Anuloma-viloma. Hengityselimet (vastaukset)

Intian gurun Swami Sivananda -opetuksen mukaan viidessä suunnassa on jooga-käytäntö: hengitys, liikunta, ruokavalio, rentoutuminen ja itsensä kehittäminen.

Huomaa, että hengitys tulee ensin. Jokainen jooga-luokka aloittelijoille tuo opiskelijoilleen erityisen hengitystekniikan. Kyseessä on keuhkojen täyttö alustaan ylhäältä johtuen syvästä hengityksestä ja uloshengityksestä nenän kautta. Silmät ovat kiinni, hengitys on tasainen ja täynnä.

Anuloma-Viloma on hengitystoiminta, todellinen energiantuottaja, joka tehokkaasti lievittää jännitystä ja ahdistusta. Perinteisessä mielessä tämä käytäntö tehdään pääasiassa henkisen toiminnan rentoutumiseen ja parantamiseen, ja se myös valmistaa koko kehon meditaatiolle. Teknologian edut ja sen yksinkertaisuus houkuttelevat paitsi niitä, jotka ovat vakavasti mukana joogassa, mutta myös niitä, jotka ovat kaukana siitä.

Anuloma-Viloma: johtava hengitysvoimisteluun

Harjoitusten tarkoituksena on kontrolloida hengitystä, joka voidaan tehdä päivittäin. Anulomu-Viloma tai "vuorotteleva hengitys nenänivelillä", on paras suorittaa ennen istunnon meditaatiota tai asana-harjoitusta. Hengitysvoimistelun tarkoitus on edistää energian kanavia, jotka kulkevat kehon läpi, kuten sähköjohdot. Aivon oikea puoli ohjaa kehon vasenta puolta ja päinvastoin.

Luonteeltaan me yleensä hallitsee joko toinen tai toinen; Aivojen oikea aivopuolisko (sillä on luova, ammattimainen henkilö) tai aivojen vasen puolisko (älyllinen henkilö, jolla on matemaattisia kykyjä). Anuloma-Viloma palvelee mieltä ja edistää oikeita ja vasempia energiakanavia niin, että ne ovat tasapainossa.

Miten aloittaa harjoittelu

Anuloma-Viloma (pranayama) tulisi harjoittaa päivittäin, mieluiten aamulla, ennen kuin aurinko nousee. Myös joogahengitys on parempi käyttää ennen meditaatiota tai asanaa.

Valmistelu

On aika aloittaa joogahengitys. Istu Padmasanassa, Sukhasanassa tai mukavassa istumapaikassa (mieluiten jalat ylittävät nilkan). On hyväksyttävää käyttää tyynyä meditaatioon. Suoritetulla selkäranka ja rento olkapää voi alkaa harjoitella joogista hengitystä, sulkemalla silmäsi ja syvällä hengityksellä nenän kautta.

Alkaen vasemmalta

Suorita Vishnu Mudran tekniikka: oikean käden pikkusormi, rengas sormi ja peukalo ovat pitkänomaisia, kun taas etusormi ja keskisormi ovat taivutettuja. Vasemman käden pitäisi tällä hetkellä olla polvillaan. Ota 3 syvää alustavaa hengitystä. Kolmannessa uloshengityksessä tuo kätesi kasvoillesi, sulje oikea nenänne peukalollasi ja hengitä vasen sieraimen läpi. Aika inspiraation suorittamiseen on neljä sekuntia.

Pidä hengitystäsi

Sulje molemmat sieraimet oikealla olevasta peukalosta ja vasemmalla olevasta indeksistä ja keskimmäisistä sormista. Ylläpitää yhtenäistä, pitkittynyttä painetta sieraimiin. Olkapäiden tulisi olla rentoja. Pidä hengitystäsi 16 lukua kohden.

Huuhtele oikein

Ota peukalo sieraimista oikealle, hitaasti ulos - tilille 8 keuhkot on ehdottomasti tyhjä.

Nyt hengitä oikealle

Käsien asento on samankaltainen, ja lievä paine vasempaan sieraimeen indeksin ja keskisormien kanssa. Me hengitämme neljään lukkoon, täyttämällä keuhkot ilmalla.

Pidä hengitystäsi

Toistamme hengitysviiveen, joka on jo tehty aiemmin. Analogisesti jatkamme seuraavaan vaiheeseen.

Nopeasti kasvattaa pistemäärää 4: stä, mutta tee se kiirehtimättä kuuntelemalla kehosi tuntemuksia ja sen kykyjä. Yksi pyöreä päättyy hengityksen jälkeen vasemmalla puolella (se, jolla yoginen hengitysmenetelmä alkoi). On välttämätöntä pyrkiä kahdeksaan kierrokseen. Täytäntöönpanoprosessin aikana heidän tilinsä voidaan suorittaa vasemmalla kädellä olevien kulmien avulla tai itse sormilla.

