että tämä on paras lähde aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä elpymisen ja kasvun lihaskudoksen. Kun lihas kasvu ei tarkoita, että sinun on valtava kumpuja kuin urheilija. Normaalisti kehitetty lihaksikas järjestelmällä voidaan nopeuttaa aineenvaihduntaa ja siten parantaa kunnon kuva. Itse podtyanuvshiesya lihakset tekevät luku enemmän harmoninen.

Joten kalaa. Se sisältää kuusi kertaa enemmän proteiinia kuin maitotuotteet. Tämä tekee hänestä yhden maailman rikkaimmista lähteistä rakennusmateriaalia jokaisen solun kehomme. Ensinnäkin voit laittaa luonnon tonnikalaa: 100 g tuotetta 23 grammaa proteiinia ja vain 1 gramma rasvaa. Seuraavaksi tulee lohen suhde proteiinia ja rasvaa - 20/6. Sitten sardiini - 19/10, makrilli - 18/3, anjovis - 20/6, Keltti - 17/2, tilapia - 20/2, katkarapu - 17/2, kalmari - 18/7, hummerit - 19/1.

Välttämätön kuidun lähde ja vitamiinit

Tämä hedelmiä ja vihanneksia josta niin usein unohtaa. Hampurilaisia ja pastaa ovat usein perusruokavaliosta ja makeisia - suosituin jälkiruoka. On tarpeen muuttaa aksentti, palveli syödä enemmän kasviksia ja hedelmiä sijasta jälkiruoka. Lisäksi nämä tuotteet sisältävät proteiinia ja muita ravintoaineita. Ensinnäkin sinun täytyy laittaa soija parsaa: proteiinin ja rasvan välinen suhde - 45/20. Toiseksi on tofu - 8/4, jäljempänä soija - 13/7, herneitä - 19/6, pavut - 21/2, ruskea riisi - 6/4, pinaatti - 3 / 0,5, parsa - 2 / 0,1, aprikoosit - 5 / 0,3, banaani - 1,5 / 0,1.

Maukasta ja terveellistä pähkinät

Niiden erikoisuus on se, että tarpeeksi ruokaa viisi maapähkinöitä - ja se on erittäin vaikea pysäyttää, ja kourallinen pähkinöitä - tämä on päivittäinen määrä kaloreita. Se, että ne eivät ainoastaan sisällä paljon proteiinia, mutta myös valtava määrä rasvoja, jotka ovat hyväksi aivoille ja hermostolle. Noin 60% aivojen muodostuu nimenomaan tällaisia rasvoja. Siksi syödä niitä pitäisi jatkuvasti mutta hitaasti. Ensinnäkin sinun täytyy laittaa kurpitsansiemeniä: suhde proteiinia ja rasvaa - 42/46. auringonkukansiemenet seuraa - 21/53, maapähkinävoita - 25/50, mantelit - 21/49, hasselpähkinät - 16/67, saksanpähkinät - 15/65, Brasilian pähkinä - 14/66.

Maitotuotteet ja kananmunat

Toinen suuri ryhmä, joka on erinomainen proteiinin lähde. Kananmunan proteiinia tarvitaan lihaksen rakennuksen, ja maitotuotteet sisältävät paljon kalsiumia ja D-vitamiinia Siten, munat sisältää 13 g proteiinia ja 11 g rasvaa 100 g tuotetta. Rahka - jopa 5%, suhde 16/5, y rasvaton jogurtti - 3 / 0,5, y kuorittua maitoa - 33/1 Lopuksi, juusto on kaikkein lihavoitu. Jopa kaikkein 9% ravinnon suoritusmuodossa sisältää 31 g proteiinia ja 9 grammaa rasvaa 100 grammaa tuotetta kohden.

Tärkeyttä valkuaistuotteiden raskaana oleville naisille

He tarvitsevat kaikille ihmisille poikkeuksetta kuitenkaan kantaessaan vauva, tämä kysymys on erityisen akuutti. Siksi katsomme erikseen, että on täydellinen proteiini ruoka raskaana oleville naisille. Luettelo tuotteista, taulukossa on sinun hyvä apulainen käydessäsi supermarket. Tärkeimmät tuotteet, joita tarvitset - se on riisiä ja papuja, lihaa ja kalaa. Päivänä tarvitset noin 100 grammaa proteiinia, saat tämän numeron voi helposti syödä 2 isoa munaa, 70-90 grammaa lihaa tai kalaa, 70 g kovaa juustoa, kuppi keitettyjä papuja tai linssejä ja ½ kuppi tuorejuustoa.

Suosituin nykyään Dukan-dieetti

Katsotaan, mitä se sisältää proteiinia tuotteita. Luettelo taulukon Dyukanu säädellä joukko sääntöjä, mutta tärkein on suosia proteiini tuotteita eivätkä käytä niiden ruoanlaittoon rasvaa. Ensimmäinen askel on ladata kehon proteiineja, edistää muutoksia aineenvaihduntaan. Tämä on ensisijaisesti kanaa, vähärasvaista naudanlihaa ja sianlihaa, maksan ja kielen. Lisäksi ruokavalio sisältää munat ja äyriäisiä, juustoa ja tuorejuustoa. On syytä muistaa, että ei ole olemassa rajoituksia siellä ruokailua, mikä tärkeintä - keppi sallittu annos.

Toisessa vaiheessa mainittu proteiini tuotteet ovat myös läsnä ruokavalio, mutta se on sallittua tehdä sen tuoreena ja haudutetut vihannekset. Kielletyt perunat ja maissi, pavut ja soijapavut, porkkanoita ja punajuuria. Kolmannessa vaiheessa valikon monipuolistuu, sillä päästetä yksi annos tärkkelyspitoisia ruokia ja paistettua lihaa. Kerran viikossa voit järjestää loma itsellesi, tänä päivänä, voit sallia itsesi mihin tahansa tuotteeseen. Tämän perusteella ruokavalio ovat proteiinipitoisia ruokia. Yllä oleva taulukko avulla voit valita parhaat joukon tuotteita.