Ravitsemus urheilu tytöille: tulee kaunis ja terve! Asianmukaista Sports Nutrition naisille

Virta urheilu naisille ei välttämättä merkitse lisäämällä päivittäistä ruokavaliota erilaisten lisäaineiden ja lääkkeiden. On tavallista elintarvikkeiden mutta haluttuna pitoisuutena ja josta haitalliset komponentit poistetaan. Samalla ravinteiden määrä näistä tuotteista on maksimoitu.

Urheilu ravitsemus naisten tulisi sisältää 10% rasvaa ja hiilihydraatteja, ja loput 90% - proteiineja, jotka ovat välttämättömiä kasvulle lihaskudosta. Myös ruoan vitamiinit, aminohappoja, proteiinia ja kreatiini, jotka ovat hyväksi terveydelle ja joilla ei ole aiheet. Korvaa erityinen ravitsemus oman ruokavalion ei tarvitse olla paljon oikeampi lisätä sen päivittäistä valikosta. Tämä auttaa sinua parantaa terveyttä, lisätä lihasmassaa, parantaa urheilusuoritusta ja saavuttaa oikea aineenvaihduntaa.

Piirteitä aineiden vaihtoa naisen ruumiin

Catering urheilu tyttöjen eroaa hieman ruokavaliossa miehillä. Naiset usein vaikeuksia valita ne tai muita lisäaineita. Luonnon ominaisuuksien naisvartalon siten, että rasvaa tyttöjen muodostuu paljon nopeammin rasvaa kertyy varalla, mutta he viettivät hitaammin. Siksi urheilu ravitsemus naisille olisi otettava huomioon nämä ominaisuudet. Naisvartaloa voi olla pitkä aika nukkumaan ja herätä vain aikoina suurta stressiä. Stressi tunne nälkää, ja tytöt tänä aikana aktivoituneet, lisäämään liikuntaa.

Hyvin usein ruoka ruokavalio ei tuo odotettuja tuloksia, ja naiset eivät enää kiinni kaikenlaisia ruokavalioita. Tämä johtuu siitä, että tavallisessa arkielämässä ja tavallista rutiinia elintarvikkeita ei imeydy kokonaisuudessaan. Mutta heti kun hän alkaa katsella itseään, prosenttiosuus omaksumisen heti lisää. Näin ollen rajoittamalla itse ruokaa, oikeudenmukaisemman sukupuoli menettää oikean määrän ravintoaineita. Tämä ongelma auttaa ratkaisemaan urheilu ravitsemus: miten syödä oikein ja saada kaikki tarvittavat kehon hivenaineita ja vitamiineja.

Urheilu ja tytöt

Tuotteisiin rinnastetaan täyteen, naiset ensinnäkin urheilemaan. Tällöin keho kompensoi kalori vaje nostamalla prosenttiosuutta omaksumisen elementtejä elintarvikkeiden ja ruoansulatusta rasvaa. Siksi laihtuminen on yhdistettävä liikunta ja erityinen ravitsemus urheilullinen tyttöjä, jonka tarkoituksena on varmistaa, että tyttöjä mahdollisimman laihtua.

Oikean tuotteen

Ravitsemus urheilu tyttöjen on monimutkainen ainesosia, jotka pystyvät täyttämään näläntunnetta eikä vahingoita kehon samanaikaisesti. On mahdollista syödä maukasta ja pysykää ruokavalioon. Mutta on olemassa joitakin tuotteita, jotka on virheellisesti katsotaan olevan käyttökelpoisia ruokavaliossa, kuten jogurttia. Osana tahansa jogurtti sisältää hiilihydraatteja, jotka kulutetaan elin koulutuksen aikana, ja sen jälkeen ihonalaisen rasvan pysyy paikallaan. Ei voi käyttää harjoittelun jälkeen ja hedelmiä. Kyllä, ne ovat paljon vitamiineja, hiilihydraatteja mutta ei vähemmän. Ja on muistettava, että hiilihydraatit - on energiaa. Vilja on suositeltavaa syödä pieniä määriä ja vain aamulla.

heraproteiini

Heraproteiini - on yksi tyyppisiä nopeita hyödynnettävissä proteiinia. Se poikkeaa tavanomaisista tuotteista, että heti lohkeavat kehossa välittömästi altistuksen jälkeen. Päivän aikana on hetkiä, jolloin keho tarvitsee nopeasti täydennystä aminohappoja ja heraproteiini pystyy tarjoamaan tätä. Mutta kananrintaa, kananmunia ja lihaa, jotka sisältävät myös proteiinia, se ei voi tehdä, koska näitä tuotteita pitkään sulatella, ja proteiini tehokkuus vähenee merkittävästi. Lisäksi, seerumin ja ovat peptidejä, jotka parantavat veren virtausta lihassyiden, mikä on erityisen tärkeää ennen harjoituksen. Siksi tytöt URHEILURAVINTEET tulisi sisältää heraproteiini. Ota se olisi aamulla ennen aamupalaa, ennen harjoitusta ja sen jälkeen.

