Periaate karkaisu organismi. Karkaisu: tyypit, periaatteet, työkaluja ja tekniikoita

Kysymys parantaa suojaavan voimia ihmiskehon on perusta lähes kaikki maailman lääketieteen. Periaatteena on järjestelmä karkaisu käytännöt vaikuttavat luonnolliset ympäristötekijöiden vaikutusta organismin. Jos uskot, että lääkärit, tulos olisi henkilö, jolla on korkea vastustuskyky epäsuotuisat tekijät. Yli tuhat vuotta sitten, Avicennan sisältyy käytännön pään hänen "Canon of Medicine" noin kovettumista. Hän tarjosi uiminen vastasyntyneille kylmään veteen, sekä valmistautua matkustajien herkkä tavalla kuuma autiomaa ja talven lumimyrsky.

Kunnioitettu periaate karkaisu ja Venäjällä: munkki Nestor kirjoitti siitä, miten vauvoja kellui kylvyssä ja sukelsi reikään! Karkaisu menettely suoritettiin ensimmäisen 4-6 viikkoa elämän, ja sitten toistetaan tapauksissa sairauksia. Yakutia kansojen suosittelevat pyyhkimällä lumen lapsille syntymästä, ja valkoihoiset - kaataa jääveteen.

Jo moderni lääkärit tutkii hygieeninen periaatteita kovettuminen vahvistaa, että nämä menettelyt lisäävät vastustuskykyä ihmiskehon kaikenlaisia vilustuminen ja tartuntataudit. Siten karkaisu menettely - on tehokas parantava työkalu, vapaasti antanut meille luonnostaan.

Hygieeninen periaatteet kovettuminen

Tärkein käsky Hippokrateen "ole haittaa" pätee paitsi klassisen hoitokäytännön, mutta myös karkaisu menettelyjä. Siksi sinun ei pitäisi sokeasti seurata muotia terveiden elämäntapojen ja käynnissä sukeltaa reikään valmistautumaton henkilö. Muista, että jokainen ihmiskeho on ainutlaatuinen, niin ennen kuin aloitat kovettumista, on tarpeen valita menetelmä, joka lasketaan perustuu yksilölliset olosuhteet. Voit tehdä tämän sinun täytyy tietää, mitä kuuluu perus hygieeninen periaatteita kovettumista.

Ensimmäinen tutkimus on reaktio kehon omaa karkaisu, ja itse asiassa korostaa tekijöihin. Kun upotetaan kylmään veteen ensin ihoon kalpenee (tämä johtuu vähentäminen verisuonten), sitten punainen (dilate) ja lopuksi muuttuu siniseksi (osoittaa ettei sileän lihaksen verisuonia), mikä tunne chill. Ensimmäinen reaktio on nimeltään heikko - se ei riitä syntymistä kovettumisen vaikutus. Toinen reaktio - keskimäärin se oli hän, ja me tarvitsemme, sillä liiallinen reaktio kehon estää sopeutumisprosessia.

Tämän perusteella, perus kovettuminen periaatteita ovat:

