Vinkkejä ravitsemusterapeutin: miten aloittaa laihdutus oikeassa. Useimmat ravitsemusasiantuntijat Moskova

Mitä lihavuus ja miten torjua se, tietää luultavasti jokainen nainen. Usein kuitenkin, tehokkuus valitut menetelmät ovat melko alhainen. Vaikka paino vähenee, on hinta riittävän korkea hinta. Tämä ruoansulatuskanavan ongelmia, väsymys ja pahoinvointi ja vakavimmissa tapauksissa jopa hormonaalinen vajaatoiminta. Tämän seurauksena heti kun lakkaa noudattaa valitun järjestelmän kiloa palata, joten vaikka kanssa painonlisä. Siksi päätimme keskustella neuvoja ravitsemusterapeutit tänään. Miten aloittaa laihdutus oikeus, miten kehittää itselleen järkevän järjestelmän tehoa, joka räätälöidään sopivaksi elämäntapa ja antaa elimistölle kaikki mitä tarvitset - tämä on aihe tänään artikkeli.

Kaksi valaita, tai pantata hoikka hahmo

Ehkä emme avaa suuri salaisuus, jos sanomme, että perusteella hoikka luku on oikea ruokavalio ja liikunta. Jos treenata itse järjestelmä, joka pitää kiinni aikaa, voit unohtaa kaikki ylimääräinen paino. Voimme vuosittain perustella sen puute täydellisyyden rahaa ja aikaa käydä kuntosalilla, mutta hyvä se on hieman. Itse tehokkaasti jättää pilaa tyhjyydestä elämä on mahdollista ja kotona, tarvitsemme vain tutkia neuvoja ravitsemusterapeutin. Miten aloittaa laihdutus oikeassa, nyt käsitellä yhdessä.

Aloitamme suunnittelu

Todellakin, ilman selkeää peräkkäiset toimenpiteet on hyvin vaikea mennä koko matkan, eikä kääntämällä siitä ja halutun tuloksen saavuttamiseksi. Ensimmäinen rehellisesti vastata itse kysymykseen siitä, kuinka monta kiloa ja senttejä vyötäröllä haluat päästä eroon. Tämä on lähtökohtana, josta rakentaa sekvenssin toimia. Koska voit suunnitella, kuinka paljon aikaa se vie saada tuloksia.

Meidän ei pidä unohtaa välituloksia, koska nämä luvut auttavat ylläpitämään motivaatiota saavuttaa menestystä. Ja tässä vaiheessa todella tarvitsevat neuvoja ravitsemusterapeutin. Miten aloittaa laihdutus oikeassa? Ensinnäkin korvaamalla hiilihydraatteja ja runsaasti kaloreita elintarvikkeiden ruokavaliossa vihanneksia ja hedelmiä, hyödyllistä proteiinia ja kuitua. Huomauttaa itse, mitä tarvitaan on sileä vaihto, accustoming kehon uuteen ruokavalioon, eikä niinkään äkillinen ilmoitus nälkälakossa, mikä sinänsä on suuri stressi keholle. Vähitellen tulet mitä poistaa kokonaan sähköverkosta jauhoja, paistettu, makea ja mausteinen. Uskokaa minua, elämäsi ei tule olemaan pahempi.

Oikea ravinto: miten sen pitäisi olla

Juuri tämä tieto alkaa yleensä henkilö kuulemiskierros, joka kärsii ylipainosta, jotka tarvitsevat neuvoja ravitsemusterapeutti. Miten aloittaa oikea laihtuminen? Grafiikkaa ja ruokapäiväkirjaa. Ankarasti kalorimäärää johtaa siihen, että keho hidastaa aineenvaihduntaa ja alkaa tuhota lihasmassaa jotta saadaan tarvittavat proteiinit. Kaikki tämä on erittäin negatiivinen vaikutus terveyteen. Siksi lääkärit erityisesti Ksenia Selezneva (ravintoterapeutin), on suositeltavaa suunnitella ateria, jossa koko tilavuuden päiväannoksesta jaettaisiin 4-5 annosta. Niiden välissä, voit juoda vettä, mutta ei pure, niin ruoka voi täysin sulattaa ja omaksua.

Hiilihydraatit - vihollisesi

Tämä väite ei ole aivan totta, itse asiassa kehon he todella tarvitsevat - energianlähteenä. Mutta täällä niin kauan kuin te laihtua, varsinkin jos ylipaino suuri, pitäisi luopua lähteistä nopeasti hiilihydraatteja. Kaikki tuotteet, joilla on korkea glykeeminen indeksi (vain hiilihydraattilähteistä viittaamaan niihin), joka on, pullat ja keksit, olut, päivämääriä, perunat, munkkeja, riisiä ja hirssiä puuroa, olisi jätettävä ruokavaliosta, koska niiden käyttö aiheuttaa nopea painonnousu. Vain kun tuo luku järjestyksessä, voit joskus syödä elintarvikkeita tästä luettelosta. Tämä sisältää kaikki pikaruoka, kanaa paistettu korppujauhoja, makeisia.