Hengityselinten edut

Ei vain yogit tietävät tällaisten tekniikoiden eduista kuin Anuloma-Viloma. Myös tutkijat löysivät vaikutuksen, koska tutkimuksen aikana havaittiin, että tällainen hengitystapa tyydyttävästi vaikuttaa aivoihin. Tutkimus osoitti, että jos vasemman sieraimen hengitys on vähemmän vaikeaa, niin aivojen oikea puoli on vallitseva. Itse asiassa yhdessä ryhmässä on tunnistettu luovaa toimintaa koskeva toiminta. Vastaavasti, jos oikealla sieraimella oli vähemmän esteitä täydelle sisäänkäynnille, aivojen vasen puoli oli vallitseva. Tällä kertaa opiskelijoilla oli erinomaiset suulliset taidot. Aivon oikea puoli ohjaa luovaa toimintaa, kun taas vasen puoli ohjaa loogista suullista toimintaa. Yksi osapuoli voi olla "horrostilassa", ja hengityselinten käytäntö on oikea tapa herättää sitä.

1) Säännöllisellä käytöllä ei pelkästään aivoja puhdisteta vaan myös kehon eri kanavia, ja terveys ja vahvuus ovat myös lisääntyneet.

2) Anuloma-Viloma lievittää kylmää, reumaa, kihtiä, lisääntymiselinten sairauksia.

3) Verenpaine ja diabetes voidaan kokonaan parantaa harjoittamalla tätä pranayamaa ja unohtaa lihaskipu, niveltulehdus, ilmavaivat ja suonikohjujen sairaudet, happamuus ja sinuiitti.

4) Ajat muuttuvat positiivisiksi, jännitys, viha, ahdistus ja unohdettu katoaminen, korkea verenpaine, migreeni; Ne korvataan täysipainoisella unella.

5) Pitoisuus, kärsivällisyys, päättäväisyys ja luovuutta koskevat myös Anuloma-Viloma -edut.

6) Kehossa olevan tulevan hapen määrä kasvaa.

7) Tämä tekniikka lievittää stressiä, silmäkipua ja kipua korvissa. Parantaa verenkiertoa.

8) Hän hoitaa migreeniä ja auttaa eroon verisuonien ruuhkautumisesta.

9) Parantaa aineenvaihduntaa, mikä on tärkeä tekijä ylimäärien katoamisen kannalta.

10) Vaikuttaa suoliston työhön, lievittää ummetusta.

Huomautus

Kiinnitä huomiota seuraaviin kohtiin Anuloma-Viloma-tekniikan suorittamiseen:

- Metronomea voidaan käyttää ajan laskemiseen.

"Jos et pääse Padmasaan tai Sukhasanaan, sinun ei tarvitse huolehtia." Ota muita mukavia istumapaikkoja (selän on oltava suora).

- Anuloma-Viloma -harjoittelun ensimmäiset kuusi kuukautta - aika taitojen "hiouttamiseksi".

- Hengittämisen tai poistumisen yhteydessä tulee olla mukana vain yksi sieraimissa ja toinen on tiukasti suljettu.

- Inspiraationa vatsan ontelon pitäisi lisätä tilavuutta, joten on mahdotonta rasittaa vatsaa liikaa.

- Uloshengitysajan on oltava kaksi kertaa niin pitkä kuin inspiraatioaika.

- Sormien ei pitäisi puristaa sieraimiin liikaa.

- Muista aina, että hengityselinten hengitys- tai hengitysvaikeuksien viivästyminen aiheuttaa hengityselinten lopettamisen jälkeen liiallista kykyä, mikä ei ole toivottavaa.

Anuloma-Viloma: suosittelut ja tieteellinen vahvistus

Lääke on vasta äskettäin löytänyt hengitysharjoitusten koko merkityksen - jotain, jota yogi löysi tuhansia vuosia sitten. Nykyaikaiset tiedemiehet ovat huomanneet, että henkilö ei hengitä yhtä paljon molemmissa sieraimissa, toisin sanoen tietyllä aikavälillä yksi sieraimen toimii paremmin kuin toinen. On kuitenkin huomattava, että nämä tutkimukset tehtiin potilailla, joilla oli joitain terveysongelmia. Potilailta vaadittiin suorittamaan hengitystapahtumia niiden osoittamassa ajassa. Tutkimuksen jälkeen paljastettiin, että heidän todistuksensa osoittavat huomattavaa edistystä ja terveyden parantamista Anuloma-Viloma-harjoituksen jälkeen.

Nykyaikainen lääketiede on kuitenkin vielä kaukana muinaisista jogoistamme, jotka olivat jopa varmoja siitä, että monet sairaudet liittyvät hengityselinten rikkomukseen (mies hengittää liian pitkään yhden sieraimen kautta). Tämän tilan estämiseksi ja korjaamiseksi he kehittivät edellä kuvatun tekniikan, joka palauttaa luonnollisen hengitysprosessin.