Voimistelu selkärangan: Liikunta ja menettelyt

Ylläpitää terveyttä monin tavoin. Yksi niistä on - fysioterapia, Yksinkertaisesti sanottuna - harjoitteluterapia. Tässä artikkelissa haluan puhua siitä, miten voit auttaa selkärangan joukko harjoituksia.

Muutamia yksinkertaisia sääntöjä

Ensinnäkin on tärkeää todeta, että liikuntahoitoa selkärangan ei pitäisi tuoda henkilö kipua ja aiheuttaa liikaa lihasjännitystä kuin se voi tapahtua kuntosalilla. Se, että tämä terapeuttinen harjoittelu, ei voimaharjoittelun. On myös tiedettävä, mikä on parasta aloittaa yksinkertaisia harjoituksia ja tehdä niitä pari kertaa useita lähestymistapoja. Vain aika voi lisätä useita kuormia. Välttää pienetkin kipu istunnon aikana, varmista lämmetä elimistöön. Tämä voidaan tehdä kuumassa vesihauteessa tai käyttämällä höyrytetty pyyhkeet. Toinen erittäin tärkeä taajuuksien suorituskykyä kaikkien harjoituksia. Niin, että selkärangan fysioterapia pitäisi tulla tapa, varsinkin kun se tulee ihmisiä, joilla on kroonisia sairauksia. Kuin säännöllistä luokat pidetään, sitä parempi on tulos ja terveydentila potilaalle. Älä kuitenkaan pelkää, sillä jopa päivittäin luokat vain 10-20 minuuttia voi tuoda erinomaisia tuloksia. Pieni varoitus: jos henkilö on ajoittain pahentaa kipua, Sellaisina hetkinä on parempi olla pitää luokkia ja lykätään tietyn ajan. Ja tietenkin, täydellinen - tahansa arveluttavaa tilaisuus neuvotella lääkärin kanssa, joka muuten voi itse nimittää fysioterapiaa harjoituksia selkärangan.

kaularangan

Hyvin harvoin, henkilö on ongelma koko selkärangan. Useimmiten se on tietty osa saattaa häiritä potilaan. Täällä oli hänen paras ja juna. Joten, nyt keskitymme siihen, mitä pitäisi käyttää terapiaa kaularangan. On syytä todeta, että on myös tärkeää tietää ongelman. Loppujen lopuksi voit vain harjoitella liikkuvuutta nikamien, ja on mahdollista suunnata luokan kivunlievitystä. Se on vain siitä keskustellaan. Siten, monimutkainen lihasten rentoutumista ja kivun lievitystä koostuisi 5 yksinkertaisia harjoituksia, joka kuitenkin antaa erinomaisia tuloksia.

Ensimmäinen harjoitus: istuvassa asennossa laittaa kätensä hänen otsaansa ja tehdä kallistaa päätä eteenpäin, kätensä ikään kuin vastustavat sitä. Jatkuu 10 sekuntia ja 10 sekuntia lepoa. Ihanteellinen useita lähestymistapoja: 10. Tämä harjoitus on hyvä, koska se varmistaa oikea asento pään ja kehittää liikkuvuutta nikamien.

Toinen harjoitus: vahvistaa sivusuunnassa lihakset niskan, on tarpeen myös istuma-asennossa laittaa kätensä, mutta ei otsassa ja temppelin, vastustava käden liikkeitä pään. Jälleen tehdä kymmenen sarjaa 10 sekunnin sama määrä hengähdystauko.

Kolmas harjoitus: seisoma kädet alas teidän puolin. On välttämätöntä nostaa olkapäät mahdollisimman korkealle ja pitää ne tiukka asennossa noin 15 sekuntia, vähitellen alentaa niitä. Respite: 10 sekuntia, määrä lähestyy 10 kertaa.

Neljäs harjoitus: selällään täytyy itse hieronta välinen osa kaulan luun ja pehmeä osa sitä, missä lihakset ovat. Tämä tulisi tehdä noin 3-4 minuuttia, ei pelkää painaa tällä alueella. Tämä tulisi tehdä vähentää kipua, sekä selviytymään päänsärkyä.

Viides harjoitus hieronta kiinnityspisteet kaulan lihaksia terät. Tehdä tämän, alueen yläosassa ja keskellä terien hieronta voimakkaasti 3-4 minuuttia. On tärkeää todeta, että kipu voi esiintyä alussa, mutta he yksinkertaisesti häviävät ajan myötä.

rintakehä

Seuraavan kerran, kun tauti voi myös auttaa fysioterapia: rintakehä osteokondroosista selkärangan. Voit tehdä tämän, voit myös poimia joukko tehokkaita harjoituksia. Sitä on pyritty parantamaan liikkuvuutta Rintaranka sekä paluun mahdollisuutta syvä hengitys.

Harjoitus yksi: sinun täytyy istua tuolilla, jossa korkea selkänoja vahva. Ensinnäkin hyvä ihminen kumartuu eteenpäin, vetää niin paljon kuin mahdollista, niin nojaa taaksepäin. Liikunta on parasta toistaa 3-5 kertaa.

