Hiilihydraatit laihtuminen: luettelon tuotteista, taulukon

Hiilihydraatteja ja laihtuminen - kaksi käsitettä, jotka ensi silmäyksellä eivät sekoitu keskenään. Kukin Dieter kertoo, että hiilihydraattien lähteitä olisi jätettävä ruokavaliosta, paitsi silloin, kun laihtuminen, mutta myös sen jälkeen, ei saada vihamielistä kiloa takaisin. Itse asiassa tämä asema on todella väärin. Tietenkin, leivonnaisia, makeisia ja sokeria - se ei ole elintarvikkeita, jotka edistävät laihtuminen. Ne eivät kuitenkaan voida täysin sulkea pois ruokavaliosta, koska nämä rikot aineenvaihduntaa ja riistää kehon energiaa. Mitä teet, jos se ei käänny saada kapea kuva? Ja mitä ne, hiilihydraatteja laihtuminen? Luettelo tuotteista, jotka auttavat laihtua ja ei saada takaisin, me sinun kanssasi yksin.

nopea hiilihydraatteja

Aloitetaan purkaminen, mikä on mahdollista ja mikä - ei ole toivottavaa. Ensinnäkin eivät sovi nopeasti hiilihydraatteja laihtua. Luettelo tuotteista ja voit hiukkaakaan alas omia: nämä evästeet ja kakkuja, olut, kakkuja, popcorn, maitotiiviste ja banaanit, viikunat ja suklaata, majoneesi ja ketsuppi, vesimeloni. Nämä tuotteet sopivat välipala kun ateria oli pitkään ja syödä normaalisti, et voi pitkään. Jos olet täyttänyt fyysistä työtä, energia banaani mene ylläpitää vahvuus. Toisin sanoen tällaisten tuotteiden käytön on perusteltua aikana, jolloin pää alkaa tuntua nälkä, ja muita hankintalähteitä käsillä siellä. Muissa tapauksissa ne aiheuttavat voimakkaan nousun verensokeri, ja sitten tiukasti kehoon sijoitetun muodossa rasvaa. Lisäksi säännöllinen kulutus näiden tuotteiden tarjoaa korkean kuormitus haima.

Glykeeminen indeksi: Mikä se

Tämä on toinen käsite, joka on oppinut, jos puhumme hiilihydraatteja laihtuminen. tuotteet eivät saa sisältää tuotteita elintarviketeollisuuden joilla on korkea glykeeminen indeksi. Mitä suurempi se on, sitä nopeammin release glukoosia. Esimerkiksi päivämääriä tässä luettelossa on ykköspelaaja, niiden glykeeminen indeksi on 145, ja kaikki tuotteet, jonka määrä on yli 70, ovat potentiaalisesti vaarallista luku. Jälleen on otettava huomioon kellonajan ja oman toiminnan. Leipä hunajaa aamulla kun on fyysistä työtä - tämä määrä energiaa, joka on välittömästi vapautuu, ja se antaa mahdollisuuden toteuttaa tavoitteensa. Ja sama voileipä illalla, päivällisen jälkeen, kun olet makaa sohvalla - se on tarpeetonta energiaa, joka sitten siirrettiin reservinä. Joten jätä herkut korkea GI viikonloppuna (kävellä) tai jopa paremmin - vain lomalla. Katsokaamme nyt hiilihydraatteja laihtua. tuotteet voidaan tulostaa paperille ja laittaa hänen keittiössä.

Joka nopeasti hiilihydraatit ovat hyödyllisimpiä

Tietenkin se on niille, jotka ovat alhaisimmat GI, joka on vähemmän kuin 70. Jos vaihtoehtoisesti valita näitä nopeita hiilihydraatteja. Luettelo laihtumiseen tuotteita ovat juustot (fetajuustoa) ja kerma (enintään 20% rasvaa), mango ja purkitettu maissi, villiriisiä ja arabian pita. Aamulla voit syödä keittoa herneistä, ravioli durumvehnää ja jopa pizza tomaatit. Nyytit raejuustoa, kaakaojauhe, sokeri, perunat ja hedelmähilloke ilman sokeria, säilötyt vihannekset - kaikki tuotteet, jotka eivät edistä laihtumista, mutta taustalla kaikkia syitä nopean hiilihydraattien näyttävät olevan hyväksyttävää ajoittaiseen käyttöön rajoitetusti.

monimutkaisia hiilihydraatteja

Miksi ei vain poista hiilihydraatteja omasta ruokavaliosta? Sen lisäksi, että energialähde, ilman hiilihydraattien läsnäollessa ei voida käsittely proteiineja ja rasvoja, mikä tarkoittaa, että maksa toimii karkea ja suurella kuormituksella. hiilihydraattiassimilaatio esiintyy glukoosin muodossa, joka ei ole niin tärkeää, makeisia, leipää tai puuroa oli lautasella - se on vielä lähde glukoosia, ainoa ero on nopeus, jolla se pääsee verenkiertoon. Taulukko hiilihydraatteja elintarvikkeissa auttaa sinua tekemään oikean ruokavalion.