• Psykologinen valmistelu. Prosessit lämmönsäätely ihmisruumiin, sen immuunireaktion riippuu psykologinen asenne. Joten, jos uskot, että on kylmään veteen, heti sairastunut, olkoon niin!
• Sistematichnost.Zakalivanie - tämä ei ole menettely, joka toisinaan voidaan toteuttaa. Tässä tapauksessa on parempi olla aloittaa ollenkaan! Optimaalisesti suorittaa karkaisu olisi päivittäin. Pitkäaikaisia taukoja (2-3 viikkoa) kumoaisi kaikki ponnistelut ja hyötyä.
• Periaate sykkivän lämpöä. Yleisin syy vilustuminen on jyrkkä lämpötilan lasku. Niinpä tärkein ongelma - se ei pulahtaa kylmään veteen maksimi, ja siirtyminen kuuma ja kylmä vesi. Joka kerta, pitäisi lisätä lämpötila-alueella arvoja.
• Asteittain. Kovettuminen voidaan esittää maksimi alhaisen lämpötilan vaikutus tai vaikutus alhaisten lämpötilojen aikana pisimpään. Pitäisi alkaa vähetä lämpötilan (eli 15 ° C 1 minuutti), kun taas toinen menettely maksat enemmän huomiota valotushetkellä (15 ° C 5 minuuttia), kolmannen kerran lämpötila laskee jälleen (13 asteessa 1 minuutti ), jne.
• Yksilöllinen lähestymistapa. Tämä tärkeä periaate kovettuminen perustuu siihen, että jokaisella ihmisellä on hänen normaali reaktio: jonkun pitäisi aloittaa menettely 15 ° C: seen, ja saatettava ajan 3-5 ° C: seen, ja toinen - 20 ° C: sta 10 ° C:
• Monimutkaisuus. On tunnettua, että eri kehon alueille on eri herkkyys lämpötilan muutoksiin. Lisäksi, vesi, ilma ja muut elementit ovat eri jäähdytys vaikutus kehoon.
• Lisäksi hygieeninen periaatteisiin myös periaate karkaisu oikeaa annostusta menettelyistä (ottaen huomioon ikä ja fysiologiset ominaisuudet) ja monipuolisuus (kovettuminen voi alkaa milloin tahansa vuoden ja kaikissa sääolosuhteissa).

karkaisu välineet

Kumma kyllä, mutta tärkein keino karkaisu on käytettävissä kaikille asianomaisille. Mobilisoida kehon puolustuksessa ylläpitää riittävän vakiolämpötilassa 18 ° C: ssa Tämä varmistaa tasaisen lämpötilan tasolla luurankolihasten sävy ja ylläpitää aktiivisuutta aivokuoren. Kun huoneen lämpötila on ylikuumentunut keho alkaa piilevä hikoilu prosessi.

Myös hyödyllistä olisi suihku, vaatteita, mukaan uusin sääolosuhteet ja niin edelleen. Nämä toimenpiteet muodostavat yhteisen kovettumista. Periaatteet ja kovettumisen välineet mahdollistavat pitämään kehon hyvässä kunnossa ja tarjoavat keskitason resistenssin infektiolle.

Immuniteetin ylläpitämiseksi tasaisesti korkea yhteensä kovettuminen on usein riittämätön. Paikallinen karkaisu sisältyy vaikutus paikalliseen kehon alueille, lähinnä käsissä ja jaloissa. Näiden pinnat ovat paljon lämpötilan, aisti- ja refleksi alueet stimulaatio millä on positiivinen vaikutus yleisestä tilasta organismin.

Hyödyllisiä vinkkejä:

• Pese kädet kylmällä vedellä.
• Älä kiirehdi käsineitä kanssa ensimmäisiä merkkejä jäähdytystä.
• Menevät usein paljain jaloin (asunnossa, tuomioistuin, ranta, ruoho, ja jopa lunta).

Periaatteiden ja menetelmien karkaisu

Valitun menettelyistä, on olemassa useita menetelmiä kovettumisen: aerozakalivanie (olettaen ilma kylvyt), heliotherapy (auringonvalo), kovettuminen veden (joka ei ole aina kovin alhaisissa lämpötiloissa), ja toiset, jotka ovat paljon harvinaisempia käytäntö Euroopassa ja IVY. Kukin näistä menetelmistä on omat etunsa ja haittansa, ja vivahteita sovelluksen ja vasta.

karkaisuilmakotelot

Baths ovat pitkään pidetty erinomainen väline vahvistaa immuunijärjestelmää ihmisiä, riippumatta heidän iästään ja terveydestään. Periaate karkaisu ilma on, että ilma massat tietyssä lämpötilassa on monimutkainen vaikutus koko pinnalle ihmiskehon.

