Vitamiinit Syksyllä se on välttämätön osa ruokavaliota

Puhkeamista syksyn kehon puolustusjärjestelmän on heikentynyt ja yhä alttiimpia virus- ja bakteeri sairauksiin. Terveyden ylläpitäminen syksyllä suuri osuus on vitamiinit: Vitamiinit syksyllä lisäys taudinkestävyys, kylmänkestävyys ja muut haitalliset ympäristötekijät.

Mitä vitamiineja olisi ryhdyttävä vahvistaa kehon? Miten löytää lääkäreitä, vitamiinit syksy dabavkah yksinkertaisesti välttämättömiä kehon, koska se alkaa tuntea ettei vitamiineja B1 ja B6. Jos sinulla ei ole tarpeeksi B1-vitamiini, niin on muistinmenetys, heikentynyt keskittyminen, ihminen voi pudota apatia, tulee ärtynyt, unettomuus mahdollisilta hyökkäyksiltä. Get B1-vitamiini voi tehdä ruisleivän, puuroa, maksan, kinkkua, hedelmiä palkokasveja, pähkinöitä ja hiiva. B6-vitamiinin määrä nousee parantunut vasta-aineita, saadaan aikaan normaali immuunijärjestelmään. Sitä saadaan vehnästä, rukiista, vihannekset, liha, kala, maito, munankeltuainen ja hiiva.

Lisäksi vitamiinien syksyllä on parasta päästä pois kesällä keitettyjä hilloja, kuivattuja hedelmiä. Koska ne tulisi sisältää A-, E- ja C provitamin tai kuten sitä kutsutaan - karoteenia, sisältämä kasvillisuus. Sen paljon porkkanoita, kurpitsaa, vadelmat, aprikoosit, persilja, paprika, tilli, tomaatit, kevätsipuli, appelsiinit, sitruunat, persikat, pihlaja, ruusunmarjoja, aprikoosit. Tarvittavat päivittäin 1,5 mg A-vitamiinia, joka on karoteenia - 3 mg.

Toinen välttämätön C-vitamiini - tämä on suuri antioksidantti, parantaa aineenvaihduntaa, lisää immuniteetti. Tärkeimmät C-vitamiinin lähteitä - se on vihreät, vihanneksia ja hedelmiä: ruusunmarjat, mustaherukka, aronia, sitruunat. Se sisältää C-vitamiinia, perunat, sipulit, hapankaali, persilja, retiisi, paprika, nokkonen. Päivän aikuinen tarvitsee 70-100 mg. C-vitamiinia

E-vitamiini on tehokkain luonnollinen antioksidantti. Se vaikuttaa immuunijärjestelmään, iego tärkeä rooli synteesissä hormonit. E-vitamiini suojaa soluja vaurioilta, hidastaa hapettumista rasvojen ja vapaiden radikaalien muodostumista. E-vitamiinia sisältyy pähkinät ja kasviöljyt, vihannekset, maito, munat, maksa, liha ja viljakasvien alkio. Päivittäinen kulutus E-vitamiinia on 10 mg. Vitamiinit tarvitaan syksyllä ruokavalio ruokaa.