Akrobatia aloittelijoille: vaihtoehdot

Akrobatia pidetään yhtenä vaikeimmista urheilu. Täydellisyyteen siinä kun henkilö pitkä ja tuskallinen koulutusta. Onhan sinun täytyy valmistautua kehon kunnolla, saat eniten perustaidot suorittaa monimutkaisia hypätä ja voima elementtejä, suojautua mahdollisen loukkaantumisen. Jos olet vakavasti harkitsevat tehdä tätä urheilua, harkitse akrobaattisia temppuja aloittelijoille.

verryttely

pitäisi lämmetä kehon ennen harjoituksen. harjoitus Kokonaisuuteen kuuluu vakioharjoituksista: pään kierto, kiertoliikkeen hartiat ja tupsut, Mahi kädet (samanaikaisesti eteenpäin, taaksepäin ja hajanaisesti). Kuumentaa ristiselän lihaksia voi suorittaa kierron, pannulla ja kallistaa. Lopuksi, venyttää jalkojen lihaksia, voit ajaa paikan päällä, tai ympyrän, "hanhi-askel" puolella hyppyjä. Viimeistele niin monimutkainen tulisi verkkaiseen tahtiin. Lopuksi on syytä seistä varpaillaan ja venyttää kädet ylhäällä. Tämä auttaa tuomaan hengenvetoon takaisin normaaliksi.

Harjoitus tekee ihmisen lihas- joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta. Tämä on helppo ja kivuton suorittamaan akrobaattisia temppuja ja vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä.

kuperkeikka

Tekniikka: pystyasennosta kyykky. Polvet hieman toisistaan. Palm makaamaan lattialle eteensä. Helpottaa eteenpäin, taivuta kyynärpäät. Sitoudumme kaatuessa päänsä, kun taas leuka vedetään rintaansa, polvillaan - hartiat. Selälleen katkaiseminen kämmenet lattialle ja siirrä ne säären ulkopuolelta. Nyt otamme lähtöasetelma hänen reidet.

Sama elementti voi suorittaa edestakaisin. Tällöin kämmen lepoasennossa valhe eteensä työntää. Aloitamme lattiasta, siirrä kämmenelle on sääriluu, vetämällä ne rintaan. Tee rulla selässään. Leuka vasten rintaansa. Kädet tukea asettamat hartiat lattiaan jälleen torjutuksi ottaa alkuasentoon.

Voltti (tai kuivausrumpu) on monipuolinen, koska junien taito ryhmitelty ja taustalla suorittaa hyppy elementtejä. Kaikkein monimutkainen akrobaattisia temppu näistä - kuperkeikan yhdellä, kahdella tai jopa kolmella liikevaihto. Lisäksi Rolls täydellisesti vaivataan selkärangan.

"Koivu"

Kaikille tuttu lapsuudesta elementti "koivu" viittaa myös monimutkainen akrobaattisia temppuja aloittelijoille. Se kulkee selälleen. Jalat on yhdistetty, varpaiden ojennettuna. Kautta ryhmä jalat laatinut kätensä samaan aikaan tuetaan. Palm voi pitää kiinni loin "poluberezki", tai hieman sen yläpuolella, alle lapaluiden "täyttä koivua." Pakarat jännittynyt.

Tämä elementti on välttämätöntä vahvistamaan lihaksia kaulan, käsivarret, selkä. Sitä käytetään höyrysauna suorittaa monimutkaisia akrobaattisia temppuja yhteisiä.

pyörä

Tekniikka: on lateraalinen viittaus asema laskuri. Kädet nousta ja hänen jalkansa ovat hartioiden leveys välein. Hieman työntää pois lattiasta, mikä puoli rinne. Ensin laitamme lattialle yhdellä kädellä ja nosta vastakkaisen jalan. Sitten pääsemme puheenvuoroa toisella kädellään, ja tukijalka nostetaan ilmaan. Näin kehon paino siirretään vastakkaiselle puolelle. Vaihtoehtoisesti laittaa jalat lattialla ja palaa alkuasentoon.

