Hurdling: Säännöt ja laitteet

Hurdling pidetään epäspesifisiä sellaista ihmisen toiminnasta. Aluksi nämä kilpailut osallistui paimenia yritti mahdollisimman nopeasti voittaa lampaita kynät. Myöhemmin tämä urheilu on tullut tunnetuksi, ja sitten tuli olympiakisojen ohjelmaan.

Kiinnostus ihmisten lisääntynyt, he pitivät tekniikka este ajaa ja adrenaliini aikana tuotettujen liikkeen suurella nopeudella ja hyppyjä. Asiantuntijat, jotka valmistavat urheilijoita kilpailuun, alkoi etsiä tapoja parantaa suorituskykyä. Tämän seurauksena, olemassaolon aikana voittamiseksi esteen tekniikka muuttunut enemmän kuin kerran.

Hurdling ensiesiintyminen olympialaisissa vuonna 1896, mutta se oli läsnä vain miehille, naisille sama matka oli käytettävissä vasta 24 vuotta myöhemmin. Vuoteen 1935 este oli T-muotoinen, ja sen jälkeen muuttaa L-muotoinen. Tähän mennessä Käytä vain toinen vaihtoehto, koska se on turvallisempi ja helpompi voittaa sen. Tällainen este on se vaikutus, heitto, joka on tarpeen, jos urheilija ei se onnistuu hypätä.

etäisyys kilpailu

Kilpailun urheilijat on voitettava kyseinen etäisyys este run:

• 60 metriä esteet (pidettiin Arenas);
• 100 metriä - pituus naisten, ja 110 metriä - miesten;
• 400 metrin esteitä (pidetään auki stadioneilla).

Kun ovat kisoja 400 metrin miesten välinen etäisyys esteet 35 metriä ja korkeus este - 0,914 metriä, naisten saman matkan, korkeus - 0,762 m.

Hurdling pieni etäisyys suoritetaan suoraan kappaleita, ja jossa etäisyys 400 m - pyöreällä radalla. Kukin urheilija toimii radallaan, ylittämättä rajansa. Esteet on sijoitettu samalle etäisyydelle, niin että tuki on suunnattu kohti lähtölinjan. Este voi kantaa 4 kg paino.

Lähtö ja kiihdytys

Yleisurheilua, hurdling alkaa alusta alakori. Kun komento on "Huomio!", Urheilija täytyy korottaa lantion osa olkapään tasolle. Aloita juoksija aina tapahdu vasta signaali "Go!". Ensimmäistä 4-5 vaiheet urheilijan täytyy olla aikaa tasata kehon, ja sitten täytyy juosta normaalisti. Tehokkain on harppaus ne urheilijat, jotka ovat massakeskipisteen rinnakkain yli. Viimeinen vaihe alkaa kiihdytyksen noston jälkeen keskipakoisvoiman ylöspäin, joka hyökkää este.

Ensimmäinen este

Ydin este ei ole käynnissä hypätä esteitä ja voittaminen esteitä. Liikkumisen urheilija ei tehdä huipulla, ja eteenpäin. Kukin este on otettu mukaisesti yleinen tekniikka, jaettu useisiin ala-vaiheet:

1. Attack. Hyökätä, urheilija nostaa vauhtipyörä jalka, taivuttamalla se polven, ja sitten suoristaa säären, kanta osoittaa eteenpäin. Tässä tapauksessa, reiteen on yhdensuuntainen vaakatason, ja runko ja pää pidetään tiukasti linjassa.
2. Kehyksiin. Vuonna siirtymisessä kehyksiin urheilija on välttämätöntä nostaa taivutettu jalka polvinivelen, mikä push ja väännä hänen nilkkansa. Keskipako jalka on suunnattu alaspäin, keskipako käsivarsi - takaisin.
3. Ret. Viime alivaihe vauhtipyörä hurdler telan laittaa jalka kantapään tuen kanssa sukka, pitäen etäisyys 130 cm este. On erittäin tärkeää pitää kehon tasaisesti, ilman kallistamalla sitä eteenpäin.

