Granola ruokavalio - terveellinen aamiainen ja aktiivinen päivä

Aamiainen - tärkein ateria, itse asiassa se antaa meille energiaa koko päivän eteenpäin. Mutta jotta viettää sen aktiivisesti ja voimakkaasti, sinun täytyy valita oikea ruoka, ja ei ole niin välttämätöntä. Esimerkiksi paistettuja munia ja makkaraa voileivän, joka tekee sinut todella täynnä, mutta hidas ja passiivinen. Mutta jotkut tuotteet, päinvastoin antaa joukko työtä ja paljon positiivista. He vain liittyy mysli ruokavalio me kokki tänään. Miksi ruokavalio? Sillä toisin kuin kauppoja, se ei sisällä liikaa sokeria ja haitallisia transrasvoja, ja kaikki sen osat, mutta ei vähäkalorinen, mutta luonnollista, hyödyllinen, ja rasvaa eivät täysin mene (varsinkin aamulla).

Mysli ruokavalio on yksi suosituimmista ja suosikki aamiainen Hollywoodin tähdet, jotka voivat ylpeillä parhaista ravitsemusasiantuntijat ja siksi älykäs hahmo. Me itse ja ravitsemusasiantuntijat ja kokit. Lisäksi astia on melko yksinkertainen, ja voit valmistaa sen ja tulevaisuudessa, niin joka päivä seistä kiuas ei ole tarpeen. Riittää kun saa jar mysliä ja järjestää oman aamiaisen. Miten? Tell you later. Ja nyt, että mitä meidän mysli on. Kuvat artikkelissa, hyvin osoittavat, että koostumus monipuolinen ja värikäs. Vaikka perusta on tietenkin aina hiutaleita. Ottaa kaurahiutaleet, ja mahdollisesti lisätä hieman tattari, ohra ja ruis. Tässä tietokantaan (4 kuppia) ja lisäämme seuraavia ainesosia.

Resepti Ensimmäinen - Klassikko

• kasviöljy - neljäsosa cup;
• hunaja - 4 ruokalusikallista;
• Cinnamon - 1-2 tl;
• Siemenet ja pähkinät (mantelit, hasselpähkinöitä, cashew, saksanpähkinät, kurpitsan siemenet ja auringonkukan, jne ...) - mahdollisesti suurin piirtein kupin;
• kuivatut hedelmät (rusinat, kuivattiin aprikoosit ja luumut, kuivatut kirsikat ja karpalo, jne.), - myös maun, ei kuppi.

Ensin täytyy hieman lämmennyt hunajaa, jotta se olisi neste (mutta eivät ylikuumene eivätkä kiehauta). Lisää öljy ja sekoita huolellisesti. Seuraava Kaada kuivat aineet - viljat, pähkinät, kuivatut hedelmät ja kaneli. Sekoita sekoitus täysin peitetty hunaja-voita siirappia. Suuret vuokaan tai leivinpaperilla vuorattu pergamentti paperilla ja asetella tulevaisuutemme mysli tasaisesti. Laitoimme esilämmitetään 160 asteen uunissa puoli tuntia. Välein 5-7 minuuttia on tarpeen purkaa ja seosta sekoitetaan niin, että se on parempi olla kuivunut ja muuttunut yhdeksi kiinteä, mikä on mahdotonta murtaa. Kun viileä, mysliä, siirtää se suljetussa purkissa ja poistaa kuivassa paikassa. Valmis.

Jätimme on toinen ruokavalio mysliä, sillä on vähemmän kaloreita ja enemmän hyötyä kuin edellinen versio.

Resepti toinen - Apple:

• mantelit / manteli terälehtiä - puoli kuppi;
• auringonkukan siemenet - puoli kuppi;
• seesaminsiemeniä - 40 grammaa;
• Kaneli - tl;
• inkivääri jauhe - puoli tl;
• makeuttamaton omenasosetta - lasi;
• neste hunaja - 3 rkl. l.;
• kasviöljy - 2 rkl. l.

Prosessi sen valmistamiseksi. Sekoita kaksi erillistä kulhoja kuivan ja nestemäisen komponentit ja sitten yhdistää ja sekoita perusteellisesti. Levitä seos on leivinpaperille ja paista 150 asteessa puoli tuntia - 40 minuuttia. Pitäisi sekoita 10 minuutin välein. Mysli ravinnon valmis. Anna jäähtyä ja irrota se säilytettäväksi suljetussa astiassa.

Nyt miten tämä herkullinen ruokalaji aamiaiseksi. Monia muunnelmia:

• kaada paksu maustamatonta jogurttia, kefir tai maitoa;
• Kaada appelsiinimehu luonnollinen;
• ripottele tuoreita marjoja, lisätä hedelmäsalaattia;
• käytetään täyteaineena paistetaan omenat.

Tällaisessa aamiaisen kehon käyttämään mereen: oikea energia, kuitu ruoansulatusta, hyödyllisiä kasvirasvoja ja hiilihydraatteja. Mysliä ruokavalio - on parasta mitä voi ajatella terveen ja iloinen tapa aloittaa päivä.