Tietoja begista

Pitkän ja terveellisen elämän lähteet ovat harvassa. Tähän kuuluu: terveellinen ruokavalio, uni, rauhallinen, juoksu ja harrastus.

Useat kirjat ja artikkelit antavat ohjeita toimimaan. On hyvin yksityiskohtainen selvitys juoksun fysiologiasta. Samassa paikassa löytyy paljon mielenkiintoisia materiaaleja hengityksen aikana ajon aikana. Jotkut ihmiset, käyttäen biorytmien suosituksia, keskustelevat kysymyksestä: milloin ajetaan.

Lukemalla paljon artikkeleita, herätätte kysymyksen: tekevätko kirjailijat itsekseen juoksemaan? Juoksu bussilla pysähdyksissä itsestään ei sisälly. Juoksu tarkoittaa pitkää kulkua tasaisella tahdilla. Kestävät välineet tunnin ajan. Ja tietenkin, jos henkilö ei ole valmis, hän ei aja. Jos hänellä ei ole hengitystä, hän ei aja enää. Siksi aseta askel tai hengitys ja kymmenen minuutin ajaminen on merkityksetöntä.

Running erottaa kaksi asiaa.

Ensimmäinen alennetaan käsitteeseen: "Haluan" . Toinen määritellään käsitteellä: "Minä voin."

Luettuani artikkeleita henkilöstä on halu "haluan" . Mutta ei kukaan voi voittaa "Haluan" ja "Voin" välisen kuilun. Jo muutamia neuvoja ja teorioita on jo olemassa. Täällä kaikki tulee alas tylsään käytäntöön.

Henkilö, joka aluksi käynnistyi, kokee kivut lihaksissa ja nivelissä. Tämä on melko normaalia. Se voidaan selittää mikro-traumalla. Ilman kuormia henkilö on kuona. Se aiheuttaa paljon jätettä. Juokseva kuorma tuhoaa esteet. Elimistö reagoi tähän muutokseen kipu.

Tässä vaiheessa älä rasita. Kipu oli levossa. Älä aja, anna kipu kulkea. Tämän jälkeen aloittakaa harjoittelu uudelleen. Ainoa asia, joka on tehtävä, on pehmeän mikrohuokoisen pohjan käyttö. Hän pukeutuu nopeasti, mutta hänen jalkansa osuu vähäisemmäksi, kun se käy maassa.

Älä seuraa hengitystä. Organisaatio itse määrittää tarvittavan hengitystaajuuden. Hän osaa ottaa ilmat itse. Olipa hänen käyttää nenäänsä tai suutaan - hänen pitäisi tietää paremmin. Kehon uudelleenkoulutuksen tapauksessa juokseminen on vaikeaa. Et voi hallita hengitystä, tieltä ja astetta samanaikaisesti.

Käynnissä sinun pitäisi rentoutua. Älä keskity hengitykseen, sydämeen tai askelta. Kaikki menee niin kuin ruumis voi tehdä. Tämä on ensimmäinen vaihe. Se voidaan ilmaista seuraavasti: ajaa kuin se kulkee.

Ensimmäiset saavutukset herättävät luottamusta sinuun. Ja "Haluan" tulee "Voin". Ja tämä "voi" luo epämiellyttävän ilon iloa juosta. Hänen kanssaan voit vertailla sukupuolta; Ensimmäiset viisi saivat; Retki sieniin; Hyvä ruoka. Tämä tunne tulisi vaalia. Älä juo loppuun. Sinun pitäisi lopettaa toiminta, kun siitä tulee tylsiä työtä.

On syytä muistaa: juokseminen on aina ilo. Huvitusta, vaikka kilpailijat vetävät eläkkeelle. Iloitse mitä voit jo. Siksi uusi sääntö: ajaa hitaasti

Toisessa vaiheessa voit lisätä kuormaa. Aloittamalla kymmenen minuutin kuluttua suorita ajoaikaa tunti päivässä. On "kultainen sääntö": mittarilukema ei ole mikään - aika on kaikki. On paljon parempi keskittyä juoksuaikaan. Tässä tapauksessa et halua siirtää kappaleen lyhyessä ajassa. Sinun tehtäväsi on juosta tunnin tai kaksi. Ajan myötä nopeus kasvaa. Et itse huomaa, kuinka kauemmin matkustat samassa tunnissa.

Kolmas vaihe on ajaa kukkuloilla. Näin voit kouluttaa jalkasi lihaksia tehokkaammin. Descents ja ascents vuorottelu mahdollistaa tarvittavan kestävyyden kehittämisen. Tämä auttaa kilpajuoksuissa maratonissa.

Useimmat ihmiset käyvät hauskaa. He eivät tarvitse kilpailuja. Uskon, että enemmistön pitäisi lopettaa toisessa vaiheessa. Voit nauttia ei ole vähemmän iloa kuin mitalit tai palkinnot.