Koulutetaan esteitä voi jokainen pyrkivä urheilija. Harvat ihmiset onnistuvat oikein siirtää ensimmäisen esteen, joten ihmiset yksinkertaisesti luopua kykyjensä ja heittää tämä asia. Ammattilaisille este kulku ei ole ongelmia.

tärkein etäisyys

Pituus etäisyyden ja esteiden lukumäärä määritetään laskennan vaiheessa kolme syötön suorittaa välillä esteitä urheilija. Ensimmäinen näistä on lyhin, toinen - suurin pituus, kolmas - on valmiste ennen hyppyä.

Menetelmästä johtuen koulutuksen esteitä, voit oppia laskemaan vaiheet juostessa ja kallista asumiseen. Koko kilpailu edestä rungon kallistus. On erittäin tärkeää, rytmi, joka on kielletty nollatulokseen kompastua esteitä. Sääntöjen mukaan sivuhaarat kuljettaa kehyksiin tai tahallaan satuttaa este on kielletty.

viimeistely

Viimeinen vaihe alkaa, kun urheilija kun viimeinen este. Viimeistele monella tavalla:

• viimeistely puolella (urheilijan pyörittää hieman elin, aikaistaa oikea olkapää);
• rintatelan (aitajuoksija kallistuu kehon eteenpäin, kun hänen kätensä takaisin, kun se saavuttaa viimeisen metrin päästä).

Säännöt ja maailmanennätyksiä

Kilpailusäännöissä esteet on joitakin yhtäläisyyksiä kanssa yleisurheilu sprintti. Ainoa ero - läsnäolo esteitä. Niiden välinen etäisyys ja niiden korkeus eroavat sukupuolen urheilijoiden kuvatulla aiemmin tässä artikkelissa.

Säännöt saa vyöryttää este seuraavilla tavoilla:

• kuljettaa jalka ulkopuolella este;
• obbegat puolella;
• kulkevat esteen.

Tulos ei vaikuta määrää pudotettiin esteitä - ne vain hidastavat kilpailijaa.

Ajaksi mestareita Kilpailun olivat:

1. Aries Merritt (110 metriä 12,80 sekuntia).
2. Jordanka Donkova (100 metriä 12,21 sekuntia).
3. Kevin Young (400 metriä 46,78 sekuntia).
4. Julia Pechenkina (400 metriä 52,34 sekuntia).

Opetusteknologia este aikavälillä

Kyky painella ja hypätä esteitä ei riitä osallistumaan kilpailuihin tässä urheilussa. Aloittaa on koulutettava ymmärtää, mikä on estejuoksu, ja miten saavuttaa hyviä tuloksia. Koulutus koostuu neljästä vaiheesta, joista jokainen on tärkeä.

Menetelmiä este nousun ei voi olla täysin ymmärrettävää aloittelijoille, jos he eivät hallitse lähtökohta- sujuvuuden ja ei hallita alin ja ylin alusta. Runners alkaa täyden koulutuksen vasta masterointi näitä taitoja, sillä ilman niitä, etäisyys ei siirretä oikein, ja siksi osallistua olympialaisiin, voit unohtaa.

perusta

Tuttavuus tekniikka estejuoksu urheilijat aloittaa osoitus taiteen liikkeen etäisyyttä. Siihen liittyy käynnissä alusta lähtien kulkua kolmen tai neljän esteitä, ja viimeistely.

Kokeneet urheilijat suositellaan osoittaa tekniikkaa pari kertaa, ja sitten muutaman kerran ajaa kolmessa vaiheessa useiden esteiden korkeus korkeintaan 50 senttimetriä. Väli esteet on 7-8 metriä.