Siten, monimutkaisia hiilihydraatteja ovat erilaisia kuin yksinkertainen tosiasia on, että ne ovat pitkiä imeytyy, ja glukoosi siirtyy verenkiertoon hitaasti erissä, tason säilyttäminen kylläisyyden pitkään. Keho voi käyttää energiaa, eikä sitä lykätä reservinä. Lisäksi osa puuroa pitkään antaa kylläisyyden tunnetta, mikä tarkoittaa et syö liikaa, mikä on myös myönteinen vaikutus kuvassa. Tästä huolimatta ravitsemusasiantuntijat eivät väsy toistamaan, että sinun täytyy syödä viljoja aamulla. Taulukko hiilihydraatteja elintarvikkeissa on erinomainen vihjeen, jonka tulisi aina olla käsillä. Näin ollen meidän yhteenveto: syö ruokia hiilihydraatteja suositellaan aamiainen ja lounas, missä tarvitaan paljon energiaa. Parempi valmistaa illallisen taulukko proteiinin (edullisesti rasvattomasta elintarvikkeet).

Hiilihydraatit matala GI

Ja jatkamme keskustelua monimutkaisia hiilihydraatteja. Luettelo laihtuminen tuotteita pitäisi sisältää hyödyllistä viljat ja vihanneksia. Ne ovat lähteiden välttämättömiä kehon aineita, pitkät rinnastaa ja sisältää kuitua, joka auttaa puhdistaa kehon myrkkyjä. Luettelo sisältää palkokasveja eli herneet ja pavut, linssit ja pavut. Tässä se on tarpeen sisällyttää kaikki käytetyt viljat ja puuroa. On syytä huomata, että ruokavalio sopii vain mureneva puuroa, keitetään vedessä. Tahmea mannasuurimoita on suljettava pois ollenkaan, sinun täytyy valita riisin ruskeaa, villi tai musta, hirssi voi pehmittää vasta pehmeä tila - jyvät tulisi pysyä ennallaan. Hyvin usein voit kuulla, että olisi jätettävä ruokavaliosta pasta. Itse asiassa se on myös monimutkaisia hiilihydraatteja. Luettelo tuotteista laihtuminen voidaan täydentää pastaa, mutta ne on durumvehnästä.

Perusteella oman ruokavalion

Usein ei ole aikaa eikä ylimääräistä rahaa voidakseen noudattaa monimutkaisia monikomponenttiset ruokavalioon. Kuitenkin, se ei ole välttämätöntä, huomaat sen itse, oppia, kun elintarvikkeet, jotka sisältävät hiilihydraatteja. Luettelo laihtuminen tuotteet on sisällytettävä kaikenlaiset kaali, tomaatti, kesäkurpitsa, paprika, soittokello, sipulia, purjoa, vihreitä papuja, vihanneksia (pinaatti, salaatti), sekä sieniä. Älä unohda eduista hedelmän. Tämä greippi ja päärynät, appelsiinit, omenat, persikat. Erittäin hyödyllisiä tuotteita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi ovat marjat, kirsikat ja luumut. Tämä on myös leipää vehnäjauho, joten tabu koskee ainoastaan valkoista leipää ja valkoinen leipä. Ravitsemusterapeutit korostavat: pakollinen aamiainen ja lounas, syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja. Luettelo laihtumiseen tuotteita ilman niitä olisi epätäydellinen. Ne tarjoavat asteittainen pääsy glukoosin verenkiertoon. Eli suorituskyky on vakaa, näläntunnetta ei kummittelemaan ja mielialan muutos päivän aikana.

Toivomme ruokavalio

Tämä on itse asiassa hyvin vaikea kysymys, koska jokainen meistä on ainutlaatuinen. Olemme erilaisia ruumiinrakenne, liikunnan määrä ja aineenvaihdunta kiihtyy. Mutta tämä ei ole täydellinen luettelo tekijöistä. Ja yksi järjestelmä ei toimi kaikille, minkä vuoksi on olemassa ravitsemusterapeutit, jotka arvioivat yksilölliset ominaisuudet kullekin potilaalle. Norm hiilihydraatti ruokavalio on määritetty perustuen todellisen tilan organismin ja tavoitteet. Vähentämällä hiilihydraattien ja 150 grammaa päivässä, annat itsesi sileä laihtuminen. Vähentää tämä luku jopa 50-60 grammaa, saat pian alkaa laihtua, mutta fyysisesti kestää tällaisen ruokavalion tulee olemaan vaikeaa. Jos yrität vähentää tätä lukua entisestään, se kehittää ketoasidoosi eli myrkytys tuotteiden rasva-aineenvaihduntaa.

Tarjoamme kehon kaikki tarvittavat

On erittäin tärkeää paitsi väheneminen ruokavaliossa hiilihydraattien, mutta myös tasapaino kaikki ravintoaineet, eli niiden suhde. Proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja (laihtuminen ei välttämättä ole yksi ainoa tattari, olemme jo käsitellyt tätä kysymystä) olisi kulutettu mukaisesti kehitetty tehonsyöttöpiiri. Karkeasti se voidaan laskea seuraavan esimerkin. Oletetaan vähäkalorisen ruokavalion 2000 kcal, ja samalla lihoa. Joten tehokas laihtuminen on tarpeen vähentää tätä lukua 1400 kcal päivässä. Näin ollen tarve proteiini on 61 grammaa päivässä (61 x 4 = 244), eli 244 kcal. Rasvat myös ei voida sulkea pois, niiden on oltava noin 67 g (67 x 8 = 566 kcal). Niinpä, jäljellä - 670 - kaloreita pitäisi saada hiilihydraateista. Jakaa tämä luku 4 ja saada 170 grammaa hiilihydraatteja, eli viljat, täysjyväleipää ja vihanneksia. Laihtua ilo!