Tämä temppu kutsutaan myös "aurinko." Se sisältyy kompleksista akrobaattisia ja muiden elementtien valinta on valmiste (esim., Randata, vauhtipyörä flip). Pyörä vaatii vähän ihmisen fyysisen muodon. Joten, mestariksi voi jopa lapsi.

"Bridge"

Akrobaattisia temppuja aloittelijoille ja sisältävät elementin kuten "silta". Kyllä, hän ei ole hyppii enemmän voimistelu. Mutta hänen suoritettavaksi määräajoin ja parantaminen kehittää joustavuutta, vahvistaa lihaksia käsivarsissa ja jaloissa. Tästä on hyötyä siirtyminen monimutkaisia akrobaattisia temppuja: kääntyy edestakaisin flyaki jne

Tekniikka: Tämä elementti voidaan tehdä seinään tai käyttämällä voimistelupallo. Ensimmäisessä tapauksessa sinun täytyy saada takaisin seinään etäisyydellä enintään yksi metri, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kädet nousevat, heittää takaisin päätään taaksepäin. Pidä sormet seinät ja vähitellen laskeutua alas, taivuttamalla takaisin. Heti kun hänen kätensä koskettavat lattiaa, sinun täytyy korjata tämä tilanne. Sormet lattialla olisi suunnattava ylöspäin. Älä unohda hengittää.

Seiso pää ja kädet

Akrobatiaa ovat tärkeitä lihasvoimaa, kestävyyttä, ketteryyttä ja tasapainoa. Viimeisenä laatua koulutukseen liittyviin päälläseisonta ja kädet. Ensimmäisessä suoritusmuodossa helpottuu. Hän suorittaa asennon istuu syliin. Pää ja kädet lattialle samanaikaisesti tulee muodostaa tasakylkisen kolmion. Keskittyminen kolme pistettä, hitaasti kiristyy polvensa rintaansa ja, kun hänen jalka irti lattiasta, suoristaa jalat ylös. Nyt sinun täytyy pitää tasapainossa. Jonkin ajan kuluttua, hänen polvensa taipua ja pudota jalka lattialle.

Käsillään on monimutkaisempi tasapaino tätä. On parasta aloittaa suorittamaan seinää vasten.

Tekniikka: Laita kädet 10-20 cm: n etäisyydelle seinästä. Kyynärpäät suoraan. Teemme liikkua yksi jalka, kiristä toinen. Jalat voi koskettaa seinää ensin, kunnes kädet eivät totu painon oman kehon. Vähitellen ne on pidettävä erillään tuesta ja oppia tasapainottaa. Jalat näin voidaan liittää yhteen tai erilleen. Sen jälkeen, nämä estää voidaan suorittaa itsenäisesti.

hyödyllisiä vinkkejä

Ennen asian tietenkin sinun on otettava huomioon useita tärkeitä kohtia:

• Fyysistä terveyttä. Ihmiset, joilla on ongelmia sydämen ja verenkierron toimintaa, tuki- ja liikuntaelimistön ja kallonsisäinen paine tehdä akrobaattisia temppuja on ehdottomasti kielletty.
• Asemapaikkaan. Jos luokat pidetään kotona, se tarvitsee tilava huone, vapautettiin huonekalut terävät kulmat. Ihanteellinen paikka on kuntosali, joka on varustettu matot, kulkutiet ja muut ammukset ja akrobaattisiin rekvisiittaa.
• Vaatteet on löysä, notkea, ei haittaa liikkumista. Naisten puku topit ja leggingsit miesten voimistelu sukkahousuja.
• Kuvaus elementit joskus aiheuttaa vaikeuksia ymmärtää. Jos avustaja luokassa ei ole käytettävissä, sinun pitäisi löytää visuaalinen välineet suorittaa akrobatiaa oikein ja turvallisesti (kuvia jotkut niistä on esitetty artikkelissa).