Vahvistaa luita, voitto elintarvikkeita runsaasti kalsiumia

Terveydestä niiden luut, olemme valitettavasti vain muistuttaa meidän auringonlaskun vuotta, jolloin matkustaminen vaikeutuu yhä useammin kipeä kädet ja jalat, kipeä luut ja lääkitys eivät auta. Sellaisina hetkinä olemme hermostuneita huolissaan yrittää löytää hyllyiltä elintarvikkeita runsaasti kalsiumia. Ongelmien välttämiseksi vanhuuden luiden kanssa (ja monia vastaavia ongelmia aikuisiässä), on tarpeen noudattaa joitakin erittäin tärkeitä sääntöjä. Nämä säännöt, toistamme vanhemmat lapsuudesta, mutta perusteellinen tuntemus, tietoisuus, valitettavasti ei tule heti.

Urheilu ja oikea ravinto

Mitään liikuntaa on olennainen osa terveellistä elämäntapaa. Tiesitkö, että ihmiset, jotka ovat ylipainoisia ovat vähemmän alttiita osteoporoosin kuin miehet laiha ruumiinrakenne? Se, että koko tilit päivittäin kulumista rasvaa paino, mikä vahvistaa niiden luut. Johtopäätös on, että urheilu, onko se tanssia, jalkapallo, hiihto, uinti tai kunto, sinun täytyy kouluttaa ja vahvistaa luita. Valitse Sport oman harkintansa ja vähintään 1-2 kertaa viikossa käsitellä sitä. Luokat ei vain vahvistaa kehoa, mutta toimivat myös välttämätön väline taistelussa kipu luut.

Puhuminen ravinto, on tärkeää, että ruokavalio sisältää elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia Miksi D-vitamiinia? Sitä kutsutaan usein tukielinten kalsiumin tai kalsiferolin. Että D-vitamiini edistää laatua kalsiumin imeytymistä elimistöön. On mahdollista saada kesän auringosta, mutta talvella on turvauduttava ostavat erilaisia lisäaineita.

Foods runsaasti kalsiumia olisi sisällytettävä päivittäistä ruokavaliota. Mutta niitä ei pitäisi kohdella vain lehmän, soija tai riisimaitoa. On monia muita elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kalsiumia ja muita ravintoaineita.

Esimerkiksi, parsakaali. Parsakaali ei johda tuotteen kalsiumpitoisuus, mutta se sisältää K-vitamiinia, joka on välttämätön kehomme. Juuri hän korjaa kalsiumin luut. 80 grammaa parsakaali sisältää noin 150% sen vitamiinin vuorokausiannos K. Jos parsakaali käyttää yhdessä muiden elintarvikkeita runsaasti kalsiumia, niin hyvä tulos voidaan saavuttaa. Parsakaali usein höyrytetty, lisäämällä pääruoka, tai tehdä salaattia irti. Parsakaali miellyttävä maku ja tuoksu, joten on mahdollista korvata korkea-kalori vihanneksia.

Valitsemalla elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia ja magnesiumia, on tarpeen antaa etusija seesami. Ihanteellinen kvantitatiivinen suhde yhden elementin toiseen lisäisivät osteoporoosin ehkäisyssä, sydänsairaudet ja monet, joissakin tapauksissa syöpä. Noin 30% päivittäisestä annoksesta kalsiumin ja magnesiumin sisälsi vain 4 ruokalusikallista seesami. Epätavallinen pähkinäinen maku, seesami on mainio täydennys mitään lautasen, erityisesti salaatteja tai vihanneksia, höyrytetty.

Toinen tuote, joka kirjaimellisesti johtaa listalta - "kalsiumia runsaasti elintarvikkeita" - papu. Tavallinen valkoinen papuja, jota niin usein ruoanlaitossa borssikeitto, salaatteja, - todellinen löytää päivittäistä ruokavaliota. Yksi lasi papu käsittää noin 200 mg kalsiumia. Lisäksi pavut on runsaasti kuitua, proteiinia, magnesiumia, kaliumia, rautaa ja kuparia. Aterioilla papuja vähintään 1-2 kertaa viikossa, voi vähentää todennäköisyyttä suoliston syöpä 30%. Kastikkeet, spagetti, salaatit, keitot, ei vain maukasta kotiruokaa, mutta elintarvikkeita runsaasti kalsiumia, kiitos sen korkea pitoisuus palkokasveista.

Tämän seurauksena kulkee edessä hyllyt myymälöiden ja valitsemalla elintarvikkeita runsaasti kalsiumia, muista, että tuotteen pitää olla luonnollinen, koska vain silloin se hyödyttää kehoa.