Aloitat ilma kylpyjä, asiantuntijat suosittelevat ilmastoiduissa tiloissa levossa tai liikkeessä vapauttaa ruumiin vaatteita. Ensimmäisessä ilman lämpötilan on oltava 15-20 ° C: ssa 20-30 minuutin ajan. Jos sinusta tuntuu, vilunväristykset, ei pitäisi lopettaa menettely - kestää muutaman energinen liikkeitä kädet, jalat, vartalo. Ajan, jonka tarkoituksena on alentaa lämpötilan 10-12 ° C: seen ja tuoda valotusaika 2 tuntia. Take ilma kylpyjä paremmin aamulla, yhdistää ne voimistelu.

Kun viikon säännöllisen hoitojen tunnet paraneminen sydän-järjestelmä on lämmönsäätely. Lisäksi edulliset vaikutukset vaikuttavat hermostoon - siellä on rohkeutta, tasapaino, nukkumaan paremmin.

karkaisu vesi

Vesi on ehkä suosituin karkaisua, ja usein ainoa. Niin, monet ihmiset päättävät kovettuminen, heti alkaa kaataa jäiseen veteen, lopulta saada parhaassa tapauksessa vilustuminen. Perushygieniaa periaatteita kovettuminen sanoa, että pitäisi alkaa vähitellen, ottaen huomioon yksilölliset ominaisuudet kehosta. Aloita kehon hankaus kostealla pyyhkeellä, sitten Suihku ja vasta sitten voit yrittää syöstä avannossa.

Hyödyllisiä vinkkejä:

• Ennen kuin saivat vettä hoitoja pitäisi esilämmittää keholle.
• Älä yritä pitkittää viipymä kylmään veteen, parempi alentamisesta asteittain lämpötilaa.
• Ilman lämpötila ei saa olla alempi kuin 18 ° C: alussa kovettumisen.
• Paras aika kovettuminen - varhain aamulla kun herää.

Root karkaisu paremmin loppukesällä - alkusyksystä, jossa veden lämpötila on 30-35 ° C Ja minkä jälkeen alentamalla lämpötilaa 1 ° C: ssa jälkeen 3-5 päivää päivittäin hoitoja.

Ensimmäisessä vaiheessa kovettuminen on sienellä kostealla pyyhkeellä. Vesi siten tulee olla lämmin, ilman lämpötila, koska ei ole alempi kuin 20-25 ° C: ssa, ja menettely ei saa ylittää 5 minuuttia.

2-3 viikon kuluttua voit alkaa dousing. Mutta pitää muistaa, että ihmiset, joilla sydän-ja verisuonitautien, sekä henkilöt yli 60 vuotta, tällainen menettely on vasta. Pitäisi aloittaa kaatamalla veden lämpötila on noin 30 ° C: ssa 3-5 minuutin ajan. Sitten sinun täytyy hieroa karkea pyyhe valoa punoitusta. Muuten, se parantaa verenkiertoa ihossa, joka johtaa tuhoaminen selluliittia, venyttää markkaa ja ihonalaisen rasvan, ja myös roolissa laadun kuorinta. Kun keho tottuu vaikutuksia kylmää vettä, yritä siirtää raittiiseen ilmaan ja jatka kaatamalla siellä.

Talvella, jossa merkittävä väheneminen ilman lämpötila ulkona vesipitoista edetä menettelyjä suihkussa. Tulisi aloittaa uudelleen, jonka lämpötila on noin 30 ° C: ssa, altistuksen aikana 1-2 minuuttia.

Toinen suosittu laji karkaisu - kontrasti suihku. Hän ottaa sekä fyysistä ja henkistä väsymystä, virkistää. Riippuen yleisen kovettunut kehon lämpötila-alue voi olla 5-20 ° C: ssa

Periaatteita myös yhdistämällä karkaisu ja kohtuullisesti. Esimerkiksi voit yhdistää karkaisu vedellä, ilman ja auringon, syöksevät avovettä. Mutta tietenkin, emme saa unohtaa hygienia: vesistö on täytettävä terveysvaatimukset.

