Parantaminen koulutusjärjestelmää "isotoninen" Seluyanova

Jos yrität muistaa ainakin yksi koulutusjärjestelmää, joka olisi pyritään vahvistamaan fyysisen lisäksi myös psyko-tunnetila, tulee mieleen on luultavasti jooga. Mutta on venäläinen järjestelmä, joka on moneen suuntaan, sitä kutsutaan "isotoninen" Seluyanov VN on sen kehittäjä. Kiehtoo ulkomaisia trendejä työnnetään taustalle tekniikkaa. Mutta viime aikoina, se käytetään yhä enemmän koulutukseen.

"Isotoninen" - parantava järjestelmä

Tätä tekniikkaa on kehitetty 1992 Institute of Physical Education (nyt GTSOLIFK), tieteellisessä laboratoriossa. Järjestelmä laatijan Seluyanov Viktor Nikolaevich. Kehitys tehokkuus on todistettu aikaa. Useiden sukupolvien urheilijoiden valmisteilla urheilu lukioissa soveltaa sitä käytäntöön ja hyvää tulosta.

Tieteeseen perustuva työ on järjestelmä "isotoninen". Seluyanov useita vuosia kollegoidensa Tutkimuksen tekijät. He onnistuivat luomaan menetelmän, joka kattaa useita tavoitteita:

• Parantaminen terveyttä ja hyvinvointia, fyysistä terveyttä ja ulkonäköä.
• Lisääntynyt aktiivisuus miesten ja naisten kaiken ikäisiä.
• Psyko-emotionaalista kasvua.

Järjestelmä perustuu tieteellinen käsite, joka perustuu biologisiin hyvinvointiin. Ensinnäkin on terveyden immuuni ja hormonitoimintaan, sekä sydän ja lihasten, jälkimmäinen alistetussa asemassa.

Nimi "isotoninen" keksittiin perustuu siihen, että keskeinen asema käytössä isotonisella harjoitus, jossa lihasjännitystä pidetään vakiona. Tämä vaikutus tekee mahdolliseksi saavuttaa korkean elinvoimaa, ydin "Izoton".

"Izoton" -ohjelma

Paljon ohjelmia sisältyy järjestelmä "isotoninen". Seluyanov kehittänyt useita menetelmiä, joilla kullakin on omat tavoitteensa:

• Isoton Intro. Tämä ohjelma pidetään johdannossa "isotoninen" järjestelmään. Luotu aloittelijoille. Näyttäisi perustekniikka ja erityisesti tekniikoita. Päätavoitteena - parantava vaikutus. Esityskieli isotoniset stato dynaaminen harjoituksia.
• Ohjelma Isoton perustaso. Classic isotoninen ohjelma. Kokonaisuuteen kuuluu voimaharjoittelua, venyttely käyttäen hengitysharjoituksia, ruokavalio-ohjeet. Tämä ohjelma - kierros lihasryhmiä, periaate rajoittaa stressiä. Ohjelma ei lisää systolinen verenpaine, palauttaa lihas-hermo yhteydet, ohjaa prosenttiosuudet rasvan ja lihasten kehossa, se poistaa sensori-motorinen muistinmenetys.
• Isoton Power Stretch. Tämä antagonistinen venyttely, voimaharjoittelu. Tulos - kehon rasvan, parantaa immuunijärjestelmän tehtävä, sopeutumista järjestelmiin. Ohjelma sisältää harjoituksia niille lihasryhmiä, jotka parantavat hypotalamuksen ja kehittää lihasten rentoutumista.
• Isoton Minus FAT. Voimaharjoittelua paikallisista rasvan vähentäminen alueella. Ottamalla pakarat, lantio, vyötärö, vatsa, kainaloihin. Erityisesti suunniteltu harjoituksia parantaa lihasten kestävyyttä ja polttaa rasvaa. Yhdistelmä aerobinen ja tehoajolla. Neuvoja ravitsemuksesta.