Perehdyttämislennolla perusasiat käynnissä este on tarpeen kiinnittää huomiota rohkea podbeganie este heittää häntä, ja suhde rytmin hypätä esteitä ja toisiinsa este käynnissä.

koulutus

Steeplechase urheilija vaatii suurta joustavuutta edessä ja takana reiteen sekä liikkuvuutta lantion. Tämän saavuttamiseksi on välttämätöntä suorittaa perus harjoituksia. Niiden tarkoituksena on kehittää joustavuuden ja elastisuuden nivelsiteiden ja lihasten. Näitä ovat:

1. Jalka liikkuu eteenpäin ja taaksepäin pystyasennosta tueksi (seinään, tuoli, ja niin edelleen).
2. Mahi kädessä, ei taivuta jalka polven, hänen kasvonsa kääntyi tukea.
3. Kävely lunges kanssa joustavat ja heilumista, kallistua eteenpäin ja koskettaa lattiaa hänen kyynärpäät.
4. Selkä seinää, taivuta jalka polven ja varpaiden päästä bar, luhistua vyötärö ja tuo lantiota eteenpäin.
5. Istuu esteen sijainnin piki vauhtipyörä levällään jalka eteenpäin, mutka lenkkeillä jalka ja jalka ja vedä se sivuun selvästi suorassa kulmassa.

Kehittämisessä joustavuutta ja elastisuutta nivelside laitetta ja lihakset alkavat urheilijat vähitellen alkaa hallita tekniikka, jolla tulevaisuudessa ne voittaa esteitä. Lisäksi tekemällä nämä harjoitukset, voidaan hallita rytmi kulkeva esteitä.

Ensin täytyy oppia kaikki harjoitukset, jotka on suunnattu oikeaan suorittamiseen Hylkimis- pinnasta ja sisäänkäynnin este. Sen jälkeen käyttää johtamaan-harjoituksessa. Kiitos heille, voit lukea ja tutustua tekniikkaan liikkeen lenkkeily jaloissa. Edelleen on olemassa tekniikoita, joiden avulla on mahdollista hallita liikkeiden yhdistelmää molempien jalkojen (keskipakoisvoiman ja lenkkeily), ja tulee alas esteestä.

rytmi

Varten koulutuksen urheilijoiden rytmin ja teknologia välisen liikkeen esteet on järjestetty kappaleen kolmesta viiteen esteitä, joiden korkeus on noin 50-60 cm ja niiden etäisyys toisistaan - noin 7,5 m. Tehtävänä jalasten - asennosta Head Start mennä etäisyys tekemällä neljä vaihetta ensimmäisen esteen, ja niiden välillä - hyvin, kolme maastojuoksu liikkua.

Koska koulutus urheilijoiden välisen etäisyyden esteet ja niiden korkeus kasvaa. Lisäksi urheilijat on jatkuvasti lisätä nopeutta, jolla ne menevät etäisyyttä, parantaa henkilökohtaiseen suoritukseen. Hyvä perustelu tälle on maailmanennätys kilpailussa.

kiihtyvyys

Ottaa hallitsee tekniikan raivata esteet ja käynnissä rytmi, urheilijan aika aloittaa opiskelun tekniikkaa ja, tietenkin käynnistyskiihtyvyyttä. Ensin täytyy hallita tekniikka matalan alun ja oppia mahdollisimman paljon vauhtiaan nopeammin. Yhdessä tämä työ vaatii rytmistä lenkkeily kunnes ensimmäinen este, oikea jalka lyömällä pisteen repulsiokentät esteen yli ja oma nopeus kasvaa sen jälkeen, kun este on voitettu.

ammattitaidon parantamiseen

Aitajuoksija voi ymmärtää tekniikkaa este ajaa ja parantaa taitojaan vain kun syöttö kaikissa valmistuksen ja toistuvasti suorittaa erityisiä harjoituksia. Laadun koulutus urheilija käytti esteet eri korkeudella, joiden määrä kasvaa säännöllisesti. Urheilijan täytyy oppia voittamaan etäisyyttä ilman virheitä, samalla täyttää uran matalan ja korkean käynnistää.