Liikunta Kaksi: tarvitse telan halkaisija on noin 10 cm, jos se ei ole, voidaan kelata pyyhe kaulin. Tämä laite asetetaan rintakehän, mies makaa selällään, tucking kätensä päänsä taakse. Potilaan on ensin taipua nosta ylävartalon. Tämä tulisi tehdä 3-4 kertaa. Kouluttaa eri puolilla Rintaranka rulla on siirrettävä.

Harjoitus kolmanneksi, avustaja: Assistant tulee olla hiukan hierovat alueen lapaluiden väliin. Sitten potilas voima tuo ne yhteen, pitää jonkin aikaa tässä asennossa, sitten rentoutua. Tässä tapauksessa hyvä avustaja painaa olkapäähän, ikään auttaa heitä mahdollisimman saada eronnut kädessä.

lumbosacral

Myös harjoituksia fysioterapia lumbosacral selkärangan. Joten, voit vain kouluttaa tällä alalla, ja se voi olla hieman venyttää selkärangan lievittää painetta kudoksen ongelma-alueita takaisin.

Harjoitus yksi: selällään jalat hieman koukussa miehen täytyy rasittaa vatsalihakset, mutta ei vaieta. Tämä tehdään noin 10-15 kertaa. Tämä harjoitus auttaa hieman mutkan selkärangan.

Harjoitus kaksi: sinun täytyy ottaa tukea, edessä on polvet, laittaa päätään taaksepäin ja taivuta ylös ja alas vetäessään lihaksia. Ylä- ja ala-asennossa olevan noin 10 sekuntia, mutta estää selkäkipu. Toista harjoitus 10 kertaa.

Harjoitus Kolme: sinun täytyy avata oven ja roikkua hänen avosylin, taivutettu samanaikaisesti polvia. Joten älä sulje alle minuutin harjoituksen jälkeen levätä noin 10 minuuttia tekee muutama tapa päivällä. Tämä harjoitus venyttää lihaksia täydellisesti ja lievittää paineita selkärangan.

Liikunta Neljä: roikkua poikkipalkkiin suorilla aseita, kääntämällä torso oikealle ja vasemmalle. Tämän ei pitäisi rasittaa niskan, hartioiden, kaiken pitäisi olla rento maksimiin. On myös venyttelyyn että voidaan toistaa useita kertoja päivässä. Joten sinun täytyy ripustaa kolme tai neljä minuuttia.

selkärangan murtuma

Spinal voimistelu vaadita silloin, jos henkilö oli puristus murtuma. Mutta tässä se on tärkeää todeta, että kaikki harjoitukset on lääkärin määräämät, itse auttaa itseään ei suositella, koska tämä käyttäytyminen voi jopa pahentaa tilannetta. Lisäksi on muistettava, että kuntoutus ja toipumisaika on hyvin pitkä. Niinpä ensimmäinen jakso liikunnan hoidon nikamamurtumia kestää noin kahden ensimmäisen viikon aikana, kun minimikuormalla ja harjoituksia terve ihminen voi tuntua lapsellinen lainkaan. Kaikki liikkeet tehdään selälleen. Toinen jakso Kuntoutuksen - 3-6 viikkoa loukkaantumisen jälkeen, harjoitukset suoritetaan makaa selällään ja vatsa. Kolmas jakso - toisen kuukauden selkäydinvamma. On mahdollista suorittaa harjoituksia seisten kontallaan. Neljäs jakso, viimeinen - se on kolmas kuukausi loukkaantumisen jälkeen: lisätty harjoituksia pystyasennossa, myös koulutuksen palloa.

pullistuma

Liikuntahoitoa selkärangan uloke on myös osoitettu. Tämä on yksi yleisimpiä muotoja selkärangan rappeuma, joka esiintyy lähes 80% ihmisistä. On tärkeää huomata, että tämä on alkuvaiheessa tyrä, joten ongelma on erittäin tehokas taistelemaan. Tämä auttaa fysioterapiassa. Kuitenkin luokat eivät ole monimutkaisia, on tarpeen kouluttaa alueeseen, jossa on ongelma. Yleisin vaihtoehtoja - uloke lannerangan kohouma myös kaulan ja rintakehän levyjä. Jälleen on tärkeää sanoa, että tämä on tilanne, jossa hoito on määrätä vain lääkäri, koska hän kehittyy monimutkainen hyödyllisiä harjoituksia, joka lähestyy että henkilö. Vain tällä tavalla voimme saavuttaa toivottuja tuloksia eikä vahingoita itseään.

skolioosi

Jos henkilöllä on skolioosi, auttavat myös jumppa selkärangan. Harjoitukset tässä tulisi suunnata ei venyttää takaisin, se voi hieman huonontaa potilaan tilaa. Luokat pidetään eri asennoissa.

"Pysyvä": kävely maassa, säilyttäen tason asento; kättä ylös, seisoo varpaillaan ja vain piste.

Voit "selällään": vetää oikea kyynärpää vasemman polven ja päinvastoin; vuorotellen vetää polvia rintaan.

Voit "altis": veneen - sinun täytyy solki ylös, vahvistamisesta muutaman sekunnin tässä asennossa. Palaa alkuasentoon hitaasti. Nojaten kädet, nosta jalat niin korkealle kuin mahdollista.