Yhteensä terveysohjelma

Kehittämällä "isotoninen" Seluyanov sisältyy Yhteensä Terveys wellness-ohjelma:

• ISO Health. Ohjelman tavoitteena on parantaa kehon: fyysinen, psyko-emotionaalinen, hankkimisesta sopusoinnussa itsensä. Sähkön ja venyttämällä toiminta. Harjoitukset on refleksi vaikutus sisäelimiin, samalla teki heistä hieronta. Rakennettu liikuntatunteja, monimutkainen harjoitukset ovat eri asennossa.
• Venyttää rentoutua. Työtä syviä lihaksia lantion ja selkärangan. Tekniikka on erityisesti suunniteltu siten, että parantaa nivelten liikkuvuutta, kiihtyi niiden aineenvaihduntaa, palauttaa herkkyys lihaksia, lisää niiden tehoa. verisuonten ehto tässä tapauksessa on paljon parempi, joka tarjoaa vammojen ehkäisemiseksi suonikohjut. Se tulee kivunlievityksen rentouttava ja venyttämällä lihaksia.

terveen selän

Tämä terveysohjelma on kaksi pääosaa:

• "Terveys back» Terveys Back. Kehitetty erityisesti harjoituksia suunniteltu hoitoon ja ehkäisyyn muodonmuutos selkärangan. Monimutkainen yhdistyvät liikunta, jotka vaikuttavat painopiste ruumiin. Vahvistaa syviä lihaksia lantion, sisäinen, lamaannuttaa, siellä venyttely jalkojen lihaksia, asento jalat ja lonkat säätää. Tässä tapauksessa asento korjataan, parantaa verenkiertoa lantion, epänormaali käyrät selkärangan katoaa, ovat selkäkipu.
• "Kaunis ryhti» Hieno selkärangan. Seluyanov Viktor Nikolaevich on myös kehittänyt järjestelmän kaunis ryhti. Nämä harjoitukset parantavat liikkuvuutta yläraajojen ja selkärangan, nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa elintarvikkeiden nivelet, edistää vapautumista suolojen ja myrkkyjä. Tämä parantaa kuntoa verisuonten, veren virtausta lihaksiin ja herkkyys, ruuhkien niihin. Monimutkainen on erinomainen vammojen ehkäisemiseksi. Muodostavat ja kehittää taitoja oikeassa kävely ja ryhti, menetti jäykkyys, jäykkä nivelsiteet, lantion lihaksia, olkapään ja lantion nivelet.

Tehtävät "Izoton"

Healing järjestelmällä on ensisijaisia tavoitteita:

1. Parantunutta aktiviteettia suorituskykyä. Jos et noudata kaikkia sääntöjä koulutusta, tämän tehtävän voi suorittaa kaksi kuukautta. Tänä Samalla normaali paino, vahvistaa lihaksia, vähentää ihonalaista rasvaa.
2. Ylläpitää erinomainen fyysinen kunto pienellä aikaa ja vaivaa.

Moderni kaupunki sen huono ekologian ja stressi ikuinen huono vaikutus kehomme, eivät salli selviytyä infektioita, myrkkyjä. Koulutus "Izoton" avulla nostaa tehokkuutta, parantaa terveyttä.

Plussat koulutus "isotoninen"

koulutusjärjestelmä Seluyanova "isotoninen" on kiistattomia etuja:

• Se parantaa toimintaa hormonitoimintaa, immuunijärjestelmän, verenkiertoelimistön, vahvistaa terveyttä, psyko-tunnetila nousee.
• Aamulla - heräämässä päivän päätteeksi et tunne voimattomuutta.
• Huomattavaa rasvanpolttoa - sekä yleisiä että paikallisia.
• Kyky hallita omaa kehoaan.

Perusta - koneet

Perusteella koulutus - staattinen ja dynaaminen suorituskyky Staten engineering tilassa. Lihasten rentoutumista puuttuu kokonaan, lihakset ovat aina jännittynyt. Hidas ja tasainen harjoituksia lihakset tarkoituksella pidetään jännityksessä.

Jokainen harjoitus pitäisi suorittaa "epäonnistumaan" ennen polttava tunne lihaksissa tai ennen kohtaa, jossa ei ole voimaa voittaa vastuksen. Tämä on osoitus koulutuksen tehokkuutta. Vähentämällä painoa pitää unohtaa oikea, tasapainoinen ruokavalio.