Avantouinti keinona karkaisu

Tällä tällaista kovettuminen liitetty eniten myyttejä ja haasteita sekä epäonnistumiset ja vilustuminen. Kuitenkaan ole niin paholainen, koska hän on maalattu! Oikein ja avantouinti voit vahvistaa immuunijärjestelmää ja hermostoa, lisätä tehokkuutta. Mutta muista, että tämä karkaisu on vakavia VASTA

• akuutti ja krooninen infektiotauti;
• sydän- ja verisuonisairauksia;
• hermoston sairaudet;
• kaikenlaisen tuberkuloosi.

Jos me silmällä kaikkia periaatteita karkaisu, ei ole ongelma. Ensinnäkin, sinun pitäisi alkaa ole loppiainen pakkaset, ja lokakuussa. Ennen upottamista tehdä helppo harjoitus, sinä lämmetä. Pysy vettä pitäisi vähentää minimiin - ja syöksyi heti lähteä. Sitten hierotaan kehon pyyhkeellä, pukeutunut nopeasti, ja jälleen helppo harjoitus.

Avantouinti on vasta yhdessä alkoholin, mutta se on täydellinen kuumaa teetä. Jos olet jo guru alalla avantouinti, siirry seuraavaan vaiheeseen - hankausta lunta. Jälkeen ansaita kourallinen lunta, voimakas liikkeitä hieroo vain (!) Yläosa elimistöön.

karkaisu lämpö

Ei vain alhaisissa lämpötiloissa ovat stressitekijöitä keholle. Lämmön on myös välttämätöntä pystyä sopeutumaan sekä kylmänä. Tärkein ja lähes ainoa keino karkaisu lämpöä - se on sauna tai kylpyamme. Periaatteet, välineet ja menetelmät ovat samanlaisia kylmänkestävyyttä kovettuminen lämpöä.

Mutta vaikutus karkaisu kylpy hoito on paljon monipuolisempaa: poistamisesta toksiinien ja uudistumista koko kehon ja ihon erityisesti sairauksien hoidossa nivelten, vahvistaa immuunijärjestelmää, kroonisten sairauksien hengitysteiden, poistamista sydän-verisuonisairauksien, normalisoituminen verenpainetta, lisää sävy hermoston ja enemmän. Ja Bath - loistava auttaa vähentämään painoa.

Terapia ja karkaisu vaikutus riippuu kylvyn että voit valita. Russian (märkä) kylpy on yhdistelmä korkean kosteuden ja matalan lämpötilan. Optimaalinen aika höyryn läsnäollessa - 10 minuuttia. Vaikutus kasvaa perinteisen hierontakylpy luuta. Mutta muista, että tämä menettely on vasta henkilöille, joilla hormonitoimintaa sairaudet ja sydän- ja verisuonia.

Suomalainen sauna - korkeammassa lämpötilassa, mutta alhainen ilmankosteus. Sen vaikutus organismin paljon pehmeämpi, vähemmän vasta-aiheet ja terveysvaikutuksia, erityisesti sammutusta, oleellisesti yhtä venäläinen sauna.

Hyödyllinen vinkki:

• Saunan jälkeen välttämättä kylmä suihku tai pulahtaa viileässä altaan vettä - kehon kertoo, "kiitos".

karkaisu aurinko

Periaatteita kovettuminen kehon ovat monimutkaisuus tekijöistä, joista yksi on UV auringon säteilyä. Aurinko kylpyjä alkavat aina heijastuneen valon, niin siirrytään hajallaan ja vasta sitten voi ottaa suoraa auringonvaloa. Optimaalinen aika - Aamulla: 7-10 tuntia subtropics, 8-11 tuntia lauhkeilla vyöhykkeillä. Aloita käsittävä alkukeväästä 10-15 minuuttia, vähitellen lisätä niiden kestoa. Myös yrittää pidättäytyä aurinkoa alueella 2-3 tuntia aterian. Annetaan kaasupitoisuus ilmakehän suurissa moderneja kaupunkeja, aurinko karkaisu kaupungissa ei ole hyvä - sinun täytyy mennä kaupungin ulkopuolella, tai ainakin jättää kaistale viheralueiden (puistot, torit, jne).