Miten luoda valikon Sports Nutrition naisille

Laatimisessa valikossa sinun täytyy pitää mielessä, että laihdutus on parhaimmillaan keskimäärin kalorimäärää. Sinun täytyy syödä noin kuusi kertaa päivässä. Ruokavalio urheiluun tytöille tulisi sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka koostuvat vihanneksia, hedelmiä, muroja. Jokaisella aterialla tytöt pitäisi olla proteiinia, koska tämä elementti tarvitaan ylläpitämään normaalia aineenvaihduntaa, ehkäisemiseksi nälän ja kehittäminen lihaskudosta.

Tytöt urheilua menuja

Aamupalaksi: mysliä jogurtin tai jogurtti, liemi lonkat ja hedelmiä.

Lounas: vähän vähärasvainen tuorejuustoa hedelmää ja kanelia.

Illallista: pastaa ja viljakasvien soijakastiketta, kalaa, lihaa, vihanneksia ja teetä.

Välipala: proteiini ravistetaan.

Toissijainen välipala: jogurtti tai jogurtti, hedelmä voi olla.

Illallista: lautasen ja vihanneksia, salaattia, broilerin rinta ja hieman lientä lonkkaan.

Jos puhumme tarvittava määrä nestettä urheilijan päivittäistä ruokavaliota, sinun täytyy olla varma juoda vettä, vähintään kaksi tai kolme litraa päivässä, koska vesi on tärkeä rooli imeytymistä hiilihydraatteja, proteiineja ja puhdistaa kehon myrkkyjä. Lisäksi vesi estää kuivumista ja parantaa vaikutus vastaanottamisesta täydentää. alalla Sports Nutrition asiantuntijat neuvovat harjoituksen aikana ei juo puhdasta vettä, ja glukoosin vesiliuosta.

Erityiset lisäaineet urheilu ravitsemus

Tytöt-urheilijat on kiinnitettävä erityistä huomiota elintarvikkeiden lisäaineita. Noin kolmekymmentä minuuttia lopussa kouluttaa lihasten aktiivisesti imevät proteiineja ja hiilihydraatteja hyödynnettäväksi rikki säikeitä. Jos jälkeen harjoituksen toteuttamaan tarvittavat lisäaineet, tehokkuutta työllisyyttä merkittävästi.

Periaatteessa harjoituksen jälkeen halua käyttää tavanomaisia elintarvikkeita, joten voit palauttaa valtaa avulla kaikkein lisäaineita. Esimerkiksi, juoman tai proteiini hiilihydraatti-proteiini cocktail kunkin osan, joka sisältää enintään 70 grammaa proteiinia. Sitä voidaan käyttää ladata kehon ja jauheen ateriankorvike. Ne ovat erittäin kätevä, koska nopeasti takaisin voimaa ja samalla he eivät tarvitse kokata.

Nykypäivän markkinoilla voit ostaa erilaisia lisiä, jotka sisältävät vitamiineja, aminohappoja ja mineraaleja. Koostettaessa ruokavalion täytyy olla varma, että urheiluun Vitamiinit naisille sisälsi. Lisäksi päivittäistä ruokavaliota urheilu tyttö on tasapainoinen ja monipuolinen. Vain tätä lähestymistapaa, voit odottaa hyvää tulosta.

urheilu ravitsemus Keinot

Ruokavalio on erittäin tärkeää Sports Nutrition naisille, rasvaa polttimet ovat ensimmäinen ketjussa näiden rahastojen. Niitä on saatavilla kapseleina, ja ne on otettava, kiinni tiettyyn järjestelmään. Laihtuminen ruokavalion täytyy nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisätä kalorien saanti. Lisäksi tämä työkalu auttaa lisäämään lämpötilan ja rasvaa seurauksena hajonnut nopeammin. Myös nopeampi peruuttaminen ylimääräisen nesteen kehosta.

Aktiivisina komponentteina rasvanpolttoa aineita käytetään yleensä aineita, kuten kofeiini, guarana-uutetta, ja vihreää teetä. On huomattava, että rasvaa polttimet ja on tiettyjä aiheet. Niitä ei suositella henkilöille, joilla ongelmia verenkiertoa ruoansulatuskanavassa ja kilpirauhasen sairaudet.

Yhdistelmä urheilu ravitsemus ja koulutus

Huolehtia terveyden ja parantaa muoto ei ole niin yksinkertaista. Tämä on monimutkainen ja pitkä. Joten älä anna periksi, jos koulutus ei tuo toivottua tulosta. Se vain tarkoittaa, että elimistö sopeutuu, ja meidän on löydettävä uusia tapoja torjua liikalihavuutta. Yhdistyvät urheilu oikea ravitsemus laihtuminen ja liikunta, et jätä kehon kaikki mahdollisuudet säilyttää varantoja ihonalaisen rasvan. Ja unelma on saada helpotusta ja pehmentänyt laitoksen tulee saavutettavissa. Tärkeintä - pysyä ruokavaliota ja liikkua säännöllisesti. On huomattava, että on hyödyllistä neuvotella ravitsemusterapeutin oikealla valikosta ja ohjelman istuntojen kouluttaja.