Urheilu - kyllä, tabletit - ei!

Tämä lausunto on yhteinen kaikille työterapeutit esimerkiksi tunnetaan Moskovassa Ksenia Selezneva. Ravitsemusterapeutin tuntee omakohtaisesti tehokkuudesta erilaisten laihdutusaineista. Useimmissa tapauksissa se on vain nuken, jotka eivät toimi, mutta ne ovat melko kalliita. Vaikka lääke estää ruokahalua ja edistää laihtumista, et voi ottaa sitä säännöllisesti. Tämä tarkoittaa sitä, että heti kurssin jälkeen paino alkaa kasvaa ja palaa entiselle tasolleen. Ja kaikki johtuu, jota ei ratkaista ongelmaa, et ole muuttanut mitään omassa sähköjärjestelmässä.

Ainoa lääke, joka voi antaa myönteinen suuntaus, se on "Xenical". Lääke estää ruoansulatusta noin 30% rasvaa, lähtöisin ruokaa. Kuitenkin kääntöpuolella on, että runsaasti rasvaisia ruokia ruokavalioon, sinun tulee käyttöön on sivuvaikutus, nimittäin valvomatonta jätteiden ulostetta. Tämä on hyvin kurinalainen, ja sen seurauksena henkilö alkaa hallita oman ruokavalion ja ruokavalio vieroittaa haitallisia tuotteita. Monet ravitsemusterapeutit suositella ottaen Moskovassa tätä lääkettä varhaisessa vaiheessa, jotta voidaan helpottaa ja nopeuttaa laihdutus.

rasituksessa

Tietenkin, ilman liikuntaa, et voi hankkia kaunis kuva. Mutta älä masennu, sinun ei tarvitse koko päivän viettää aikaa kuntosalilla. Parantaakseen aineenvaihduntaa löytyä edes kevyt käyttää. Doing aamuvoimistelu joka päivä ja monimutkainen kevyt käyttää ennen illallista, et huomaa niin tulee paljon ohuempi. Ja mikä parasta laihtuminen apua kävelyä. Et tarvitse paljon vaivaa, vain mennä takaisin töihin jalka. Joten sinä vaivataan rankan päivän ja muovaa ajatuksia ja luomaan vakaan pohjan laihtuminen.

Meillä on kärsivällisyyttä

Useimmat ravitsemusasiantuntijat eivät väsy toistamaan, että laihtuminen ei pitäisi olla nopeaa. Mitä nopeammin laihtua, sitä nopeammin saavat sen uudestaan. Seurausta mitä debug sähköjärjestelmän johtaa tasapainossa saanti ja kalorien kulutuksen, hidastuu lasku rasvavarastoja. Jopa silloin, kun suuri ylimäärä paino, tämä luku ei saisi ylittää 0,5 kg viikossa. Mitä lähempänä olet ihanteellinen koko, sitä hitaammin laihtuminen seuraa.

Yleisimmät virheet

Ravitsemusterapeutit eivät pidä toistaa samaa postulaatit, mutta kuitenkin valmis astua tavallista Rake ei alenneta. Siksi me jälleen koota kaikki neuvoja ravitsemusterapeutit laihtuminen. Joten ensimmäinen virhe laihdutus - tämä rajoitus elintarvikkeissa. Vähentynyt osia ja ruokavaliosta. Tämän seurauksena tämä johtaa siihen, että ihmiset ovat jatkuvasti nälkäinen, keho on stressiä, ja ainoat elintarvikkeiden mielen. Lääkärit neuvovat unohtaa nopeasti ruokavalio, sinun täytyy muuttaa ruokailutottumuksiaan, elämäntapojen muutos.

Toinen myytti on, että et voi syödä jälkeen kahdeksantoista. Periaatteessa totta, mutta vain niille, jotka menevät nukkumaan klo 22.00. Jos olet yökyöpeli ja sijoitettu hyvin puolenyön jälkeen, sitten tauko ruoka on hyvin suuri, ja siksi on hyvä mahdollisuus syödä jotain haitallista. Minkäänlaista ammatillista ravitsemusterapeutin vahvistaa, että on olemassa huonoja yöllä, mutta jos tulet töistä kotiin myöhään, on suositeltavaa tehdä päivällistä mahdollisimman helpoksi. Lihaa korvikkeena kala, jättää puuroa.

Pastaa, leipää ja perunaa pidetään pahimpia vihollisia luku. Kuitenkin tehdä ilman näitä tuotteita joskus tuntua vaikealta. Tämä ei ole suurin paha. Jos syöt pikaruokaa ja makkara, lisää majoneesi, jo sillä ei ole väliä, onko syöt pastaa. Ravitsemusterapeutit sanoa, että se ei ole tarpeen luopua näistä tuotteista. Yksinkertaisesti siirtää vastaanoton ensimmäisellä puoliskolla päivä.

