Työntövoima vertikaalilohkoa: lajike ja kuntolaitteita

Thrust vertikaalilohkoa - se on yksinkertainen käyttää täytäntöönpanoa varten tekniikkaa, jonka avulla oikea pumppu hyvin laaja selkälihaksia. Toimimaan erityistä kuoret käytetään. Lisäksi on olemassa useita tapoja tehdä tämän harjoituksen.

Lihakset työskentelevät aikana luonnosta ja miksi se pitäisi tehdä?

On tilanteita, kun henkilö, jostain syystä ei voi puhaltaa vetämällä. Tämä koskee niin aloittelijalle kuin kokenut urheilijoita, jotka haluavat monipuolistaa koulutusohjelmaan. Linkin pystysuora yksikkö mahdollistaa valtava lihasryhmiä, kuten rinta-, laajin, yläselän, kyynärvarren, bicep.

Etuna tässä tehtävässä on, että voit säädellä kuorman alkaen alhaisin. Kun vetämällä sitä ei voida tehdä, koska olet työskennellyt oman kehon painoa, joka voi olla liian suuri. Joka on erittäin hyödyllinen tämä harjoitus ei ole vain urheilijoille vaan myös ylipainoisia ihmisiä, jotka haluavat mallintaa kaunis kuvio. Lisäksi tässä tapauksessa se vähensi vamman tai rasitusta.

Piirteitä pystyvarsilla leveä ote

Voidakseen tehdä tämän harjoituksen oikein, sinun täytyy noudattaa tekniikalla:

1. On tarpeen mennä simulaattori ja kiinnitä jalat niin, että ne eivät olleet ilmassa käytön aikana. Nyt laittaa kädet ylös ja tartu baari, asettamalla kätensä laajalti. Jos et itse voi saavuttaa sitä, pyydä opettaja auttamaan sinua. Selkä tulee olla suorat ja tiukka vyötärö.

2. Lisäksi pystysuora painelaakerin on tehty niin leveä ote: hengittää ja tasaisesti vetää palkkia rinnassa. Terät samalla vähenee, jännittynyt selkälihaksia. Sen jälkeen, kun palkki on saavuttanut lapa, lopettaa.

3. Nyt vain hitaasti palauttaa tanko paikalleen. Vasta nyt voit hengittää. Tauon jälkeen muutaman sekunnin, voit edetä seuraavaan toistoa.

Käytön aikana, kiinnittää huomiota siihen, että sitä suurempi on otteen, lihakset työskentelemään kovemmin.

Tekniikka REVERSSIN pito

Tämän järjestelyn ansiosta voit simuloida kaunis urheilullinen vartalo. Linkki vertikaalilohkoa käänteinen ote valmistetaan seuraavasti:

1. Sit simulaattorissa ja korjata jalat. Tällöin rintojen pitäisi olla vajaat yli. Nousta ja napata se pohjasta. Kädet olisi sijoitettava hartioiden leveyden verran erillään, takaisin olisi sujuvaa ja hieman jännittynyt.

2. Seuraavaksi sinun täytyy vetää henkeä ja aloittaa käsikapulassa rintaan. Samalla, yrittää rasittaa selkälihaksia. Kyynärpäät ei saa tehdä sivuun. Kun palkki on rintojen itsessään, on välttämätöntä tehdä pieni tauko ja pitää terän.

3. Nyt niska on hitaasti palaamassa alkuasentoon ja hengittää. Hetken kuluttua, toista harjoitus uudelleen.

tärkeitä kohtia

Linkki vertikaalilohkoa suoritetaan useita eri leuanveto tikaspuolien 8-10. Takana tulisi pysyä tasainen koko harjoituksen ajan. Käytön aikana, ei-toivottuja kanta lehdistön vatsa. Jos näin tapahtuu, se tarkoittaa, että sinun täytyy vähentää painoa kuorman. Alussa harjoituksen on tarpeen vähentää terän, ja sitten alkaa vetää pois.

Käytön aikana, varmista kyynärpäät: ne on pidettävä pystyasennossa. Ylätalja tulisi suorittaa viiveellä hengitys, joka auttaa pitämään vartalon oikeaan asentoon.