Hyödyllisiä vinkkejä:

• Kun karkaisu aurinko älä unohda kattamaan päätäsi - muista käyttää hattua tai muut päähineet.
• On hyödyllistä yhdistää aurinkoa valoa liikuntaa.

Kiinnittää huomiota!

• Kaikenlaisella kovettuminen voi yhdistää alkoholia.
• Pidättäytymään tupakoinnin välillä 1-2 tuntia jäähdyttämällä menettelyä.
• Ottaa krooninen sairaus, Kysy lääkäriltäsi kovettumista.
• Kovaa harjoitusta vähentää vaikutuksia ja hyötyjä karkaisu menettelyjä.
• Kahvi luo lisätaakkaa sydän-ja hermoston karkaisun aikana.
• Aloita karkaisu voi olla ensimmäisinä päivinä elämää, mutta kuultuaan lastenlääkäri.
• Karkaisu antaa suurempi vaikutus terveydelle, jos yhdistää se terveellistä elämäntapaa.
• Jos jostain syystä lakannut karkaisu menettely, jatkaa niiden pitäisi olla aikaisemmassa vaiheessa.
• Perusperiaatteet karkaisu - asteittainen ja hallittu - aloittaa pieni - tuuletus, raitista ilmaa ja huuhtelun.

Ja joihinkin puutteisiin

Tekeville ihmisille fyysisen harjoittelun, ja keuliminen joka kulmassa sen erinomainen terveys ja immuniteetti. Kuitenkin muutamaa vuotta myöhemmin tilanne on muuttumassa - ja tässä ne ovat jälleen riveissä tavallisten kuolevaisten, jolla on pysyvä nuha koko talven. Joten mikä on paljon, kysyt? Se on helppoa - sinun tarvitsee tietää maltillisesti! Se on yksi asia - toinen sukeltaa reikään ajoittain (se todella parantaa immuunijärjestelmää), ja aivan toinen - avantouinti muutamaksi minuutiksi ja valokuva ampua uimapuku on taustalla hankien. Hypotermia alentaa immuniteettia, edistää aktivoitumista kroonisten sairauksien ja hankkia uusia.

Tässä tapauksessa on hyödyllistä kovettuminen? Tyypit, periaatteet ja menetelmät valittujen menettelyjen määrittämiseen vaikutus kehoon. Valitse lajeja, jotka perustuvat valtion oman terveyden ja fyysiset kyvyt. Sinun ei pitäisi istua tuntikausia verenpaineesta saunassa tai sukeltaa reikään, se on viisaampaa olla kaatamalla, aurinko ja ilma kylpyjä.

Lisäksi on erittäin tärkeää systemaattinen - älä odota instant tuloksia. Vain muutaman kuukauden kovan harjoittelun huomaat, että ne ovat vähemmän todennäköisesti sairastuvat ja tuntea paremmin. Ja yrittää nopeuttaa vaikutusta, luultavasti vain satuta itseäsi ja tule pettymään kovettuminen ollenkaan.

Periaatteet kovettumisen lapset eivät poikkea aikuisista, mutta pelko hiljattain tehty äidit. Lapsesi ei pelkää luonnoksia ja kylmää vettä niin kauan kuin et aloita hemmotella häntä ja näin tappaa hänen koskemattomuuttaan. Mutta toimenpide on tarpeen tietää: Koska lapset lämmönsäätelyjärjestelmää järjestelmä ei ole vielä kehittynyt, ei ole tarpeen kaivaa kaksi viikkoa murusia reikään. Ja tietenkin, ennen kuin aloitat lieventää lapsen, ota asiantuntijan kanssa (ei aina tämä on piirin lastenlääkäri - eivät kaikki lääkärit ovat tukevat kovettuminen).

Terveysalan ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että karkaisu - on monimutkainen tietenkin hyödyllisiä terveyskäsittelyjä, mutta niitä pitäisi käsitellä pitäisi olla huolellisesti ja ilman fanaattisuutta.

Pysyä nuorena ja terveenä!