Järjestelmä tarjoaa ja estävät liikunnan jälkeen kipua, se edistää turvallisuuskoulutusta ja nopean elpymisen elimistöön. Tämä menetelmä voi käyttää eri ikäryhmittäin. Luokkiin tulisi pidättäytyä tauteja akuutti, krooninen muotoja. Muutaman ensimmäisen harjoituksia parempi omistautua harjoituksia luonteeltaan paikallisia.

koulutus

Jos päätät harjoitella "isotoninen" järjestelmä, koulutus on suoritettava seuraavat vaatimukset:

• Lihaksia pitäisi tuntea polttavaa tunnetta. Harjoituksia suoritetaan Tukijärjestelmän 30/30 (30 sekuntia - kuormitus 30 sekuntia - lepo). Jos kovaa, voit leikata 20/40. Yksi harjoitus toteutetaan tässä järjestelmässä kolme kertaa.
• Alla on avaajina. Ajan myötä ne voivat mutkistaa asioita - lisätä monimutkaisempi, käytä painoja, tangoille, käsipainot.
• Kun tuntuu, että taso on noussut, kokeile pyöreä koulutusta. Eli kaikki liikkeet suoritetaan 40 sekunnin tauotta toisiaan. Tehtyään ympyrän, levätä 2 minuuttia ja tehdä uudelleen. Joten optimaalisesti suorittaa 4 kierrosta.
• Jos olet mukana kuntosalilla, ihanteellinen ohjelma - power "isotoninen" 2 kertaa viikossa ja sydän harjoituksia 2 kertaa viikossa. Viimeksi ajaa Stepper, kuntopyörä, elliptinen (40-50 minuuttia). Pulssi saisi ylittää 110-130 lyöntiä minuutissa.

Harjoituksia suuria lihasryhmiä

1. "isotoninen" harjoituksia jalat sisältää pakollisia - kyykky. Seiso suorassa, kädet vyötäröllä, polvissa olisi hieman vääntynyt, lihakset jatkuvasti jännitteitä. Kyykky hitaasti, syvään, lattialle. Hitaassa kasvussa, jättäen kireät lihakset, polvet suoristaa.

2. lunges. Kädet vyöllä. Askel eteenpäin ja seiso polvet hieman koukussa - on alkuasentoon. Hitaasti laskea alas, lähes koskettaa lattiaa polvensa, takaisin. Polvet unbend loppuun, lihaksia on venytetty.

3. makaa selällään, nosta lantio. Lattialla, taivuta polvet, korkokengät vasten pakarat. Kädet yhdensuuntainen kehon lattialle. Kovasti kuormittavien pakarat ja nosta lantiota vasteeseen asti. Palata, mutta älä koske lattiaan pakarat, niiden on oltava jatkuvasti jännitteitä.

Punnerruksia, paina

1. punnerruksia polvet. Lantion lantion ja vartalo olisi muodostavat suoran linjan. Luotamme polvissa. Kädet lattialla hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Menemme hyvin pieni, lähes lattiaan, takaisin, kyynärpäät muttei unbend loppuun, pitäisi pysyä käsissä valta ja rintalihasten.

2. Varmuuskopioinnit tehdään tuolilla tai tuolin. Istu alas, nojaa käsiinsä tuolin, sitten siirtää kehon painoa. Jalat ovat hieman taivutettu polvet, nojata taaksepäin jalat alta. Taz painoon. Lähestyvät vähitellen lattiaa, saada alas, ja sitten tulla takaisin. Kyynärpäät ovat taipuneet.

3. Suora kiertämällä. Makasi hänen kädet ristissä rintaansa, polvet koukussa, lonkat painautuvat lattiaan. Nostaa sileä hartiakaaren suodattamalla vatsan lihaksia. Suorita ennen polttamista.

4. Taaksepäin suunnatun kiemura. Selällään. Jalat koukussa suorassa kulmassa polvissa ja herätti. Lantion takaisin painetaan tiukasti lattiaan. Repäistä altaan lattialle ja vedä polvet rintaan, sitten palaa alkuasentoon. Lehdistö on aina oltava varpaille.

5. Plank. Makaamaan hänen vatsaan, nousee kyynärpäissä niin, että muodostuu suoraan kulmaan. Jalat yhdessä painotetaan sukat. Elin on suora. Vatsalihasten venyvät niin paljon kuin mahdollista.

Suorita nämä harjoitukset tiukasti koulutusvaatimuksia, lisäämään fyysistä kestävyyttä ja siirtyä korkeammalle tasolle.