Tärkein isku laihdutus - hylkäämistä makeisia. Tosiasiassa sellainen kova toimenpide ei ole välttämätön. Vaikka ruokavalio alkupuoliskolla päivä, sinulla on varaa lusikallinen hunajaa tai marmeladi 20 g (Chocolate). Tärkeintä - maistuu, nauttia pitkään ja huolellisesti.

Ja mikä tärkeintä - kaikki ruokavalio on annettava neuvoja vain ammattilainen lääkäri. Jos sähköjärjestelmän auttoi ystäväsi tai naapuri, ei ole varmaa, että se auttaa sinua. Jos haluat muuttaa elämäntapaa ja kerta kaikkiaan tulla ohut, älä kokeilla itse. Paljon parempi kerran mennä asiantuntija. Hän ottaa huomioon yksilöllisen ominaisuuksia ja kehittämään järjestelmän optimaalisen sinulle.

käytännön suosituksia

On tarpeen huolellisesti pureskella ruokaa. Laske 30 joka kerta, kun laittaa suuhusi hieman ruokaa. Jos olet menossa illalliselle, syödä kaksi keitettyä munaa. Huomaat, että olet paljon helpompi pitää kiinni rajoissa, mikä on sallittua. Jos et voi luopua jälkiruokia, mene tuorejuustoa marjoja ja raastettu hedelmiä.

Käytäntö paasto päivää: vihanneksia ja juustoa, joka päivä, muista syödä tuoreita vihanneksia. Jos et voi luopua juustoa, makkaraa ja leipää, leikkaa ne läpinäkyvä viipaleiksi. Se on erittäin hyödyllinen kerran viikossa järjestää päivän riisiä. Se sitoo nestettä ja sisältää paljon kaliumia. Tämä mahdollistaa puhdistaa kehon hyvin.

Ottaa itselleen vain pienet levyt. Muista juoda vettä, vähintään puolitoista litraa päivässä. Palkintona turvalaitteen varaa makeisia joka päivä (pari päivämäärien, makea). Kerran viikossa he että kalat päivä. Jos nälkä, autat kuivua hedelmiä. Pidä kuivatut omenat tai luumut. Ennen ruokailua, voit syödä iso omena, se on hyvä rauhoittaa hermoja ja täyttää vatsaa. Syödä usein, mutta pikkuhiljaa, optimaalisesti - 5 kertaa päivässä. Ja hävitä suola.

Tunnetuin Metropolitan lääkärit

Valitse todellinen ammattilainen ei ole näin yksinkertainen. Nykyään vain pakkomielle terveiden elämäntapojen ja kapea runko, ja siksi kysyntä lääkäreille tähän suuntaan kasvaa päivä päivältä. Näin ollen on olemassa suuri joukko epäpätevä ammattilaisia, jotka ovat valmiita avoimesti ottaa ihmisten pään ja vetää rahaa. Joten muista tehdä tiedusteluja ennen hakea apua. Katsotaan mitä ravitsemusterapeutit Moskovassa ovat luottamuksenne arvoisia.

Lydia Ionov, ravintoterapeutin ja urheilu lääkäri, psykologi. On suuri menestys käyttäen neurolingvistinen ohjelmointi. Kustannus kuuleminen - 5200 ruplaa.

Yhtä kuuluisa Anatoly Volkov. Tämä lääkäri tarkasti tutkimalla verikokeita, sekä oman todellista valtaa. Nutritionist tunnistaa tuotteet, joiden veren antaa lisääntynyt reaktio, noin allergiaa. Sen jälkeen hän on punainen luettelo tuotteista, eli ne, joita ei voida käyttää 3-4 kuukautta. Sitten kehitettiin vihreään luetteloon. Esimerkiksi aamulla syöt hedelmiä ja viljakasvien iltapäivällä - raejuusto, munat, pähkinät, kala, ja illalla - grillattua lihaa. Kuulemisen testien maksaa noin 15000 ruplaa.

Suosittu Painonpudotus Clinic

Moskova, se on "Clinic vähentää ylipainoa" Varsovan valtatie. Täällä otetaan ravitsemusterapeutin Aleksey Kovalkov. Hän pyrkii normalisoimaan aineenvaihduntaa perinteisen ruokavalion avulla. Suosittelee voimakkaasti toteuttamaan erilaisia lisiä laihtuminen. Kuuleminen maksaa 5000 ruplaa.

Ravitsemusterapeutin kuuleminen on mahdollista ja Center for Aesthetic Medicine. Se työllistää tunnettu pääkaupungissa Margarita Koroleva. Hän suosittelee käyttämään jaetun ateriat, juoda runsaasti vettä eivätkä ahtaa yön. Lisäksi hän suosittelee ei korvaa elämäniloa ruokaa. Käynti keskustassa muuttuu todellinen vapaapäivä, upeat suklaa huivi ja fantastinen "arkku" ruokavalion salaatteja ja porkkana ja mutteri kyljykset, jotka valmistetaan pohjalta jossakin ravintoloissa.